wiosłowanie

piątek 15.02 Plecy, biceps, przedramie BII Wiosłowanie hantlem 6x6 40kg ~42kg Wiosłowanie w opadzie 6x10 45kg 50 x 10,10,10,10/ 40 x10,10 Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 55 x12,12,12,12 60 x12,12,12,12 ~tył barku, kilka seri Uginanie z supinacja 7 x15/ 9 x12,12 11 x12,10/ 9 x15 przedramie, brzuch wiosło hantlem z krótkimi przerwami, szrugsy z [...]

piątek 05.07 rano, siłownia Drążek, wąsko neutralnie 20 x5/ x15,10 20 x5/ x10,10 Wiosłowanie nachwytem 90 x10/ 80 x12/ 60 x16,16 Wiosłowanie hantlem 46 x10/ 32 x23 Ściąganie drążka nachwytem 4 x15,15,15 Uginanie młotkowe 23 x6/ 17 x12/ 15 x15 23 x6/ 21 x6/ 19 x8 Uginanie sztangą, szeroko 23 x10,10,10 Szrugsy hantlami 30 x42,30/ 30 [...]

23.07 wtorek rano, siłownia wiosłowanie półsztangą, oburącz 90 x10/ 75 x10/ 60 x16/ 45 x30 95 x10/ 75 x12/ 60 x16/ 45 x30 100 x6/ 75 x12/ 60 x16/ 45 x30 wiosłowanie sztangą, podchwytem 100 x6/ 90 x8/ 70 x16,16 100 x6/ 80 x6,6,6,6,6,6 ściąganie wyciągu na prostych 8/12/15,15,15 12/ 12/ 15,15 8/10/12/16/23 szrugsy sztangą 100 x10/ 70 x16,16,16 100 [...]

Moze to jest lepsze co wy na to ? : Poniedzialek: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga /lub/ wioslowanie poprzeczne 3x 10-6 - sciaganie drazka za kark /lub/ do klatki podchwytem 3x 12-8 - wioslowanie linka do brzucha 3x 12-8 2. Czworoboczne: - szrugsy na maszynie 3x 12-8 3. Tylne naramienne: - unoszenia lezac na [...]

W końcu mi się uda wpiskę jakąś dać... PONIEDZIAŁEK Wczoraj trening robiłem chyba na 3 razy. Przyjechali mi meble składać do domu. Zacząlem robić klatkę, poszedłem pomóc wnosić. Wróciłem zrobiłem barki, wyszedłem żeby pomóc. po pół godziny poszedłem dokończyć tricka. Także trening pewnie ze 2,5h trwał heh :P Dodatkowo prowadziłem trening [...]

Ze względu na zmianę siłowni z powrotem na swoją piwniczną, zmieniam również trening. Wracam do rozkładu Push Pull Legs 4/5 x week W zależności od czasu, ochoty, regeneracji i innych czynników czasem będzie to 4 treningi czasem 5. Do tego rzecz jasna cardio w formie jak wcześniej, czyli interwąły, kompleksy itd.... Zdecydowanie bardziej [...]

TRENING Dzisiaj musiałem mega szybko zrobić trening bo poszedłem na 13, a od 14:15 miałem już pacjentów. Także zrobiłem plegar w super seriach, dobiłem szybko bica, na przemian z facepullem i pare serii brzucha. 1A. Wiosłowanie nachwytem 4x8 1B. Ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x12 2A. Ściąganie drążka, wąsko podchwytem 3x10 2B. Wiosłowanie [...]

WYPIS Z DNIA 04.02.2009r. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +15kg x 6 Wioslowanie sztanga, wasko, podchwyt: 50x10 70x10 90x10 110x4 Wioslowanie sztanga szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 Sciaganie drazka do klatki: 50x10 60x10 70x10 Przyciagnie drazka wyciagu dolnego [...]

Trening 3 razy w tyg. wtorek,czwartek,sobota. Odstepy między seriami 1-1,5 minut. Czas trwania planu 8 tyg. Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8 Pompki na [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangli leżąc (nachwyt) 12,10,8 Pompki na poręczach 4x8-6 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie sztanglą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 Wiosłowanie [...]

Mam nadzieję, że tym planem dam radę zbudować dobrą masę mięśniową :) Oceńcie Poniedziałek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-8 Prostowanie nóg na prasie 4x 20-12 Uginanie nóg w prasie leżąc na brzuchu 4x 20-12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-8 Łydki Wspięcia siedząc 4x 30-15 Środa Klata Wyciskanie hantli skos górny 4x 12-10 [...]

[...] i zmęczyłem, cwiczenie bardzo energochłonne. 2) Wiosłowanie sztangą 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg progres : 2.5kg Uwagi : * cwiczenie bardzo energochłonne * ostatnie wiosłowanie(2-3) nie wykonałem chyba prawidłowo ze względu na brak siły 3) Wyciskanie poziom 12x35kg/10x45kg/10x45kg/10x45kg progres : 2.5kg Uwagi : * cwiczenie wykonywałem [...]

[...] bardzo nie bolały dzięki temu, że zastosowałem stojaki 2)Wiosłowanie sztangą 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg/10x27.5kg progres : 2.5kg w ostatniej serii Uwagi : *Ostatnie 2,3 wiosłowanie nieprawidłowe technicznie *Bardzo zmęczony jestem, chyba stanę na tym wyniku jeszcze przez spory czas 3)Wyciskanie poziom 12x35kg/10x45kg/10x47.5kg/10x47.5kg [...]

[...] kg (+2,5 kg) 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy 3 x wiosłowanie sztangą - 12 p x 42,5 kg 10 s przerwy wyciskanie leżąc - 12 p x 42,5 kg 10 s przerwy młotkowe uginanie ramion - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 [...]

[...] podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy przysiady - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy w masce: 3 x wiosłowanie sztangą - 12 p x 45 kg 10 s przerwy wyciskanie leżąc - 12 p x 45 kg 10 s przerwy młotkowe uginanie ramion - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej sztangielki) 10 s [...]

[...] podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy przysiady - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy w masce: 3 x wiosłowanie sztangą - 12 p x 47,5 kg (+2,5 kg) 10 s przerwy wyciskanie leżąc - 12 p x 45 kg (+2,5 kg) 10 s przerwy młotkowe uginanie ramion - 12 p x 7,5 kg (ciężar jednej [...]

13.04.2012 nowy rekord w podciąganiu - 22 powtórzenia Trening: rano 32 przysiady siłownia zestaw A czas trwania - 40 - 45 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/30/35/35/40 uwagi - za mały ciężar dałem, [...]

kotlet95 - no ostatnio nie za bardzo mogłem siedzieć przed komputerem:) ale powoli bede nadrabiał zaległości:) 27.04.2012 - nowy rekord w podciąganiu - 24 powtórzenia!! Trening: siłownia zestaw B wkvrwienie dodaje siły:) czas trwania - 45 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, [...]

4.05.2012 Trening: czas trwania - 40 minut przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/32,5/35/37,5/45 ( +0/+0/+0/+0/+2,5 ) uwagi - tylko do ostatniej dodałem ale wyszło ok MARTWY CIĄG l. serii - 5 l. powtórzeń - [...]

11.05.2012 Trening: czas trwania - nie sprawdzałem przerwy - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/32,5/35/40/50 ( +0/+0/+0/+2,5/+5 ) uwagi - dołożyłem więcej w ostatniej niż miałem dołożyć, ale udało się zrobić:) [...]