wiosłowanie

Witam, chciałbym Was poprosić o opinie na temat planu treningowego, który sam sobie ułożyłem Warto wspomnieć: - wyrzuciłem przysiady, bo mam problem z kolanami - nie dawałem martwego ciągu, bo mam problem z kolanami i lędźwiowym - zamieniłem WL sztangi na sztangielki, bo dokuczały mi nadgarstki, a przy ustawieniu nadgarstków ~45stopni jest lepiej [...]

Witam!! Płeć: mężczyzna wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż:teraz ćwiczę 2-gi miesiąc po długiej przerwie Prosze o wypowiedzenie sie o tym treningu i zweryfikowanie błędów. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. [...]

[...] co drugi dzień, czyli jak wszyscy wiedzą obowiązuje schemat: A-B-A-B-A-B-...itd., gdzie A-dzień treningowy, B-dzień bez treningu lub normalnie 3 razy w tygodniu. Trening: wiosłowanie w opadzie nachwytem - najszerszy grzbietu wyciskanie francuskie w leżeniu - triceps uginanie przedramion podchwytem w staniu - biceps uginanie nadgarstków [...]

Witam. Przedstawiam swój plan ćwiczeń co myślicie i co mógłbym zmienić ? PONIEDZIAŁEK Klata+ Biceps - Wyciskanie sztangi/ sztangielek płasko 4 serie 8-12 powtórzeń - Wyciskanie ukos dodatni (głowa w górze) 4 serie 8-12 powtórzeń - Rozpiętki płasko lub dodatnio 4 serie 13-15 powtórzeń - Unoszenie sztangi łamanej 3 serie 8-12 powtórzeń - [...]

Ćwiczę takim planem, proszę o korektę błędów: Poniedziałek: -Power clean 4x3-5 powtórzeń -Pompki na poręczach 4x6-10 powtórzeń -Wyciskanie skos 3x8-10 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 pow. -Podciąganie nóg do klatki na drązku 2x10-15 Wtorek-off Środa: -Martwy ciąg 4x5-8 pow. -Podciąganie na drążku 3x5-10 pow. -Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] obciąenia - 40,40,40 triceps - 5kg (10,12,15,15) naramienny - unoszenie rąk bokiem - 2kg (20,20) unoszenie nogi bokiem w klęku podpartym - 20,40,60 brzuszki 10 października wiosłowanie w opadzie - 10kg (10, 17, 20,20) rozpiętki - 3kg (15,20), 4kg x10, 5kg x13 wspięcia na palce - 10kg (15,20,25,25) 11 października dzień NT [...]

[...] siadzie nachwytem (do wysokości pasa)3x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (siedząc tyłem do wyciągu za głowę) 3x8 3. podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x8 4. podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x8 CZWARTEK klatka i biceps KLATKA 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 2. wyciskanie [...]

[...] hantli stojąc nad głowę 3 serie po 8-12  unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 serie po 10-12  unoszenie rąk z hantlami do przodu na przemian stojąc 3 serie po 10-12  wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4 serie po 10-12  przysiąganie drążka do karku siedząc na atlasie (plecy) +brzuch (unoszenie nóg w góre leżąc na ławce 3 serie po max + [...]

[...] z hantlami w uchwycie młotkowym -uginanie ramion ze sztangę podchwytem -brzuszki Wtorek(trening biegowy) -trening biegowy -brzuszki Środa](plecy, triceps) : -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantlami -wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -brzuszki Czwartek (trening biegowy) -trening [...]

WITAM Najpier napisze cos o sobie,nastepnie czego oczekuję ,potem co posiadam ,nastepnie plan trenigowy i czego sie boje.Kolejna rzecza bedzie prosba o wasze opinie i spostrzezenia nt.moich ewentualnch dodatkowych zakupow,zniam w dawkowaniu supli,treningu. A wiec Ja:27 lat 93 kg. staz treningowy z przerwami okolo 5 lat. cel moich treningow:byc [...]

