wiosłowanie

witam, staz 2,5 roku, chce zmienic splita na fbw pozniej plan, priorytet to nogi i klatka, lapy w sumie to wszystko :D :lol: Plan A Przysiad ze sztangą 5x5 WL 5x5 Rozpietki 4x8-12 Wioslowanie sztangą w opadzie 5x5 Wznosy hantli bokiem 4x1-12 Podciaganie wąsko 3x6-8 (z obciązeniem) Biceps ugnianie rąk ze sztanga 3x10-12 Wyciskanie francuskie [...]

Witam! Od 3 miesiecy cwicze FBW, ale teraz chcialem sie za ta wziasc na powarznie tzn FBW + dieta. Dlatego pozmienialem troche stary plan i prosze Was o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Nowy plan: A Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wioslowanie nachwytem w opadzie tulowia 3x10 Wyciskanie zolnierskie 3x10 Brzuch [...]

[...] 181cm staż około 1,5 roku, ponad pol roku przerwy i teraz trening 2 msc. Trenuje 3 razy w tyg ABA i BAB ale teraz chce przejść na 4 razy ABAB. A przysiad ze sztangą 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 skos 5x5 arnoldki 5x5 dipsy 5x5 drążek podchwytem 5x5 unoszenie w opadzie 3x 10 (na maszynie) brzuszki 2x skręty 2x B przysiady 5x5 MC 5x5 WL 5x5 [...]

witam, chciałbym zacząć trening systemem fbw 5x5, sugerując się art. iVersona ułozyłem sobie taki plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -uginanie biceps 3 x 5 + brzuch B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max + lydki Trening będę wykonywał [...]

Cześć Chciałbym się Was poradzić czy mój plan jest dobry. W Pon śr i pt ćwiczę górną część ciała. A we wtorki i czwartki dolną( wcześniej wszystko robiłem w pon śr i pt) Czy plan jest ok? Pon, śr, pt Klata: Wyciskanie na ławce 6x10 Plecy: Wiosłowanie hantlami stojąc 6x15 Barki: Unoszenie hantli nad głowę 5x8 Biceps: Podnoszenie hantli [...]

[...] robię ponieważ jężdzę cały czas na rowerze ACT 1. Unoszenie nóg do pionu 2.pompki na podwyższeniu 3.unoszenie sztangielek bokiem w góre 4.wyciskanie sztangielek stojąc 5.wiosłowanie sztangielką 6.szrugsy ze sztangielkami 7.naprzemianstronne ugianie ramieon ze sztangielkami stojąc 8. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 9.prostowanie [...]

[...] wjechać tydzień przed końcem wakacji) . Chodzil bym 2 w tygodniu i trenował następującym planem 1.Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4s X 8-1 2.Plecy : Podciąganie 3 s maks + wiosłowanie 2s 8-6 3.Biceps : uginanie przedramion sztanga na modlitewniku 3s 10-6 4.Barki : Wyciskanie żołnierskie 3 s 10-6 5.Triceps : pompki na poręczach 2 s maks 6.Nogi [...]

Siemanko chciałbym was zapytać czy jest to dobry trening jak na początki z siłownią FBW na masę 1 zestawe 3 sesje: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-8 powtórzeń Biceps: [...]

Jest to trening na masę 3 dniowy. Ćwiczenia dobierałem te które najbardziej na mnie działały. A: Przysiady 5 s 5p. Podciąganie szeroki 4 x max Wiosłowanie 3s 5 p. Uginanie ramion ze sztangą 2s Siódemkowanie + uginanie w podporze o kolano Brzuszki z obciążeniem głową w dół 2s B: Wyciskanie na płaskiej 3 s 5 p. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim [...]

[...] wzdluż tułowia 4x8 unoszenie ramion wprzód 4x8 Nogi: przysiady 10x8 martwy ciąg 5x10 Pt: Biceps: młotkowo stojąc 4x8 gryf łamany modlitewnik 4x8 przez kolano 4x8 Plecy: wiosłowanie sztangelką 4x8 koniec sztangi w opadzie 4x8 wyciąg górny szeroko 4x8 przed chwilą take cos sobie uskubalem jestem ciekaw czy dobry zeby go zacząć od ponidzealku [...]

