wiosłowanie

03.04.2015 DT Dziś wybrałam się do Rudy – konsultacja + trening :-) przy okazji spotkałam Sylwię, po treningowo foty (które są u niej w dzienniku), pokręciłyśmy razem kardio i przynajmniej czas szybciej zleciał %-) Haha jakoś tak wyszło, że przed treningiem się nie zważyłam, dlatego w przyszłym tyg również zawitam do Rudy ;-) w każdym razie, [...]

SEBA - piszesz i masz %) burger będzie w zestawie %) ale teraz nie wolno Ci podjadać!! %-) _____________________________ 23.04.2015 DT rano na czczo 40 min orbiego, później PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 4 x 25-20-10-10 (z progresja, ost seria drop) 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą 4 x 12+12 (12 ruchów chwyt [...]

[...] oparte o ławeczkę, progresja 3 x 20-12 + drop 3. SS Marty ciąg (sztanga oparta o ławeczkę) 3 x 15 Ściąganie drążka na prostych ramionach w 3 pozycjach ciała 3 x 8+6+6 4. SS wiosłowanie końcem sztangi 3 x 12 Ściąganie drążka podchwytem 3 x 10 + 6 niby takie nic, wszędzie pełne skupienie, max dopięcie, mniejsze ciężary co by technikę odpowiednią [...]

[...] o ławeczkę, progresja 3 x 20-12 + drop 3. SS Marty ciąg (sztanga oparta o ławeczkę) 3 x 12 Ściąganie drążka na prostych ramionach w 3 pozycjach ciała 3 x 8+6+6 4. SS wiosłowanie końcem sztangi 3 x 12 Ściąganie drążka podchwytem 3 x 10 + 6 25 min INTERWAŁ na bieżni i tutaj jedno ćwiczonko w super serii :-)) 2 seria ten koleś raczej nie [...]

[...] już jednorącz 3. SS Marty ciąg (sztanga oparta o ławeczkę) 3 x 12 (akcent na górę pleców) Ściąganie drążka na prostych ramionach w 3 pozycjach ciała 3 x 12+12+12 4. SS wiosłowanie końcem sztangi 3 x 8 Ściąganie drążka podchwytem 3 x 15 + 5 5. Unoszenie bioder na piłce bosu z kettlem 3 x 12 + 20 bez ketla 6. Wznosy tułowia na rzymskiej 3 x [...]

1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie ). 4s \ 12-10-10-8 (17 kg) wywal, zamiast tego podciąganie na drążku bym dał - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 3s \ 12-10-8 (6,5 kg) wiosłowanie jako 3 - Martwy Ciąg 4s \ 12-10-8-6 ( 40 kg) mc na początek 2.Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] Prostowanie ramienia na wyciągu nachwyt 2x10 PLECY MC 4x8-6 Ściąganie drazka (lepsze byloby podciąganie na drążku) 4x8 Wiosłowanie polsztanga i hantelka sa b.podobne. dalbym wiosłowanie sztanga 4x10-8 Wiosłowanie hantla lub polsztanga 2x10 NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 5x8-6 Prostowanie nog siedząc 4x10 Zuraw 4x8 Uginanie podudzi lezac [...]

[...] w dół - wyciskanie sztangielek na skosie w górę - brama - pojedyncze uginanie nóg w klęczeniu Wtorek: plecy + tył barków - martwy ciąg - podciąganie szerokim nachwytem - wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem - wiosłowanie na maszynie wąskim podchwytem - ściąganie linek na bramie - tył barków na wyciągach górnych na bramie Środa: off [...]

25.08.15 TRENING Plecy + brzuch 1. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 20x, 15, 12, 10x13kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 20x, 15x, 10x, 10x60kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 15x, 12x, 10x, 10x70kg 4. Ściąganie drążka nachwytem do klatki - 15x, 12x, 10x, 10+6+5x28,5kg - podwójny rest pause 5. [...]

04.09.15 TRENING Plecy 1. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 20x, 15, 12, 10x16,5kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 20x, 15x, 10x, 10x, 10x62,5kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 15x, 12x, 10x, 10x75kg 4. Ściąganie drążka nachwytem do klatki - 15x, 12x, 10x, 10+4+3x33,5kg - podwójny rest pause 5. [...]

15.10.15 TRENING Plecy + łydka 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x100kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x62,5kg 3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x20kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 5. Ławka rzymska - 3x 15x 6. Wspięcia [...]

24-25.10.15 Dzisiaj wypiska zbiorowa z całego weekendu, bo za dużo się działo, żeby to rozpisywać dokładnie. Byłem na treningu na nowej siłce, w Kłodzku na zawodach i w końcu pocheatowałem trochę pierwszy raz od niepamiętnych czasów. A więc po kolei. TRENING 24.10.15 Klatka + biceps + triceps Trenowałem razem z Partnerką, więc przede wszystkim [...]

08.11.15 TRENING Plecy + łydka 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x115kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x75kg 3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 5. Wyprosty tułowia na maszynie - 15x; [...]

13.05.16 Wróciłem popołudniu z wyjazdu, rozpakowałem się i ogień od razu na siłkę! Plecy + brzuch: 1. Marwy ciąg - 2+4s po 6-15x 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 1+4s po 10-20x 3. Wiosłowanie nachwytem - 1+4s po 8-20x 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4s po 10-25x 5. Allachy - 3x MAX 6. Spięcia na maszynie - [...]

[...] "pompy" co na początku. Tak więc ćwiczyłem fbw tak: A klatka: wyciskanie hantli w skosie 3s nogi: przysiady ze sztangą na barkach 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s plecy: wiosłowanie sztangą 2sdzień dobry 2s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B Klatka [...]

[...] podchwytem w siadzie- 25-25 -uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 20-20 Czwartek Plecy: -podciąganie na drążku max 4s -martwy ciag na ugiętych nogach 10-10-10-10 -wiosłowanie sztangą - 5x5x5 -wiosłowanie sztangielkami 10-10-10-10 -szrugsy - 15-15-15-15 -wiosłowanie sztangą 15 Triceps: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

[...] wyciągu o prostych rękach do brzucha 4serie 12/10/8/6 4. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc płasko 4serie 12/10/8/6 5. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4serie 12/10/8/6 Co do PLECÓW: po co Ci tyle wyciągów? Dublujesz ćwiczenia nic nie wnosząc. Wszystko idzie i tak na najszerszy- jednym ćwiczeniem przećwiczysz, a [...]

jak masz zajęty wyciąg dolny to możesz zrobiac albo wiosłowanie sztangą, albo wiosłowanie hantlami, albo nawet zaczepic sobie gumę o coś i zrobiś ciąganie do brucha albo przyciąganie na TRX

23.03 DNT /SFD/2018/3/24/b2edfa51c8e94e8a9a790c794a1895e3.jpg 24.03 narazie wstawiam sam trening :) zamiast ściągania drążka wyciągu górnego zrobiłam dziś wiosłowanie sztangą i przy tym zostanę,obciążenie było chyba trochę małe, ale chciałam się nauczyć tego ćwiczenia i poprosiłam instruktorkę. goblet squat 3x12 15kg/ 15kg / 15 kg wyciskanie [...]

[...] sztangą w opadzie 3x 10-8-6 powt. - Wiosłowanie hantelka w opadzie 3x 10-8-6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 10-8-6 Odrazu pisząc ten plan widze że jedno wiosłowanie out, które? Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x 10-8-6 - Wypychanie siedząc 3x 10-8-6 Mało... oczekuje na propozycje Czwartek: Triceps: - francuskie wyciskanie [...]