wiosłowanie

Witam. Pon. Podciąganie się nachwytem 5s - max powt. Martwy ciąg 3s - 8 powt. Wiosłowanie sztangą 3s - 8 powt. Szrugusy 3s - 8 powt. Uginanie ramion 3s - 8 powt. Śr. Wyciskanie leżąc 3s - 8 powt. Pompki z obciążeniem 3s - 10 powt. Podciąganie sztangi do brody 3s - 8 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s - 8 powt. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] w okolicach motylków,czyli mały postęp jest.Tylko nie wiem czy wszystkie ćwiczenia na klatę zamienić na pomki.wiosłowanie hantla jednorącz i wiosłowania sztangą.{chwyt na szerokość barków i większy} Bo z grubością nie ma problemu.Dietę mam i treningi zmieniam cyklicznie.Prosiłbym o [...]

Witam Mam pytanie co do treningu HST i proszę o odpowiedź kogoś kto już trenował tym systemem i osiągną dobre efekty. Moje pytanie brzmi:jak połączyć ze sobą serię na poszczególne partię? Wariant 1: nogi, plecy, klatka, barki, ewentualnie + łapy CZY Wariant 2: antagonistycznie: Przysiady 2x Uginanie nog na maszynie 1x Podciaganie na drazku do [...]

Cwicze boks około 2 miesiecy(Poczatkujacy nie bic ). Chciałbym dodac do mojego trenigu w klubie rowniez trenig na siłwni . O to rozpiska: Poniedziałek 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Piatek 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 [...]

Wiek:17 Cel:masa Dieta:jest Staż:8 miesiecy, ale byla przerwa 6 miesieczna wiec zaczynam od 0 bo te 8 miesiecy bylo takim robieniem byle czego Wiec mysle ze FBW bedzie dobre A Nogi: - Przysiady 3x8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wycuskanie sztangi z przed glowy 2x8 Triceps: - [...]

Dzień 1 Klatka+triceps 1.wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 3.Rozpietki 4x10 4.wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 5.Prostowanie hantla w opadzie 10/8/6 Dzien 2.Plecy +biceps 1.podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4xMAX 2.wioslowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8 3.MC 12/10/8/6 4.Szrugsy 15/12 [...]

Witam. Czytałem wiele artykułów oraz oglądałem wiele filmikow na temat treningu pod sporty walki na siłowni. Wyselekcjonowałem sobie trochę cwiczen i prosilbym Was o opinie na ich temat. Z czego mogę zrezygnować, co zostawić , a moze macie jakies propozycje cwiczen ktorych nie ma na mojej liscie . Oto ćwiczenia: Nogi:Przysiad,Wykroki, Zercher [...]

[...] się czy zwiększać jeszcze kcal i czy nie spowoduje to tycia. Moje ppm to 1400, a bmr 2100. Proszę także o opinie na temat planu treningowego: A przysiad ze sztangą wiosłowanie sztangą ławka pozioma wyciskanie wypychanie bioder z obciążeniem uginanie przedramion z hantlami plank B martwy ciąg ściąganie drążka górnego wyciskanie [...]

Cześć, prosiłbym o wyrażenie opinii na temat planu treningowego. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli w poziome 3x12/10/8 Rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 3x10 Biceps: Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3x12/10/8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x12/10/8 Uginanie ramion z sztangą 3x 12/10/8 [...]

Wiek-19 Wzrost- 184cm Waga-78/79kg Staż- 2,5 miesiąca Siłownia 3 razy w tygodniu wiec będzie to wyglądało tak ABA, BAB A Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3 s Barki: - Wyciskanie hatnli siedziac 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Sciaganie drążka do karku 2s Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 2 s - [...]

Witam obecnie redukuje i ułożyłem sobie taki oto trening FBW Zestaw A Przysiad ze sztangą RAMPA 6 powtórzeń Podciąganie(co trening będę zmieniał chwyt) RAMPA 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi/hantli skos (-) RAMPA 8 powtórzeń Wyciskanie hantli nad głową siedząc(barki) RAMPA 8powtórzeń Do tego Biceps i [...]

[...] sztango do góry 3x8 Środa, sobota Triceps plecy popmki na poręczach 3x8 francuskie sztangą 2x8 francuskie hantlami-jedną ręką 3x8 sztanga podchwytem wąsko 2x8 plecy : drązek szeroko 3x6 drązek normalnie:) 3x6 wiosłowanie hantlami 3x8 Masa or not ? cwicze juz tak z 3 miechy tym planem, aktualnie jestem na połowie cyklu kreatyna+białko ;)

[...] nóg w zwisie 3x max - ćwiczenie na plecy 3x WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie sztangą 3x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem2x - uginanie ramion stojąc 3x - ćwiczenie na plecy 3x Ćwiczenie na plecy jest to ćwiczenie na [...]

Witam, proszę o ocenę treningu FBW 5x5. Trening dzielony na 2 części, gdyż lubie po prostu szybkie i intensywne treningi :) Trening A: Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Podciąganie negatywne 5x5 plank 3x 1-1.5 min Trening B: Przysiad 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 Uginanie [...]

Witam tak myślałem o kolejnym FBW sobie i pomyślałem żeby pojechać po min. w ilości ćwiczeń żeby trwało krótko i były podst. ćwiczenia tylko i znalazłem na SFD taki fajny planik: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie [...]

proszę w wolnej chwili rzucić okiem, czy plan nie posiada jakiś wad: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka 4x10 B.Barki-Wyciskanie sztangielek na ławce 4x10 oswodzenie 4x10 Triceps-pompki 4x10 francuskie 4x10 Dwugłowy-Uginanie [...]

[...] pitnego i zbytnio niewiem kiedy i ile brać tego białka i carbonu. Prosiłbym o dokładny opis dawkowania dodamjeszcze że trenuję 5 dni w tygodniu: poniedziałek klata normalna i skos, wtorek bary tył, przód i sztrugsy, środa trice, bice, czwartek odpoczynek do stycznia - od stycznia nogi, piątek plecy (wiosłowanie), sobota pompa klaty (6serii)

Witam Trenuje juz tak od 5mcy, efekty są ale szału nie ma, jem na masie 2700-3000 kcal trenuje 5 razy w tyg dni dziele na gora dol zastanawiam się czy nie trenuje za mocno? dół przysiad ze sztanga na plecach 5x8 dzien dobry 3x10 zginanie nog na maszynie na dwuglowe 4x8 hip thrust 4x8 cable pull through 3x10 wyprost z opadu 2x15 lydki 3x10 [...]

Poniedziałek : klatka + barki KLATA: Wyciskanie leżąc 10,8,6 Wyciskanie skos + hantlami 10,8,6 Wyskanie skos - 10,8,6 Rozpiętki 4x10 BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie hantli w przód 10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem w górę 10,10,8,8 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 [...]