SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia na redukcję

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2017

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 14630
Hej, mam pytanko co do wymienionych niżej ćwiczeń. Czy będą odpowiednie przy redukcji? Waga około 120kg.

Klatka :
- wyciskanie płaskie
- wyciskanie skos górny (hantle / sztanga)
Plecy :
- martwy ciąg
- wiosłowanie (hantle)
- podciągania (maszyna)
- ściąganie wyciągu górnego do klatki
Nogi :
- przysiad tylny
Barki :
- wyciskanie sztangi
- podnoszenie prostych rąk z talerzem na wysokość brody
- maszyny
Biceps :
- unoszenie sztangi/hantli stojąc
- lamany gryf + modlitewnik
Triceps :
- prostowanie rąk wyciągu górnego
Brzuch :
- deska
- brzuszki
- przyciąganie nóg do klatki (wisząc)

I pytanie końcowe robić przed lub po treningu 15 minut bieżni czy nie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 395 Wiek 35 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 32124
Ale jak chcesz to połączyć? Rozpisz poszczególne dni, ilość serii i powtórzeń. No i napisz coś więcej o sobie, najlepiej wypełniając ankietę działu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7409 Napisanych postów 147368 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1174838
witaj, cwiczenia ktore rozpisales sa ok, jednak w jaki sposob chcesz je rozlozyc na jendym treningu?

edit: nie widzialem postu wyzej.

osobiscie bym wykorzystal wymienione cwiczenia w formie FBW


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-02-08 09:35:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 14630
Chyba o te ankietę chodzi?

1.WIEK: 22
2.WAGA: 125
3.WZROST: 180
4.WYMIARY: nie wiem
5.STAZ NA SILOWNI: powyżej 3 lat (z przerwami)
6.CEL SUPLEMENTACJI: -
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, spalacz, bcaa, beta alanina
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok 30% (jak dobrze pamiętam)
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciężko stwierdzić
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:)
-Przysiad:)
-Mc:)
12. Czy masz dietę? Tak

Ćwiczenia wszystko w seriach 3x12 co seria większe obciążenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 14630
Dokładnie chodzi mi o fbw. Po jednym ćwiczeniu z listy na treningu. 3x w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7409 Napisanych postów 147368 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1174838
powinno byc ok zatem, mozesz wrzucic z 2-3 zestawy, jak widzisz bysmy skorygowali dla pewnosci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 14630
Generalnie ulubiony trening wygląda tak

Wyciskanie skos
Ściąganie drążka do klatki
Przysiady tylne
Wyciskanie (barki)
Biceps sztanga stojąc
Prostowanie rąk z drążkiem (triceps)
Deska

I pytanie jeszcze co z ta bieżnia robić czy nie a jak tam to ile i kiedy :D?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 14630
Reszta ćwiczeń w zależności co jest wolne i na co mam ochotę, czasem treść izolowane dla rozmaitości :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 3702 Napisanych postów 44875 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336296
Dałbym rowerek zamiast bieżni, żeby nie obciążać kolan i kostek, bo jednak masz sporą wagę. W diecie ile masz makroskladnikow ?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 14630
Ile proc nie liczyłem ale mogę jeden dzień wrzucić bo wychodzi praktycznie tyle samo każdego.

A tego rowerka ile minut i przed czy po treningu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 14630
To podpowiedzialby ktoś ile około by trzeba ten rowerek kazdorazowo robić :)?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

'Gruby' problem

Masa