wiosłowanie

[...] -Zapotrzebowanie Około -2800-3000kcal -białko 120g -węglowodany 400g -tłuszcze 80g Dotychczasowy plan treningowy : -Klata wyciskanie hantli z podłogi 4x10 15kg -Plecy wiosłowanie hantlem w pochyleniu 4x10 -Barki wyciskanie stojąc 3x12 10kg -Barki unoszenie na boki 3x12 10kg -Biceps wyciskanie o kolano 3x8 10kg -Triceps uginanie [...]

pon plecy + bic + przedramie sciaganie drazka do klatki 3*12<10<8 (mam maly problem z podciaganiem,w nastepnym planie je wrzuce :) ) wioslowanie hantelka 3*12-10 przyciaganie linki wyciagu do brzucha - uchwyt prosty 3*12<10<8 unoszenie tulowia z opadu 3*12 uginanie ramion ze sztanga 3*12<10<8 uginanie ramion siedzac z supinacja siedzac na lawce [...]

Zaczynam cykl na masę.Staż 6 miechów.Wzrost 175cm.Waga 69kg.Wiek 16.Biorę krete z Olimpu mega caps 1250(w dni treningowe 4 tab. naczczo i 4 po treningu, w zwykły dzień 4 tab. naczczo) + When PRO Gainer 1 2,5kg Ocencie mój plan na masę. Dieta oczywiście jest. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skoks 4x10 [...]

[...] uginanie nadgarstków pod chwytem 3x max Wtorek i Piątek : Brzuch : 1. brzuszki 4x15 2. brzuszki ze skrętami 4x15 3. unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x15 Plecy: 1. wiosłowanie sztanga 4x10 2. podciąganie sztangielek w opadzie palcami do tułowia 4x10 i kciukiem do tułowia łokieć pracuje od ciała 4x10 Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed [...]

Jako, że to mój pierwszy post witam wszystkich forumowiczów. