wiosłowanie

[...] -uginanie sztangielek stojąc chwyt młotkowy:3*12 -uginanie nadgarstków nachwytem 3*12 -uginanie nadgarstków podchwytem:3*12 Środa:Plecy+triceps -martwy ciąg:4*12 -wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki:4*12 -podciąganie sztangielki w opadzie:4*12 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:3*12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w [...]

Witam Ćwiczę ponad 1,5 roku najpierw był to trening obwodowy a od listopada FBW. Ale czułem że mam mało siły w wyciskaniu na klatkę czy w zwykłych zawodach w siłowaniu na rękę. Dlatego chciałbym przejść na trening Starting Strength. Przeczytałem artykuły na ten temat i ułożyłem wstępny plan treningowy chciałbym byś ocenił czy dobrze dobrane [...]

Witam, proszę o porady i pomoc w doborze ćwiczeń do treningu HST gdyż myślę ze on najbardziej będzie mi odpowiadał, bo nie zależy mi na wyglądzie kulturysty i do tego nie dążę, nie obchodzi mnie ze mam np. prawy biceps większy od lewego, ze tył barków odstaje itp. Zależy mi na sile i dużej masie. Tu daje trening, jaki mi by odpowiadał i proszę o [...]

Siema:] planik= pon klata biceps (klata praca nad skosem) -Wyciskanie sztangi skoks w góre -wyciskanie hantli skos w góre -Rozpietki 4-6 s -Pompki na poreczach 3 s max biceps -Ugianie ze sztanga 3s -Supinacja nadgarstka 3s -O kolano 3 s lub modlitewnik 3s Wtorek Plecy -Podciaganie na drazku 4 s -Wioslowanie Hantla 3s -Sciaganie drazka wyciagu 3 [...]

PONIEDZIAŁEK 1.KLATKA 4 s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA LEKKIM SKOSIE 2.TRICEPS 3 s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM ŚRODA 1.PLECY 4 s [...]

Witam, Cwicze na domowej silowni . Najprawdopodobniej na kilka miesiecy pojde na prawdziwa silownie . I teraz pytanie: czy trenujac splitem warto zrobic sobie dwa zestawy treningow? Np. na plecy, podciaganie na drazku, wioslowanie, mc , a drugi trening zrobic przykladowo sciaganie drazka gornego, dolnego, i MC . Podobnie byloby tez z klatka i [...]

siema cwicze juz pare miesiecy i przechodze do kolejnego etapu : Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie [...]

[...] do brody stojąc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia unoszenie ramion ze sztangą w przód skłony w skosie głową w dół unoszenie nóg na drążku PIĄTEK: plecy+nogi wiosłowanie w opdzie tułowia podnoszenie hantli w podporze podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia martwy ciąg na prostych nogach przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] niżej ćwiczeń. Czy będą odpowiednie przy redukcji? Waga około 120kg. Klatka : - wyciskanie płaskie - wyciskanie skos górny (hantle / sztanga) Plecy : - martwy ciąg - wiosłowanie (hantle) - podciągania (maszyna) - ściąganie wyciągu górnego do klatki Nogi : - przysiad tylny Barki : - wyciskanie sztangi - podnoszenie prostych rąk z [...]

witam! 22 lata, 188cm, 80kg zamierzam po 2 miesiacach cwiczenia FBW zrobic teraz trening na sile. oprocz treningu silowego dochodzi streching (w dni bez silowni), bieganie, A6W lub ABS. ocencie moj 3-dniowy plan: poniedzialek (klatka i triceps): - wyciskanie sztangi lezac - rozpietki - przenoszenie sztangi za glowe - wyciskanie sztangi waskim [...]

Witam panowie. Przerabiał moze juz ktos bol kregoslupa w odcinku ledzwiowo-krzyzowym (na dole). Ja sie dorobilem czegos takiego, dwa razy prywatnie juz bylem u fizjoterapeuty. Zdiagnozowal mi zblokowanie kregoslupa w tym odcinku (bol przy bieganiu ( a raczej probie)-jakby wbijanie czegos w kregoslup, przy cwiczeniach typu wioslowanie, czy [...]

