dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

dziekuje...
po niedzielnym malym podjadaniu od wtorku juz na pelnych obrotach ....
zrobilem trening nog bo przerwa od nich juz dosc spora byla wczoraj natomiast klatke bicepsy (jak znajde czasu troche wieczorem wrzuce kilka zdjec z hotelu jak sie przypinalem po wazeniu)
wtorek
wyprosty jedna noga
przysiady hacknmaszyna
wypychanie ciezaru na maszynie
wykroki
martwy na prostych
zuraw
uginianie na dwuglowy

spiecia na lydki jednanoga

sroda
rozpietki w bramce
wyciskanie sztangi skos
wyciskanie hantli lawka pozioma/rozpietki z hantlami seria laczona

unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku
unoszenie hantli na lawce skosnej/unoszenie hantli na stojaco sposobem mlotkowym

Właśnie Tomku,zapomniałem Ci pogratulować tytułu Mistrza Polski:)Wyglądałeś fenomenalnie!!!Ogólnie bardzo podoba mi się twoja sylwetka,jest dość proporcjonalna i symetryczna według mojej oceny.Jeszcze raz gratuluję i trzymam kciuki!Oby tak dalej!!!

Gratulacje!
Świetna sylwetka,niesamowite mięśnie brzucha...

Najlepsza sylwetka na mistrzostwach na zywo super wrazenie z bliska,gratulacje,powodzenia na ME

dzieki !!!
kilka moich zdjec jedno z domu po pierwszym dni ladowania reszta z hotelu ale jeszcze przed startem




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-04-27 11:31:10




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-04-27 11:31:49

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-04-27 11:32:31




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-04-27 11:33:10

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-04-27 11:33:40




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-04-27 11:34:12

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-04-27 11:35:09

cd

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-04-27 11:36:13




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-04-27 11:36:47




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-04-27 11:37:36




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-04-27 11:38:19




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-04-27 11:39:01

Kosa:)Świetnie!!!Najszersze super!

wczoraj trening plecow..
wyciag pionowy szeroko do karku
wioslowanie na polsztandze
wioslowanie w opadzie tlowia na maszynie shmita
wyciag poziomy do brzucha
martwy ciag z hantlami

szrugusy z hantlami i na maszynie

Forma godna mistrza

teraz mialem krotka przerwe w pisaniu spowodowana wyjazdem .. mialem w przeciagu 3 dni sesje do kifu i do MD wiec bylem mocno zaganiany wczoraj pozno w nocy dopiero wrocilem....
treningi i jedzenie oczywiscie bez zmian .... a teraz powoli szykuje sie do wyjazdu do Hiszpani wiec czasu nie za wiele...
co do ostatniego tygodnia to robie tak samo jak przed MP 3-4 dni praktycznie bez wegli a pozniej ladowanie tluszczami za pierwsyzm razem to sie sprawdzilo wiec teraz to powtorze... pewnie juz wkrotce bedziecie mogli zobaczyc filmiki i zdjec dla obu czasopism....
trening jaki teraz wykonuje to obwod trzeba wszystkie partie pomeczyc przed startem..