wiosłowanie

[...] wyciągu: 5*12, 6*10, 6*10 (sztabek) 3. Uginanie hantlami siedząc(60st.) 8*15, 11*12, 13,5*10 Komentarz: Lżejszy trening, ale najszersze dostały mocno po dupie. Super wchodzi wiosłowanie hantlami w leżeniu, wraz z rozciąganiem w fazie negatywnej. Postanowiłem wypocząć od MC i podregenerować prostowniki, fundując im serię na ławce rzymskiej - [...]

[...] pobolewał mnie prawy bark, przy ostatniej serii podciagnia zrobiłem 7pow. +7 z lekka pomoca. 2st. SS tez ok, musze kiedys nagrac gilotyne zeby zobaczyc czy dobrze robie, a wiosłowanie robiłem dynamiczniej ale zapomniałem popatrzec na wyspiske z przed tygodnia i zrobiłem tym samym ciezarem zamiast dorzucic te 5kg 3st. SS zmeczyłem sie ale [...]

Miało byc dzisiaj BJJ ale mi sie nie chciało jechac, trenera i tak nie, moze pojde w Pt. na BJJ i MMA@-) Dieta: http://img545.imageshack.us/img545/7718/sdsc.png Trening: Klatka + Plecy 1a. Podciagnie 6xCC/6xCC/6xCC/6xCC/9(11)xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc 5x31/5x33/5x35/5x37/8x39 2a. Wiosłowanie podchwytem 8x60/8x75/8x90/10x110/20x60 2b. [...]

Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Inna kolejnosc posiłków tylko. Trening: Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko) 1. Podciagnie nadchwytem szeroko 10xCC/9xCC/9xCC/9xCC/8(8)xCC 2a. Wiosłowanie podchwytem 8x60/8x80/8x100/4(8)x115 2b. Wyciskanie hantelek skos + 10x27/10x27/10x27/10x27/15x25 3a. Wiosłowanie hantelkiem [...]

Przez weekend nie dawałem wypiske ale byly to DNT a miche trzymałem do poludnia, wieczorami chlanie i czitowanie Myslałem ze jestem niezniszczalny ale jednak. troche podlało albo nabrałem SPORO wody bo w lustrze wygadam jak kupa };-) Dzis juz wyczysciłem miske i trzeba odrabaiac:-P Juz pjerdole nie łacze dwoch przyjemnoasci, albo picie albo [...]

http://img208.imageshack.us/img208/1552/dieta20120827.png Plecy, tył barków, łydki 1. Podciagnie szerokim nachwytem 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC/10(7)xCC 2. Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 6x22/9x19/12x15/15x12 3. Wiosłowanie podchwytem 8x70/8x70/8x70/16x40 4. Sciaganie szerokim neutralem 10x13/10x13/10x13/10x13 5a. Wiosłowanie T-Bar’em [...]

Micha trzymana ale cos sie zyebało i nie moge robic zrzutów. Wczoraj była taka jak zawsze ale po treningu poszło 500g banana, kiwi, rodzynki zamiast ryzu. A dzis podobny zestaw tylko ze do sniadania, jak narazie 450g wegli malutko tłuszczy ale uzupełnie je wieczorem Wczorajszy Plec Podciagnie szerokim nachwytem kilka seri na rozgrzewke Sciagnie [...]

Ok, wszelkie wytyczne od Przemka już mam, od jutra zaczynam budowanie mięcha :-) Co do diety - dalej się trzymamy rotacji LC/MC/HC, będzie to wyglądało na początek tak LC - 220 / 70 / 200 MC - 220 / 70 / 400 HC - 220 / 70 / 550 I przy okazji nowy trening PPL 6 zestawów z czego ja będę ćwiczył 5x, po nogach dorzucę jeszcze jakieś dwa zestawy na [...]

Pull B 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 1x4-7 / 1x9-13 6x130kg / 11x110kg 7x135kg / 11x115kg 6x135kg / 10x115kg 6x140kg / 10x120kg 2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max 15 / 12 / 12 17 / 13 / 13 18 / 12 / 10 19 / 16 / 12 3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 11x75kg 7x95kg / 11x80kg 6x100kg / 11x80kg 6x105kg / 12x85kg 4. [...]

