wiosłowanie

Dzięki za porady! Czyli zamiast arnoldek wyciskanie hantli. Pompki na poręczach sobie zostawię.A co do tych pleców: to może 1,podciąganie 2.m.c. lub rdl 3.wiosłowanie lub ciągnięcie wyciągu dolnego chwytem neutralnym lub wiosłowanie jednorącz hantlem w oparciu o ławkę? Czy lepiej podciąganie zrobić na koniec jako trzecie? Ale wtedy będę miała już [...]

[...] wracam po tygodniu przerwy ! dziś generalnie brakowało powera,ale nie ma co płakać :) KLATKA-PLECY 1 inverted rov 16;14;14 2 drążek nachwytem szeroko 8x4kg ; 8x5kg ;7x6kg 3 wiosłowanie podchwytem leżąc na ławce skośniej 15x31kg ;12x36kg ;11x42kg 4 wiosłowanie sztangielką 2s po 15p x18,5kg KLATKA 1 wyciskanie sztangi na skosie 12x31kg ;12x36kg [...]

siemaendro ! otóż grypę chyba wyleczyłem ,,cały czas cieżko pracowałem ,ale dziś trening 1 Plecy szerokość + klatka 1 wiosłowanie w opadzie podchwytem 15x31kg ;15x36kg ;12x42kg ;12x46kg 2 wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3s po 15p x12kg 3 inverted rov 1s x14p KLATKA 1 wyciskanie na skosie lekkim 12x31kg ;12x36kg ;10x40kg [...]

dobre tez jest wiosłowanie hantlami oburącz w leżeniu przodem na ławce skośnej całkowicie odciąży kręgosłup a ładnie można dotyrać plecy tym ćwiczeniem lepiej czuje niż standardowe wiosłowanie sztangą

Dzisiaj był pierwszy trening i chyba mnie hipka złapała na koniec, bo już w ostatnim ćwiczeniu, z zaplanowanych 5 serii zrobiłem tylko jedną i odpuściłem aero, bo mi się słabo zrobiło. Musiałem zjeść jabłko. Zobaczymy jak będzie jutro. Plan treningu na czas redukcji wygląda następująco: Dzień 1 - A Dzień 2 - B Dzień 3 - Przerwa Dzień 4 - A1 Dzień [...]

[...] 4 serie 12-14 powtórzeń Triceps: - superseria: zgniatacz czaszki + narciarz: 4 serie 10-12 powtórzeń Pull A Plecy: - podciąganie w szerokim nachwycie: 5 serii maks - wiosłowanie w opadzie podchwytem: 5 serii 10-12 powtórzeń - ściąganie wyciągu do klatki, chwyt neutralny + szrugsy: 5 serii 12+20 powtórzeń Biceps: - modlitewnik: 4 serie [...]

a coś takiego? jeśli trening jest błędny to proszę o wskazówki na czym mam się skupić poprawiając go PONIEDZIAŁEK: PLECY (mocno), NOGI, TYŁ BARKU, BICEPS (słabiej) 1. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Martwy ciąg 6-7s 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia w pochyle 2-3s 5. Uginanie ramion z supinacją [...]

Kolejny dzień hardkorowej masy za mną :-) Waga z rana : 86.9kg Do końca masy : 34dni Suplementacja : - omega3 2g - czosnek 800mg - witaminy i minerały - witamina D3 5000iu - animal flex na stawy Dziejsze menu : (5806.45 kcal - 278,40B 765,79Ww 175,30T) Jaja kurze 345 (479.55 kcal) Kopytka 500 (920 kcal) Masło klarowane 20 (179.6 kcal) Odżywka [...]

[...] Czy istnieje jakiś konkretny schemat, który mogę zastosować? Dzień 1: Przysiady ze sztangą klasyczną 4x12 (więcej powtórzeń dla nauki techniki) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x10 Martwy ciąg 4x8-12 (więcej powtórzeń dla nauki techniki) Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 Dipsy w [...]

