dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Jak tam Tomek? Ja cały weekend bez treningu i pełna regeneracja Pozdrowienia

przerwy robie jak czuje ze za bardzo organizm sie do nich przyzwyczaja...

w niedziele plecy musialem zrobic ale bardzo asekuracyjnie mialem pewne problemy z lydka ale mam nadzieje ze bardziej sie przestraszylem niz cos powaznego sie stalo... oby tak wlasnie bylo...

w niedziele zrobilem tylko wyciag szeroko do klatki i do brzucha wasko po 6 serii

dzisiaj klatka i bicepsy
rozpietki bramka
wyciskanie hantli lawka pozioma
rozpietki z hantlami lawka pozioma
wyciskanie hantli skos

uginanie przedramion w bramce z roczkami
uginanie hantli na lawce skosnej
uginanie hantli sposobem mlotkowym

Mam nadzieje, ze to nic powaznego

Kontuzje nie są nam wcale potrzebne, na pewno nic poważnego się nie stało. Tak jak mówiłeś, przy świątecznym stole pełen reset i regeneracja

no taka mam nadzieje ze to nic powaznego... ale trzeba bedzie kilka lzejszych treningo na nogi zrobic

no niestety ale mam nadzieje, ze zaraz szybko sie wszystko zregeneruje i bedzie ok bo ostatnio pechowo cos czesto cie lapie widze, jak nie reka przy mc to teraz nogi lzej trzeba bedzie.

ostre treningi ostre ciezary a jak czlowieka nie stac na dobra odnowe biologiczna to czasami tak sie dzieje

dzisiaj zrobilem lekki trening nog troche sie balem mocniej potrenowac
wyprosty
przysiady maszyna shmita fronty
przysiady odwrotne na hack maszynie
ugiananie na dwuglowy

troche lydka jeszcze doskwiera na treningu nog o dziwo jej nie czulem ale dzisiaj na plecach podczas martwego i woslowanie hantla dawalo sie odczuc maly bol

trening z wczoraj barki triceps
wyciskanie hantli
unoszenie hantli na boki
unoszenie sztangi prostej przed soba
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem w opadzie tlowia

dzisiejszy trening plecy
docaiaganie na wyciagu pionowym do klatki uchwyt neutralny
wioslowanie sztanga
wioslowanie hantla
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
martwy ciag z hantlami

swieta swietami a trening trzeba bylo zrobic
poniedzialek klatka bicespy wczoraj plecy

klatka bicepsy
wyciskanie hantli lawka pozioma
rozpietki z hantlami lawka pozioma
wyciskanie hantla skos
rozpietki bramka

uginanie przedramion na wyciagu jednoracz modlitewnik
uginanie przedramion ze sztanga lamana
uginianie przedramion z hantlami skos lawka

plecy
dociaganie na wyciagu szeroko do klatki
wioslowanie sztangi
wioslowanie hantlami w oparci o lawke skosna
docoaganie na wyciagu wasko do brzucha
martwy ciag z hantlami

Pięknie
Ja też tradycyjnie w wigilie robiłem trening...