no jak zawsze na takiej imprezei jest okazja spotkac sie pogadac .... mnostwo zawodnikow na scenie ale nie tylko na trybunach rowniez wiele znanych nazwisk szkoda ze niektorzy juz nie startuja..... a teraz trzeba zaczac kolejny tydzien i wrocic po milym weekendzie do treningow do codziennych obowiazkow wczoraj trening plecow i tyl barku wyciag [...]
jezeli tylko ci smakuja.. ja warzyw w diete nie wliczam raczej traktuje to jako dodatek samkowy i dodatek witamin i blonnika.... wczoraj trening plecy tyl barku dociaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla docaiganie drazka na wyprosowanych rekach doiciaganie drazka wasko do brzucha szrugusy na [...]
czwartek plecy trenowalem ... dociaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie shmita krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia piatek wolne [...]
male uzupelnienie bo nie malem neta chwilowo... we wtorek trenowalem plecy a sroda klatka barki dzisiaj natomiast beda nogi ... ale narazie napisze o treningach ktore byly bo na nogi jeszcze nie wiem co bede dzialal... wtorek plecy diciaganie drazka na wyciagu wasko do klatki dociaganie drazka na wyciagu szeroko do karku wioslowanie na polsztandze [...]
we wtorek poznym wieczorem zrobilem trening plecow ... wogole nie przeszkadza mi trening po 20 (nawet bardziej preferuje taka godzine niz np 10 rano) dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki chwyt naturalny wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla w podporze o lawke dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z [...]
zobaczymy zobaczymy ale ktos mnie przeklnal chyba bo idzie ostro pod gorke.. wczoraj robilem trening plecow a po treningu 40min areobow na steperze.. dociaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie sztanga podchwytem wioslowanie jednym koncem sztangi dociaganie na wyciagu szeroko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie i szrugusy [...]
mialem troche problemow z netem bylem tez na wyjezdzie i dopiero dzisiaj opisze dwa zalegle treningi czwartek plecy piatek barki i tricepsy czwartek dociaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki (chwyt neutralny) wioslowanie sztanga wioslowanie z hantlamie lezac na lawce skosnej/seria laczona z dociagniem na wyciagu z lancuchami do brzucha [...]
wczoraj trening plecow.. wyciag pionowy szeroko do karku wioslowanie na polsztandze wioslowanie w opadzie tlowia na maszynie shmita wyciag poziomy do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami i na maszynie
przez kilka dni nie mialem neta .. treningi powoli do przodu niestety troche jeszcze stawy daja popalic i wszystkjo nie idzie w takim tempie jak powinno.. nadal robie maly rozruch ale powoli chcialbym zwiekszac obciazenia ale poki co nie bede szalal w sobote robilem trening plecow dociaganie na wyciagu drazka szeroko do klatki wioslowanie sztanga [...]
szejk nie znam takich co na masie waza szczerze przyznam .... ta metoda to poprostu okolo 3kg miesa dziennie na okolo 6 - 7 posilkow miesa raczej tluste czyli np karkowka smazona na glebokim tluszczu (smalec przetopiona sklonina) i jesz tego duze porcje w moim przypadku bylo to okolo 350-400g miesa na porcje i do kazdego posilku lyzka stolowa albo [...]
no ja niestety mam problem caly czas z lokciami ale staram sie cos z tym robic sobota trening plecow a dzisiaj klatka biceps plecy martwy ciag wioslowanie hantla wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wycioskanie hantli poziom rozpietki z hantlami wyciskanie hantli skos [...]
po kazdym takim bardziej silowo jestes zgon straszny mozesz zapytac mojego kolegi ktory zaryzykowal i zrobil ze mna taki sam w poniedzialek zrobilem trening klatki i bicepsow bardziej wytrzymalosciowo rozpietki brama wyciskanie hantli pozioma lawka rozpietki z hantlami maly skos wyciskanie hantli skos biceps uginanie jednoracz modlitewnik [...]
wczoraj robilem plecy martwy ciag 4 serie wioslowanie hantla wioslowanie polstanga dociaganie na wyciahu wasko do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki na ostatniej serii martwego ciagu zerwal mi sie pasek do trzymania sztangi po tym czuje bol w ramieniu i delikatnie wybilo malego palca prawej reki ze nie bardzo moge piesc zacisnac
dzisiaj trening plecow nadal troche mniejsze obciazenia... ale znacznie wieszka intensywnosc dociaganie na wyciagu szeroko do klatki uchwyt neutralny wioslowanie posztanga wioslowanie jednoracz na wyciagu dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami
dzisiaj zrobilem plecy trenuje przez jakis czas dosc lekko znowu odezwal sie lokiec.... dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz na wyciagu dociagnie na wyciagu wasko do brzucha delikatny martwy ciag z hantlami kaptury z hantlami 3 serie z dropsetem
wczoraj trening plecow dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz na wyciagu dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami
bywalo lepiej niestetty wczoraj trening plecow niestety sily wieksze niz ciezary na treningu stawy troche nie daja potrenowac tak jakby sie chcialo... wioslowanie sztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki martwy ciag z hantlami niestety tutaj pojawil sie dosc przeszywajacy bol w kolanie ....
wczoraj trening plecow prawie caly na wolnym ciezarze wioslowanie sztanga podchwytem wioslowanie hantla dociaganie konca sztangi do brzucha (drugi koniec oparty w rogu sciany) polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki lekki martwy ciag z hantlami
tylko wypycham jedyne wspiecia moglem robic na maszynie schmita ale nie bylo to przystosowane do lydek za dobrze i strasznie bolalo mnie srodstopie wiec ograniczam sie do jednego co do startow artur to calkiem mozliwe ze jesien jak sie uporam z kontuzja (wiesz na puchar trzeba byc przygotowanym na 120% bo wiesz jaka tam jest obsada) wczoraj [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