Witam Spis treści......... 1.Orędzie do narodu 2.Dieta 3.Trening 4.Suplemenetacja 5.fotki 1. Orędzie.......... Witam wszystkich odwiedzających tego bloga. Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo [...]

Witam ----------- 21 dzień cyklu (niedziela)---------- Dzień jak to niedziela. Pełna regeneracja. Z dietą dziś luuzzz, ale za to trening petarda. W pierwszym ćwiczeniu dodałem parę kg co pozytywnie przełożyło się to na jakość ćwiczenia i efekt końcowy w postaci pompy. Wiosło sztangą dziś poezja, robione na pełnej ku**. Na początku dziwnie wszystko [...]

[...] podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 [...]

To jest Twoje zdanie, trenowalem regularnie bardzo długo i to przeróżnymi planami, aktualnie przez pracę miałem przerwę ponad pół roku od 2 miesięcy jadę FBW i teraz na cyklu myślałem nad jakimś dobrym planem a że mam dostęp do profeski i cykl już zakupiony to chcę to jak najbardziej wykorzystać, jakieś porady czy 2x partia czy 1 ?, kiedyś [...]

Plan aktualnie tak + zapytania w nim: Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko Rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń / zamienić na dipsy czy może dodać po rozpiętkach?. 1. Czachołamacze 5x 12-8 powtórzeń / czy może lepiej wyciskanie wąskie sztangi? 2. Prostowanie ramion [...]

Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko Rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń / zamienić na dipsy czy może dodać po rozpiętkach?. Osobiście dałbym pompki na poręczach jako drugie ćwiczenie, a następnie rozpiętki lub wyciskanie sztangielek na skosie. 1. Czachołamacze 5x [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztanga-6serii,40-110kg.,25-14powt. 2.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-65kg.(jedna strona)x2,15-12powt. 3.Przenoszenie na maszynie siedzac-4serie,30-55kg.(jedna strona)x2,20-12powt. Biceps 1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce skosnej-4serie,10-20kg.(jedna)x2,15-10powt. 2.Młotki stojąc ze [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką jednorącz-4serie,30-60kg.,15-10powt. 2.Ściąganie drążka do klatki wąskim chwytem neutrelanym-3serie,40-75kg.,15-10powt. 3.Wiosłowanie półsztangi-3serie,30-75kg.,15-10powt. 4.Przenoszenie na maszynie siedzac-3serie,45-65kg.,12-8powt. Czworoboczny 1.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,40-50Kg.(jedna)x2,15powt. Tył barków [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangą równoleglele do podłoża podchwytem-5serii,60-100kg.,20-9powt.(regres)60kg/15powt. 2.Ściąganie drążka podchwytem siedzac z góry-4serie,35-85kg.,15-9powt. 3.Wiosłowanie na maszynie z dołu-3serie,25-75kg(na stronę)x2,15-10powt. 4.Przenoszenie drążka z gory na wyciągu tułów poziomo -4serie,35-70kg.,15-10powt. Czworoboczny [...]

Plecy 1.Szrugsy ze sztangielami-4serie,35-50kg(jedna)x2,15powt. 2.Sciaganie drążka do klatki szeroko-5serii,35-85kg.,15-8powt. 3.Wiosłowanie na maszynie hammer wąsko-5serii,25-95kg.(jedna strona)x2,15-8powt. 4.Wiosłowanie nachwytem sztangi poziomo-5serii,50-110kg.,15-8powt. Plecy zmaskarownae.110%mocy dziś był,a pot lał sie litrami

Plecy 1.Ściąganie drązka z góry podchwytem-4serie,50-90kg.,15-8powt.ostatni seria droopset 70/50kg.,8/12powt. 2.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4serie,60-100kg.,15-10powt.ostatnia seria dropset 80/60kg.12powt. 3.Wiosłowanie sztangi podchwytem Yates-4serie,80-120kg.,15-8powt. 4.Wiosłowanie na maszynie-4serie,40kg.x2,15powt Czworoboczny [...]