[...] nadgarstków nachwytem z rączką wyciągu górnego piątek: plecy (X serii): piramida - podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3x ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny/nachwyt 3x martwy ciągu tricepsy (9 serii): 3x wyciskanie francuskie sztangielki oburącz [...]

[...] (będą opisane przy danym ćwiczeniu) 15 powtórzeń: 1 seria - wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria - dipsy 1 seria - ściąganie drążka nachwytem do klatki 1 seria - wiosłowanie końcem sztangi 1 seria - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 1 seria - unoszenie sztangielek bokiem 1 seria - uginanie ramion ze sztangą prostą na przemian z [...]

Witam, w temacie chciałem zapytać o efektywność treningu z hantlami. W moim przypadku celem jest uzyskanie przyrostów. Miesiąc temu wróciłem z zagranicy i chciałem teraz zacząć trening bo spadłem troche. Trenowałem juz wcześniej ok pół roku ale bardzo nie regularnie i bez większego przykładania się do diety. Teraz chce wystartować dobrze. od 2 [...]

[...] zaczynal sie od 11kg rowniez a jest aktualnie 26 kg w wyciskaniu francuskim Barki za głową z 16kg na 31kg Do brody z 16kg na 36kg no i szrugsy są aktualnie 46 kg Plecy i wiosłowanie sztangielka z 12,5 kg na 22,5 kg Nogi zacząłem od niedawna wiec efektow nie ma. Czy to nie jest za mały wzrost siły? Diete mam od początku po 6 miesiacach waga [...]

[...] -wyciskanie sztangi poziomo 3x8 -wyciskanie hantli skos ujemny 3x8 -wyciskanie sztangi z klaty siedząc 4x8 -wyciskanei sztangi łamanej wasko -wspiecia na palce 3x20 Pull1 -wiosłowanie sztangi łamanej nadchwytem 3x8 -martwy ciąg sumo 4x8 -wioslowanie hantlem w opadzie tułowia 4x12 -szrugsy 4x12 -uginanie sztangi szeroki chwyt 4x10 -allahy 3x20 [...]

Witam, mam 16 lat, około 68 kg wagi, 178 cm, na siłownie chodzę od sierpnia z około 3 przerwami po około 1 miesiąc, niestety brakuje mi regularności, ale teraz o nią zadbam bardzo starannie, mam zamiar bez przelewek przepracować Kwiecień, Maj i Czerwiec. Wcześniej ćwiczyłem na przemian FBW i splitem, teraz właśnie skończyłem 2 miesięczny split, [...]

Witam na forum. Ponizej wklejam post sklecony na forum body-factory.Tam nie udzielono mi odpowiedzi, wiec licze na pomoc tutaj.Z reszta nie od dzis czytam obydwie strony. Zdjęcie całej sylwetki - obejdzie sie bez foty. Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń).Bez przeciwskazan, stan bardzo dobry Wiek 26 Waga [...]

[...] za głowe w lezeniu 3x10, uginanie nadgarstków ze sztangą 3x10 dzień B: Barki plecy wyciskanie z przed klatki 3x10, martwy ciąg 3x10 wysiskanie z przed karku 3x10, wiosłowanie sztangą 3x10 sztangielki na boki w opadzie 3x10, szrugsy 3x10 unoszenie sztangi do brody 3x10, przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu 3x10 brzuch zawsze [...]

Witam mam 21 lat ćwiczę podstawowe FBW traktora mianowicie : 1.) Przysiad z sztangą 2.) RLD - rumuński martwy ciąg 3.) Wyciskanie na ławce leżąc 4.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nadchwytem do brzucha 5.) Military press 6.) Podciąganie na drążku nadchwytem I ogólnie mam jeden spory problem. Możecie mówić co chcecie dla mnie forum jest po [...]

Witam mam 17 lat waze okolo 90 kg przy wzroscie 175. Trenuje od 3 miesiecy na rzezbe i przymierzam sie do zmiany planu:) Moj plan ktory chce wdrozyc w zycie:) prosze ocencie go;p Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi skos minusowy 5 x 12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 Brama 4 x 12 Pompki na poreczach 3 x max Wtorek Plecy Wioslowanie [...]