Witam serdecznie jestem nowy na forum więc , za moje bledy lub jakies niestosowanei sie do regulaminu przepraszam a wiec tak , co powiecie na ten plan cos do skorygowania ? : przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wykroki 3 x 5 - MC na sztywnych 3 x 5 -pompki na poreczach 3 x 5 B) -przysiad 5 x 5 [...]

Witam. Ćwiczę już około 3 miesiące jednym treningiem FBW z podstawowymi ćwiczeniami typu: - przysiady ze sztangą - martwy ciąg - wyciskanie płasko - wiosłowanie - wyciskanie stojąc (ramiona) - przyciąganie drążka do klatki (jako przygotowanie do podciągania na drążku) efekty byly w miarę ok ale czuje lekki zastój. Przy zwiększaniu ciązaru nie [...]

Czesc, chcialbym prosic o korekte planu na mase push/pull 4 razy w tygodniu. Dni treningowe : wtorek, sroda i sobota niedziela. NICK: PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:178 WAGA: 71 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku TRENING A) 1. Przysiady przednie 3s 2. Wyciskanie siedząc 3s 3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 4. Wyciskanie sztangi [...]

siema ocencie plan jak mozecie. przysiad wykroczny wyciskanie sztangielek lekki skos arnoldki pompki na poręczach drążek szeroko nachwytem wiosłowanie sztangą MC na prostych nogach francuskie wyciskanie uginanie ramion wspięcia na palce uginanie ramion nachwytem(o przedramiona tu chodzi) to tyle i tu zaczyna sie problem.mam tylko 2 dni wolne na [...]

Witam, odrazu mówię ze nie mam w ogóle dostepu do drążka a dostęp do czego mam to do sztangi, ławki, hantli. Jakie ćwiczenia są dobre na szerokosć pleców? Moze robić wiosłowanie sztangą szerokim chwytem? Cały czas robiłem wąskim tzn takim nieco szerzej niż szerokość barków albo na takiej samej szerokosci

Cześć chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na mój plan treningowy czy coś jest w nim do zmiany do dodania albo wyrzucenia. Ewentualnie czy trzeba go jakoś podzielić lub wprowadzić jakieś innowacje w niego. Trening wykonuje 3/4 razy w tygodniu zależy jak się w tygodniu uda z racji studiów. Ćwiczę 3 miesiące i progres jest ale dość wolny i mały z [...]

Od jakiegoś czasu (ok.1.5 miesiąca) nie daję rady zwiększać ciężarów na klatkę. Ćwiczę planem A,B 3 razy w tygodniu: A: 1. Przysiady 5s (12,10,8,6,5) 2. Wyciskanie leżąc 5s (ilość powt. jw.) 3. Wioslowanie 5s (jw.) 4. Wyciskanie francuskie 4s (10,8,6,5) 5. Łydki 3s B. 1. Przysiady 5s 2. Wyciskanie w staniu hantli 5s (15,12,10,8,6) 3. MC 5s [...]

Siema, chciałbym żebyście zerknęli na trening który przygotowałem z myślą o rekrutacji do służb mundurowych. Aktualnie jest to trening na okres 8-12tyg z nastawieniem na budowę siły. Treningi 3-4 razy w tygodniu, do tego bieganie lub basen, zależnie od pogody. Nie mam żadnych ćwiczeń typowo na rozwój muskulatury bo mi na tym nie zależy, bardziej [...]

Proszę o ocenę, lub poprawę/ułożenie innego :) B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki oburącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" [...]

Mam zamiar zrobic cykl na cell pumpie i bialku , zakupiona duzo pucha cella , pytanie 1 - dawkowakac cell pumpa rano i przed czy po treningu ? Oto trening HST => nogi-przysiad+uginanie klata- plaska , rozpietki (na zmiene) plecy -podciaganie , wioslowanie ( na zmiane) barki-wymachy na bok stojac + szrugsy biceps - gryf prosty , hantle(na zmiene) [...]