Pomoc ćwiczenia

Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia:
A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
Rozpiętki 4x10
Biceps-Młotki 4x10
Modlitewnik 4x10
plecy-drążek do karku 4x10
wiosłowanie 4x10
przedramię-uginanie nadgarstka 4x10

B.Barki-Wyciskanie sztangielek na ławce 4x10
oswodzenie 4x10
Triceps-pompki 4x10
francuskie 4x10
Dwugłowy-Uginanie podudzi leżąc 4x10
Czworogłowy-Przysiady 4x10
Wyprosty 4x10
Brzuch-brzuszki 4x10
unoszenie nóg do klatki 4x10

Problem polega na tym iż przez 3 miesiące było widać efekt,a ostatnio nic nie widzę/żadnych efektów.(Mam białko nocne,BCAA i Carbo)
Proszę o pomoc

Lipny plan i nie widać efektów bo mięcho masz pod tłusczykiem (chyba). Ile BF masz ? 20 % ?

15% ale próbuję teraz zgubić tłuszczyk zjechać do 87kg ale czy to nie za mało? i czy wtedy nie stracę mięśnii

Prawie 20 kg stracić ?? huhuuhuhu. Co do utraty mięcha to chyba nie ma takiej redukcji żebyś trochę mięcha nie stracił. Do tego na tym planie redukcji dobrej nie zrobisz

wiem więc potrzebuje porady kogoś z ułożeniem nowego planu

Ćwicz duży mięsień z małym i rób z 4-5 ćwiczeń na partie i 8-12 powtórzeń na serie + bieganie. Typu klata+tric, bary + bic, plecy + kaptur, uda+łydki. Polecał bym zrobić ci sporą redukcje bo jak zalejesz się tłuszczykiem to będzie ciężko a idą wakacje i trza jakoś wyglądać ;D

aha czyli ten plan co mam to zmienić go na ten co mi napisałeś

Lepiej by było, jeśli już trenujesz to będzie to lepsze. Do tego jeśli ćwiczyć mma i zapasy to siły potrzebuje to polecałbym ci zawsze na koniec danego ćwiczenia zrobić tkz superserie, dajesz maksymalny ciężar i robisz tyle ile możesz jak byś maił się zesrać to jeszcze jedno powtórzenie .

ok ale z tym planem to masę mięśniową zbuduję? Bo mam białko i będę szukał jakieś diety

Polecał bym ci zrobić sporą redukcje bo 100+ kg na 187 cm to sporo. Ja 184 i waga 92 kg i wyglądam na dużego faceta. A samego mięcha nie masz na 100%. Zrób redukcje a potem myśl o masie.

Oczywiśćie możesz teraz robić mase ale bęziesz wyglądał jak świniak ;D

Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-05-09 12:45:59

ok a co z dietą ?? nie mam w okolicy dietetyka