wiosłowanie

wiek: 17 waga:67 wzrost:186 jesli o mnie chodzi to mam braki w treningu, staz ponad miesiac nie posiadam drazka, do syspozycji mam tylko lawke, sztangielki i sztange 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.HACK-PRZYSIADY (tak to sie nazywa w atlasie:p) 3.Martwy ciag na prostych nogach 4.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 5.unoszenie [...]

Witam proszę o sprawdzenie treningu hst : cwiczę tym planem 3 razy w tyg. 1)Nogi : Przysiady: dla 15 - 1s/dla 10 -2s/dla 5 - 2s uginanie na suwnicy:dla 15 - 1s/dla 10 -2s/dla 5 - 3s wspięcia: zaczynam od 10 - 2s/ dla 5 - 3s 2)klata: wyciskanie na skosie: dla 15 - 1s/dla 10 -2s/dla 5 - 3s rozpietki w lezeniu: 15 - 1s / 10 - 1s/5 - 2 s 3)Plecy: [...]

trening 4xtydz PON(Plecy + brzuch) MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 4x15-10 spiecia brzucha 4x20 brzuszki do kolan 4x20 WT(Klatka + triceps) wyciskanie plasko 3x10 Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Wycisk wąsko docisk ½ 4x8-6 [...]

Cześć. Prosiłbym o ocenę planu treningowego FBW przy trzech dniach treningowych. Obecna dieta ~3500/3600 kcal. Staż na siłowni koło 2/3 lat z dłuższymi/krótszymi przerwami. Jestem po kontuzji kolana więc staram się oszczędzać nogi na tyle ile mogę (przykładowo prostowanie nóg na maszynie siedząc kompletnie odpada ze względu na dalszy dyskomfort). [...]

Cześć. Chciałbym was prosić o ocenę i ewentualnie poprawe mojego planu Fbw na masę. Zestaw A: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -Wyciskanie sztangi sprzed glowy -Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem -Szrugsy -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -Przysiady ze sztanga -Uginanie nog w [...]

Wrzucam linki do filmików, na których wykonuję martwy ciąg i przysiady. Przysiady z ciężarami pod stopami z powodu za małej ruchliwości, nad którą codziennie pracuję. Pozdrawiam i proszę o rzetelną ocenę i sugestie co do tego, co muszę poprawić. Martwy ciąg: https://www.youtube.com/watch?v=Lb0Zt7mYMwE Przysiad: [...]

Siema chlopaki mam nastepujacy problem. wydaje mi sie ze caly czas mam zbyt wąskie plecy i chcialbym to jakos przelamac. korzystając z sytuacji ze mam lekkie problemy z czescia ledzwiowa pleców chcialem poprawic gore, moj trening wyglada tak: - podciąganie w szerokim chwycie nachwytem 6 s x max - sciąganie drązka gornego wyciągu w szerokim chwycie [...]

Witam cwicze takim planem juz 2 miesiace: plan na mase : wtorek: klata + tric klata - wyciskanie w poziomie i skosie + rozpietki tric - unoszenie sangi waskim uchwytem, francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie tylowia cwartek: plecy bic przedrmie plecy- podciaganie,wioslowanie, martwy ciag, bic - uginanie przedramion ze sztanga, [...]

To moj drugi plan treningowy zamieszczany na tym forum . A wyglada on tak : NIEDZIELA Klata: -lawka pozioma , sztanga 4x10 -lawka skosna gora 4x10 - lawka skosna dol 4x10 -rozpietki 4x10 Triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 4x7 -wyciskanie hantlem zza glowy 4x7 -pompki odwrotne 3x max WTOREK Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 [...]

treningi-poniedzialek + wtorek Powtórzenia w zakresie 5-8 1.przysiad 3s/martwy ciag3s 2.wiosłowanie 2s + podciaganie 1s/Podciąganie 3s 3.rozpietki 1s + wyciskanie 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 (po redukcji/rzezbie 4kilowej) Wzrost: 174 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: - [...]

