wiosłowanie

[...] to nadal od 5 miesięcy stała suplementacja kreatyna, bcaa, zma, witaminy. A oto plan do poprawy albo zmiany :) z góry dzięki za rady A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk na skosie dodatnim 5x5 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - uginanie ze sztangą 2x10 - wycisk wąsko 2x10   B - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi [...]

Schemat split-kosz-split-kosz-split-wolne-wolne. Pon. Wyciskanie na skosie w dół 12-10-8-6 Wyciskanie na skosie w górę 10-10-8-6 Wyciskanie wąsko na maszynie 12-10-8 Rozpiętki płasko albo skos 3x8-10 tutaj dylemat, czy: uginanie sztangi podchwytem 4x8-6 uginanie łamanej na modlitewniku 4x8-6 1x"21", czy: podciąganie podchwytem 3x8-6 uginanie [...]

[...] Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Prostowanie z hantlą w opadzie 12/12/12 Sroda-Plecy+Biceps podciąganie na drązku 3xmax wiosłowanie hantlą 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 Martwy ciąg 10/8/6/6 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie przedramion chwyt młotkowy 10/10/10 [...]

[...] 2s -wspięcia na palce 2s klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s -przenoszenie sztangielki 1s (1) plecy -ściąganie linki wyciągu górnego/podciąganie na drążku 2s -wiosłowanie sztangą 2s -martwy ciąg 1s barki -wyciskanie sztangi z przodu/tyłu 1s (2) -unoszenie hantli stojąc 1s -unoszenie hantli w opadzie 1s biceps -uginanie ramion ze [...]

poniedziałek klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15 15 12 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 x 15 plecy martwy ciąg 12 19 8 6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12 10 10 8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Witam Po treningu SPLIT który trwał ok roku przerzuciłem się na FBW które robię już 3 miesiące, 2x w tygodniu, do tego doszedł martwy ciąg i przysiady których wcześniej nie robiłem. W tym czasie zauważyłem znaczny wzrost obwodu uda oraz poszerzenie się bioder przez co wygląda to nieproporcjonalnie do górnych partii ciała. Prócz estetyki mam nawet [...]

Witam, od niedawna trenuję amatorsko kolarstwo górskie. Z pomocą znajomej udało mi się ułożyć grafik według którego powinienem trenować na siłowni 2 razy tygodniowo we wtorki i piątki. Ułożyliśmy prosty plan który ma być ukierunkowany na wzmocnienie nóg i reszty ciała, celem jest wytrzymałość i redukcja zbędnej masy. Bardzo proszę o ocenę Nogi: - [...]

Pon: Klatka+tric 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2. Wyciskanie skos 3x8 3. Rozpiętki płasko 3x8 1: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem płasko 3x8 2: Francuz 3x8 3: Prostowanie ramion na wyciąg 3x8 Wt: Plecy+brzuch 1. Martwy ciąg 5x5 2. Ściąganie drążka 3x8 3. Wiosłowanie 5x5 1. Allahy 3x8 2. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3x8 3. [...]

[...] -podciąganie na drążku 3s -wyciskanie sztangi leżąc 4s -podciąganie sztangi do brody 3s -uginanie sztangi na biceps 3s -wyciskanie francuskie 3s TRENING B: -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie na barki 3s -biceps hantle z supinacją 3s -triceps-wyciskanie wąsko 3s Teraz wpadłem na pomysł,żeby dodać [...]

[...] rozpiętki na maszynie 2. wyciskanie sztangi na ławce prostej 3. przenoszenia 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głowa w górę 1. podciąganie na drążku za plecy 2. wiosłowanie w opadzie tułowia 3. ściąganie drążka za plecy na maszynie 4. przyciąganie linki do brzucha na maszynie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 183 [...]

Witam, mam pytanie czy ponizszy plan jest dobry?? jesli nie to byscie dodali a co byscie wyrzucili?? PON klata i biceps klata- wyciskanie na lawce poziomej 10,8,6,4,2,1 /progresja/ - wyciskanie na skosie 8,8,6,6 /progresja/ - rozpietki 10,8,8 /progresja/ Biceps- uginanie przedramion ze sztanga 10,8,6,4,2 /progresja/ [...]

[...] kg,mam 182 cm wzrostu, z tym że w ostatnim czasie(1-2 lata )zwiększyła mi sie masa z powodu mniejszej ilości trenowania. Wcześniej wiele trenowałem , między innymi boks i wiosłowanie, wiec mam jakąś bazę i moja sylwetka jest dosc rozbudowana. W ostatnim czasie w miare regularnie biegam, średnio 3-5 km zazwyczaj wieczorem. Będę bardzo [...]

Witam Coś o mnie: 33 lata Sadło ok. 20% Waga 95 kg Staż 1,5 roku Cel redukcja Ostatni plan FBW AB Dieta B=2g/kg W=2,5g/kg T=1,2g/kg Trenuję w poniższy sposób przez przypadek. 2 razy w środę miałem mało czasu więc zastosowałem super serię. O dziwo po takim treningu czułem się rewelacyjnie więc zacząłem tak ćwiczyć. Czuje jedynie lekki dyskomfort [...]

[...] uwagi i porady: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 x 15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2 x 15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2 x 15 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2 x do zmeczenia Wznosy barków "Sztrugsy" 2 x 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 15 [...]

[...] o tej metodzie treningu na pierwszy rzut oka wydaje sie ze ten trening jest bardzo dobry no ale nie wiele osob sie na niego decyduje... moj plan: Plecy ściąganie drązka wiosłowanie Nogi Przysiady Wspięcia na palce Klatka wyciskanie na plasko wyciskanie głową w gorę/ w doł Przenoszenie Barki wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli w [...]

[...] ze sztangą 12,10,8 2.Uginanie hantlami 10,10,10 3.Uginanie młotkowo 10,10,10 4.Uginanie na modlitewniku 10,10,10 3 DZIEŃ-PLECY+BICEPS Plecy 1.Martwy ciąg 12.10.10.8 2.wiosłowanie półsztangą 10,10,10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 2.Uginanie hantlami 10,10,10 3.Uginanie [...]

Przeanalizowalem wszystkie Twoje wymagania, dane, i sugestie dotyczace treningu i napisałem taki trening. PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 2. Pompki [...]

chciał bym się dowiedzieć czy mój plan jest dobry mam 16 lat 1 wtorek triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5serie po 12 hantelek 10 kg POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 25 Bary :Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 30kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 12 6 kg hantel czyli 2 hantle 12 [...]

Witam Chcę zacząć ćwiczyć takim planem na masę . Czy jest on optymalny ? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s \ 10-10-8-7 - wyciskanie hantli na skosie 4s \ 10-10-8-7 - rozpiętki plaska 4s \ 10-10-8-7 2.Triceps - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE4s \ 10-10-8-7 - pompki w podporze tyłem 4s \ [...]

Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany?Do tego zwisy na drążku codziennie PON/ŚR/SOB-WOLNE WTOREK (Klatka+triceps+brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie hantla za głową 4x12 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 Wyciskanie francuskie [...]