Pomóżcie

Ocencie ten plan tylko na klatke nic nie ułożyłem bo chce żebyscie mi polecili jakiś plan na siłe na płaskiej ale i tez na mase klatki czyli masowo-siłowy tylko na klatke;)Cwicze 7miesięcy

Poniedziałek-Klatka+Triceps



Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8
Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8
Prostowanie z hantlą w opadzie 12/12/12


Sroda-Plecy+Biceps

podciąganie na drązku 3xmax
wiosłowanie hantlą 12/10/8
podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8
Martwy ciąg 10/8/6/6

Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie przedramion chwyt młotkowy 10/10/10
Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 12/10/8

Sobota-Barki+Nogi+przedramiona

Wyciskanie zza głowy 12/10/8
Unoszenie na boki z hantlami 10/10/10
Podciąganie sztangi do brody 12/10/10
Unoszenie na boki z hantlami w opadzie 14/14/14

Przysiady ze sztangą pełne 12/10/10/8
Wykroki ze sztangą 12/10/10/8
Uginanie nóg z hantlą 12/12/10/10

Wspięcia stojąc 25/20/15
Wspięcia siedząc 25/20

zwijanie przedramion nachwytem 20/15/15
zwijanie przedramion podchwytem 20/15/10

Plan FBW. skorzystaj z gotowego planu by Rion10 post podwieszony w dziale.

Z tym stażem to najlepiej FBW

Robiłem wcale niewiadomo jaki dobry niejest dlamnie lepszy jest split ocencie bo zdania i tak nie zmienie..

HST cwiczyles? pan wymaga poprawek, lepiej bys ten czas wykorzystal na HST albo na FBW.

Ćwiczyłem i teraz spróbuje splita poprawcie jak możecie i napiszcie co ztą klatka..

Poniedziałek-Klatka+Triceps
wyciskanie plasko sztangi 4s
wyciskanie sztangielek skos w gore 4s
rozpietki plasko 4s


Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8
Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8
Prostowanie z hantlą w opadzie 12/12/12


Sroda-Plecy+Biceps

podciąganie na drązku 3xmax 4s do maxa
wiosłowanie hantlą 12/10/8
podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8
Martwy ciąg 10/8/6/6

Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie przedramion chwyt młotkowy 10/10/10
Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 12/10/8

Sobota-Barki+Nogi+przedramiona

Wyciskanie zza głowy 12/10/8
Unoszenie na boki z hantlami 10/10/10
Podciąganie sztangi do brody 12/10/10
Unoszenie na boki z hantlami w opadzie 14/14/14

Przysiady ze sztangą pełne 12/10/10/8
Wykroki ze sztangą 12/10/10/8
Uginanie nóg z hantlą 12/12/10/10

Wspięcia stojąc 25/20/15
Wspięcia siedząc 25/20

zwijanie przedramion nachwytem 20/15/15
zwijanie przedramion podchwytem 20/15/10



nice.

Przecierz wiem ze nie cwiczyles osluchaj sie, uwzglednij rady ktore dostajesz, i uloz sobie plan HST.

Podciąganie sztangi do brody 12/10/10 wywal

adzik nie zapominaj o szczegolach.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-04 22:10:39

ja bym to zostawił.

nie potrzebne to juz jest, ma na wszystkie aktony cwiczenia, wyc zza karku przod i boki, bokiem boki, w opadzie tylne, a to 4cw zbedne.

IMO przy twoim stazu zostal bym przy FBW 5 x 5 lub HST Oba sa dobrymi planikami na mase i przy obu efektem ubocznym jest przyrost sily

zdr.