wiosłowanie

wczoraj waga na czczo 111,2kg dieta 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 szejk po treningu 4 wołowina warzywa 5 twaróg wpc masło orzechowe pull wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 unoszenie hantli w opadzie na boki [...]

dziś wizyta na siłowni żeby w pełni wykorzystać karnet 24h pull wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie siedząc Maszyna 4x15-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie ramion maszyna 5x15-12 [...]

[...] kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn pull wioslo hammer siedząc 4x15-8 progresja wiosłowanie w opadzie na maszynie kierownica szeroko 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce [...]

[...] dostawy 10zl kalorie sie zgadzają białko też jedynie tluszcz przekroczony na rzecz węgli wleciało zestaw powiększony maestro, powiększony zestaw big Mac, 9 nuggetsy, pull wiosłowanie hantlem do w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x12-8 wioslo hammer siedząc podchwyt 4x12-8 wioslo maszyna szeroko nachwyt 4x12-8 [...]

wczoraj trening pleców wioslo siedząc hammer 4x12-8 progresja wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 szrugsy 4x12-8 progresja po treningu nocka i z rana ostatnie aeroby 30 minut dzisiaj cały dzień [...]

[...] 3 kaszka mleczno ryżowa Maślanka 4 chleb żytni pelnoziarnisty żółty ser, szynka z kurczaka warzywa 5, 6 kotleciki z indyka 7 sernik z twarogu orzechy nerkowca Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 15x12-8 różne chwyty i ustawienia wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8 Podciąganie sztangi do brody dynamicznie 4x12-8 sklony ze sztanga 6x15-8 [...]

[...] 4x12-8 progresja uginanie hantla na kolanie 3x15-12 Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12 unoszenie hantli tył w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 pod wieczór plecy wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie ketlem do boku w opadzie 4x12-8 martwy ciąg chwyt Rwaniowy 4x10-6 progresja szrugsy 4x12-8 progresja [...]

[...] z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe maslanka owocowa 4,5, 6 ryż parabiliczny pierś z indyka 7 sernik z twarogu szybki trening a po nim aeroby wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x15-12 wiosłowanie sztanga w opadzie 3x15-12 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 Uginanie hantla siedząc na kolanie 5x15-12 brzuch

[...] parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg, orzechy laskowe Plecy wiosła wiosłowanie sztanga w opadzie różne warianty 12x15-12 wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8 sklony ze sztanga 4x12-8 Uginanie ramion nachwyt 4x12-8 Uginanie nadgarstkow [...]

[...] stojąc szeroko 3x12-8 progresja uginanie na modlitewniku 3x21 gryf łamany Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 ciągi Rwaniowe 4x12-8 progresja szrugsy 4x12-8 Podciąganie [...]

[...] twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 progresja uginanie na modlitewniku 3x21 gryf łamany unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie w tyl smith 4x12-6 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 wiosłowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4x12-8 Podciąganie na drążku 6 max szrugs 5x 12-8 progresja

[...] Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik 4x12-8 Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x15-8 wiosłowanie ketlem do boku 4x12-8 ciągi Rwaniowe 4x12-8 progresja szrugsy 4x12-8 Podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] szeroko 3x12-8 progresja uginanie na modlitewniku 3x21 Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie kettlem do boku oparty na ławce 4x15-12 ciągi Rwaniowe 4x12-8 progresja szrugsy 4x12-8 Podciąganie [...]

[...] w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył lezac na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc 4x12-5 Uginanie sztangi siedząc 2x12-8 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 wiosłowanie hammer siedząc 3x12-8 Ściąganie z góry hammer 3x15-12 wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12-8 szrugs 3x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12 [...]

[...] w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył lezac na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie hantli siedząc 3x12-8 Uginanie hantli mlotki 2x15-12 Uginanie modlitewnik 3x15-12 wiosłowanie sztanga w opadzie 2x12-8 wiosłowanie hantlami w opadzie 6x15-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 [...]

[...] 4x12-8 unoszenie hantli w tył stojac 4x12-8 Uginanie sztangi 6x10-5 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 wisolowanie siedząc hammer 3x12-8 Ściąganie z góry hammer 3x15-12 wiosłowanie hantlem w opadzie 2x15-12 wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12-8 szrugs hantle 3x15-12 /SFD/2022/1/30/7beadf5899fb4d6383cb93d731e354b6.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 5x12-8 Uginanie modlitewnik plus guma 3x15-12 wiosłowanie sztanga w opadzie plus guma 2x12-8 wiosłowanie hantlami w opadzie 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 plus guma Ściąganie z góry [...]

[...] 6 ryż parabiliczny dorsz warzywa 7 twaróg owoc pull unoszenia hantli w bok w opadzie 3x15-12 unoszenie hantli w tył stojąc 4x15-12 Uginanie sztangi 6x10-5 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 wiosłowanie hammer siedząc 3x12-6 Ściąganie z góry hammer 3x12-10 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 szrugs 3x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x15-12

24.03 14 tydzień masy Waga na czczo 119kg Dieta średnie węgle Pull Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x15-13 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Uginanie hantli siedząc 5x12-8 Uginanie modlitwy 3x12-8 Szrugsy leżąc 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x15-12 Przyciąganie na wyciągu [...]

1.3 15 tydzień masy Waga na czczo 118kg Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc hopki 2,3 ryż paraboliczny wołowina warzywa 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup wołowina 7 ryż paraboliczny wołowina warzywa 8 sernik z twarogu owoc Pull [...]