wiosłowanie

PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-6 - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do [...]

[...] -wznosy sztangielek bokiem w opadzie -wznosy drążka przed siebie Kaptur:-wznosy barków ze sztanga Piątek Plecy: -ściąganie drążka za kark-przyciąganie drążka do brzucha -wiosłowanie sztanga w opadzie -podciąganie sztangielki Biceps:-uginanie ramion ze sztanga -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami -uginanie sztangi/sztangielek na [...]

Witam. Przedstawiam tu mój trening obwodowy na masę.Proszę o ewentualne spostrzeżenia,uwagi co do mojego treningu. Moje Gabaryty: Wiek:21 lat Wzrost:165 cm Waga: 70kg Cel:masa,siła Plan treningowy: Poniedziałek (plecy,nogi,brzuch).: Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Sciąganie drążka Wspinki na palcach Unosy nóg na drążku Wtorek [...]

[...] leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 [...]

tu daje plan do oceny: przysiady 2s uginanie nog na dwuglowe 2s wyciskanie na plaskiej sztanga 2s podciaganie na drazku 2s rozpietki na plaskiej 2s wioslowanie sztanga 2s martwy ciag 1s wyciskanie na barki z klatki 2s unoszenie sztangielek bokiem 1s szrugsy 1s unoszenie przedramion ze sztanga 2s pompki odwrotne z ciezarem dokladanym na uda 2s co [...]

[...] 2s -wyciskanie francuskie leżąc 3s -prostowanie na maszynie 2s B (nogi, plecy, biceps) -przysiady ze sztangą 3s -przysiady sumo 3s -uginanie leżąc 2s -drażek szeroko 3s -wiosłowanie 3s -marty ciąg 2s -uginanie sztangą 3s -uginanie młotkowo hantlami 2s C (klatka, barki, triceps) -pompki na poręczach 3s -wyciskanie hantli na płaskiej 3 [...]

[...] NFZ... HST szło mi bardzo dobrze, siła poszła znacznie w górę. Kręgozmyk, oznacza(jeśli się nie mylę), że siady, MC, wiosłowania odpadają. Ostatnio siady robiłem ze 110kg, wiosłowanie 100kg. I co mam teraz zrobić skoro nie mogę ich wykonywać ? Mam tylko ławkę ze stacyjką i gryfy. Czy mogę nogi robić na tej stacyjce? Bo plecy dopóki nie kupię [...]

Zastanawiam się jakie 5x5 ćwiczyć? Czytałem poradniki o tym, ale są tam ćwiczenia których nie bardzo mogę wykonywać ze względu na brak sprzetu ;/ Posiadam tylko ławeczke, sztangę, hantle i drążek W FBW trzeba by zmieścić dużo ćwiczeń... nie wiem jak to pogodzić by wszystkie mięśnie dostały wycisk... to samo tyczy się splita.. tak samo nie bardzo [...]

Więc chciałem się was poradzić czy taki plan jest dobry na masę mięśniowa: Wtorek: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10,8,8,6 -ściąganie drążka klatki 10,8,6 -wiosłowanie sztanga 10,10 -wyciąg dolny 10,10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 -modlitewnik 10,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami 10,10,10 -młotki [...]

[...] jest ta, 10 stacji 30 s pracy 15 odpoczynku 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek/ketli na ławeczce poziomej/piłce fitness.2. Podciąganie sztangi/sztangielek/ketli w opadzie- wiosłowanie.3. Przysiady ze sztangą/sztangielkami/ketlem4. Podskok do drążka- 2 podciągnięcia (za każdym podskokiem inny chwyt), po zeskoku robimy sprawl (w Polsce znany jako [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa + biceps Wtorek Sroda Plecy Czwartek Piatek basen Nogi Sobota Barki + triceps Niedziela Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10;8;6;6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10;10;10;10 - Rozpietki na lawce skośnej 10;10;10;10 Biceps: - Modlitewnik 10;8;6;6 - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Mały wstęp : Płeć : M Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 185 Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu, Masa, Siła ramion ( zależy mi na bicepsie obecnie 35cm) Staż treningowy : 1rok (w domu) Uprawiane inne sporty : Rugby Dostępny sprzęt : Hantla max ciężar 20kg, ekspander, rower stacjonarny, sciskacz 2x, gryf łamany Plan : 3 razy w tygodniu: [...]

1dzień Plecy MC - 4 serie (8,,7,6,5) Podciąganie na drążku nachwyt 4 serie na maksa wiosłowanie stangą 4 serie 12-6 strugs 3x15 allachy 3x20 ławka rzymska skośnie 3x20 2dzień wolne 3dzień klatka +biceps Wyciskanie stangi 3x9-6 Dipsy 3xmax Wyciskanie hantelek kąt 30stopni 3x9-7 rozpiętki 3x14 [...]

Ostatnio zacząłem trenować FBW 5x5. Trenuję 2 razy w tygodniu (środa,piątek), we wtorek i czwartek mam treningi sztuk walk. Chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy jeszcze o tym treningu. 1. Ten trening polega na zwiększaniu obciążenia co tydzień. Czy trzeba tu robić też progresję ciężaru w seriach? Tzn np. pierwsza seria 40kg druga 50kg itd. ? Czy [...]

Witam moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Prosze o poprawe planu wrazie jakichkolwiek błędów A KLATKA: - Wyciskanie hantli 3s - Rozpiętki 3s BARKI: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Wspiecia na palce 2s - Przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] 6 wycisk sztangielek siedząc zza głowy 12 10 8 6 pompki na poręczach 4x 20 20 20 20 Środa: plecy + biceps + przedramie martwy ciąg 12 10 8 6 podciąganie na drążku 6 6 6 6 wiosłowanie 12 10 10 8 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 8 młoty 3x 12 10 8 Wycisk sztangielki w oparciu o udo 10 8 6 Piątek: nogi + barki + kaptury przysiady z [...]

Cześć ;) Ułożyłem trening push pull i dla pewności wrzucam go do oceny. Staż: 6lat Wiek: 23lat Waga: 75kg Wzrost: 175cm Cel: masa jakościowa PUSH 1: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc, skos dodatni 4x12-8p 2. Przysiad tylni 5x10-6p 3. Przysiad bułgarski 3x12-8p 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-8p 5. California press 4x12-8p 6. Single Arm [...]

Chciałbym skupić sie na sile i masie. Jak do tej pory przez ponad rok ćwiczyłem "kulturystycznie". Waze 88 kg przy 191 cm a wycisk mam strasznie słaby (105 kg). Zaczynałem od 60 kg więc jakis postęp jest :) Myślałem o treningu Szymkowiaka I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. [...]

Witam Przedstawie plan który ułożył dla mnie znajony. Dodam że cwiczy już długo ale chciałbym opini również od was. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4s 6-7 powtórzeń Rozpiętki 3s 6-7 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąskim uchwytem 4s 6-7 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s 6-7 powtórzeń Środa Plecy Podciąganie 4s 6-7 powtórzeń [...]

[...] innego :) PONIEDZIAŁEK Plecy + brzuch : ściąganie drążka za plecy 4x 10 powt przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 10 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 3 serie brzuszków z obciążeniem 3x 10 3 serie unoszenia nóg w podporze 3x 10 WTOREK Klatka + triceps : wyciskanie płasko 4 x 10 wyciskanie skos 4 x 10 [...]