[...] skosie hantle-12/10/10 rozpiętki-12/12/12 wyciskanie waskim uchwytem-12/10/8 wyciskanie francuskie leżac hantlą-12/12/12 Plecy+biceps Podciąganie na drązku nachwytem 4xmax wiosłowanie sztangą 12/10/8 Mc 12/10/8 uginanie sztangi modlitewnik 12/10/8 uginanie hantli stojąc 10/10/10 Nogi+barki Przysiady 12/10/8 uginanie nóg leżąc 12/10/8 wspięcia [...]

[...] . pomyslalem ze czas na sprobowanie czegos innego. zalezy mi przede wszystkim na masie i sile. dieta oczywiscie jest. A przysiad 5x8 podciaganie na drazku szeroko 4x? wiosłowanie sztanga 4x8 uginanie ramion ze sztanga 4x10 B wyciskanie sztangi lezac 5x8 wyciskanie zolnierskie 5x8 wyciskanie hantli na skosie + 3x8 francuskie [...]

[...] hantel na boki 2s po 6 - 10p Triceps : Pompki francuskie z obciążeniem 2s po 6 - 10p wyciskanie hantli francuskie 2s po 6 - 10p Plecy : podciąganie nachwytem 3s po 6 - 10p wiosłowanie hantlą 2s po 6 - 10p Biceps : Podciąganie podchwytem 2s po 6 - 10p wyciskanie hantli 2s po 6 - 10p Nogi : przysiady z obciążeniem 3s po 20p wspięcia na palcach 3s [...]

Witam. Jako, że w okresie wakacyjnym liczba treningów w sekcji jest znacznie mniejsza, chciałbym popracować przez ten czas nad siłą. Proszę o ocenę treningu FBW: Trening na zmianę, pon-śr-pt A Nogi: -Wykroki 10/10/8/8 Plecy: -Martwy Ciąg 10/10/8/8 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10/10/8/8 Barki: -Military press 10/8/8 Triceps: -poręcze [...]

Powiedzcie mi jak robicie z progresja bo ja sobie ladnie wpisalem do programiku i mi wyliczylo ze jezeli podciagam sie max 15 razy czyli 15 X 80 kg to pierwszy trening ma byc 15 x 60 :) wiec chyba musze sobie noge u***ac albo i dwie.Tak samo przy poreczach , przy wsioslowaniu tez jest niezaciekawie bo na silce sa hantle 15kg,17kg,19kg itp a ja [...]

Trening A: 1.wycisk sztangi na skosie 3s 12-10powt. 2.wycisk na barki zza glowy 3serie 15-12powt. 3.wioslowanie sztanga 3s 10powt. 4.Martwy ciag 3s 10powt. 5.pompki na poreczach 2s max 6.uginanie ramion z hantlami 2s 12powt. Trening B: 1.wycisk hantli na plaskiej 3s 12-10powt. 2.wycisk hantli na barki siedząc 3s 12powt. 3.podciaganie na drążku 3s [...]

Siemka mam takie plan FBW i chciałem spytać ile robić serii i powtórzeń 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane [...]

[...] triceps: wyciskanie wyciągiem górnym 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: maszyna skos 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3 serie biceps: uginanie [...]

Hejka Udało mi się wygospodarować 2 dni z napiętego grafiku i zamierzam popracować głównie nad siłą. Treningi poniedzialek, czwartek. Wtorek, piątek basen, rozciaganie codziennie od pon do pt. Weekend wolny. Niestety musiałem kleić z tego co mam czyli hantle + piłka gimnastyczna. Trening FBW, kazde cwiczenie 4 serie po 10-8-6-4 powtórzenia, max [...]

Co sądzicie o tym planie co zmienić? Poniedzialek KLATA -gryf plasko -hantle skoks -rozpietki Wtorek BICEPS I TRICEPS -gryf lamany podchwyt -wyciskanie wąsko -uginanie ramion z hantlami siedzac -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem -młotki -pompki w podporze Środa NOGI -przysiady ze sztangą na barkach -wykroki -wpiecia na [...]