waga na czczo 114,8kg
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle
2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc, tort kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka
7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie
Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 progresja
uginanie na modlitewniku 3x21 gryf łamany
unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8
unoszenie w tyl smith 4x12-6
wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8
wiosłowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4x12-8
Podciąganie na drążku 6 max
szrugs 5x 12-8 progresja