[...] również świetnie, we wiośle półsztangą jednorącz ustawiłem się inaczej niż zwykle, bo z boku gryfu, a nie okrakiem jak zawsze, tutaj powinienem tak robić od początku, bo jednak ruch ma imitować wiosłowanie sztangielką, stąd ciężar delikatnie w dół unoszenie w opadzie robiłem źle do tej pory :-D także tutaj z automatu też ciężar w dół poszedł

Pull B 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 1x4-7 / 1x9-13 6x135kg / 10x115kg 6x140kg / 10x120kg 6x145kg / 11x125kg 6x145kg / 11x125kg 2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max 18 / 12 / 10 19 / 16 / 12 20 / 16 / 12 22 / 18 / 13 3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13 6x100kg / 11x80kg 6x105kg / 12x85kg 6x110kg / 11x90kg 6x100kg / 13x80kg 4. [...]

Pull B 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 1x4-7 / 1x9-13 6x140kg / 10x120kg 6x145kg / 11x125kg 6x145kg / 11x125kg 6x145kg / 12x120kg 2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max 19 / 16 / 12 20 / 16 / 12 22 / 18 / 13 21 / 17 / 12 3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13 6x105kg / 12x85kg 6x110kg / 11x90kg 6x100kg / 13x80kg 7x100kg /13x80kg 4. [...]

Pull B 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 1x4-7 / 1x9-13 6x145kg / 11x125kg 6x145kg / 12x120kg 6x120kg / 6x145kg / 12x120kg 7x145kg / 13x120kg 2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max 22 / 18 / 13 21 / 17 / 12 23 / 17 / 15 24 / 18 / 15 3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13 6x100kg / 13x80kg 7x100kg / 13x80kg 7x100kg / 13x80kg 7x100kg / [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x73kg / 13x68kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x140kg / 13x110kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13 8x105kg / 13x90kg 4. Wiosłowanie sztangielką 2x15-12 15x45kg / 15x45kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 1x9-11, 1x11-13 11x59kg [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x77kg / 13x68kg 11x77kg / 13x68kg 11x82kg / 13x73kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x145kg / 13x115kg 8x150kg / 13x120kg 8x150kg / 13x130kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13 8x105kg / 13x90kg 8x110kg / 13x95kg 8x115kg / 13x100kg 4. Wiosłowanie [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x86kg / 13x82kg 11x86kg / 13x82kg 11x86kg / 13x82kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 7x155kg / 12x135kg 8x155kg / 13x130kg 8x155kg / 13x125kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13 8x115kg / 13x100kg 8x110kg / 13x95kg 8x110kg / 13x90kg 4. Wiosłowanie [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Narciarz 3x12-15 12x36kg / 12x45kg / 12x45kg 15x45kg / 12x50kg / 12x50kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x150kg / 13x130kg 8x150kg / 13x130kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x4-8, 9-13 8x230kg / 12x190kg 6x240kg / 12x200kg 4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12 15x55kg / 15x55kg 15x55kg / 15x55kg 5. [...]

[...] 1x9-13 9x160kg / 13x130kg 9x160kg / 13x135kg 3. Rack pull 1x4-7, 1x9-13 7x250kg / 11x210kg 6x260kg / 12x220kg 4. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13/ 9x110kg / 13x90kg wiosłowanie na Hammerze jednorącz 11x35kg / 8x45kg 5. Ściąganie nachwytem na Hammerze 1x7-9, 1x11-13 10x80kg / 13x75kg 11x85kg / 13x80kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Wtorek - Plecy 1. Ściąganie szerokim nachwytem 1x13-15, 1x11-13 15x60kg / 13x70kg 15x60kg / 11x70kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x160kg / 13x135kg 9x150kg / 13x130kg 3. Wioslowanie na Hammerze 1x4-7, 1x9-13 11x55kg / 9x65kg 4. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13/ 9x110kg / 13x90kg 9x110kg / 15x90kg 5. Ściąganie nachwytem na [...]

Niedziela - Plecy, tył barków, triceps 1. Narciarz 3x15 15x31kg / 15x31kg / 15x31kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12 9x145kg / 15x120kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12 9x115kg / 15x95kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 15x45kg / 18x40kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2x12-15 15x55kg / 15x55kg [...]