Witam. Od jutra zaczynam trening na masę i prosiłbym o sprawdzenie tego treningu. PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS BRZUCH Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 8-8-10-12 Brama 10-10-12-12 Wyciskanie sztangi wąsko 6-8-10 Francuskie leżąc 6-8-10 Prostowanie ramion na wyciągu 8-10-12 brzuszki 3x max [...]

Witajcie :) mam takie pytanie,bo ćwiczę już 3 miesiąc bez diety sam trening i tu nasuwa mi się pytanie: czy do wakacji uda mi się osiągnąć cel czyli widoczne mięśnie? i czy żeby były widoczne to muszę schudnąć? Jakie suplementy polecacie na początek? Moje 2 treningi: 1.Wykroki ze sztangielkami krótkie w tył 2.Wyciskanie sztangielek stojąc [...]

WItam. Niedlugo zbliza sie pierwsza walka i chcialbym wzmocnic sie. CHodzi mi o wytrzymalosc silowa. Z racji tego ze trenuje 5-6x /tyg zostaje mi wplecenie to w trakcie tykodnia i planuje to na sobote. Zastanawiam sie nad 2 modelami treningu i nie wiem ktory wybrac. 1. Metoda gdzie operue wylacznie sztanga. Przerwa miedzy seriami 2-3min, serie 3. [...]

Staż 6 miesięcy. Poniedziałek (klata+triceps) Klata: 1 Wyciskanie płasko - 12,10,8,8 2 Wyciskanie sztangielek skos - 12,10,8,8 3 Rozpiętki skos - 12,10,8,8, Triceps: 1 Wyciskanie francuskie - 10,10,10 2 Prostowanie ramion na wyciągu - 12,10,8 3 Pompki na poręczach - 2x maks Środa(Plecy+biceps) Plecy: 1 Podciąganie na drążku nachwytem - 3x maks 2 [...]

Witam, ćwiczę obecnie planem Push Pull FBW. Dobrze trenuję mi się tym planem, jednak chciałbym ustalić priorytet na klatke (zwiększenie siły w wyciskaniu na ławeczce). Myślałem np. nad dodaniem wyciskanie na ławce także w push np. zamiast hantli bądź dipów ? Obecny trening wygląda tak: PUSH -Przysiady klasyczne 4s RG:40p -Wyciskanie hantli na [...]

[...] 3x12 czaszki 4x12<10<8=8 unoszenie hantla, francuskie 3x12<10<8 prostowanie łokci na linkach nie znam nazwy 3x12<10<8 Środa MC 4x12<10<8=8 podciąganie na drążku 4x12 wiosłowanie 4x12<10<8=8 przyciąganie linki do brzucha nie wiem jak to się nazywa :P 3x12<10<8 uginanie ramion ze sztangą 4x12<10<8=8 modlitewnik 3x12<10<8 hantle chwyt [...]

Witam podaje swój planowany 5 dniowy split (wszystko w 4seriach ) Poniedziałek - klatka 1 wyciskanie hantli płaska 2 skos góra 3 skos dół 4 brama 5 przenoszenie 6 rozpiętki wtorek - plecy 1 podciąganie 2 wioslowanie sztangielką 3 wyciag dolny 4 ściąganie drążka podchwyt 5 ściąganie drążka wąsko 6 martwy środa - barki + kaptur 1 wyciskanie sztangi [...]

witam. otoz mam problem poniewaz cwicze 3 razy w tygodniu boks i nie wiem czy dobrze robie. mam zamiar cwiczyc silownie 2 razy w tygodniu a o to moj ulozony plan: 1 dzien klatka+triceps+nogi - wyciskanie sztangi na lawce prostej x5 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej x5 - francuskie wyciskanie sztangi lezac x4 - prostowanie ramienia ze [...]

[...] -Przysiady 3s 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10p -unoszenie sztangielek z boku 2s 10p Plecy -wiosłowanie sztangielka w opadzie 2s 10p Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10p Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s 10p Wtorek Nogi to samo co w 1 dniu Klatka [...]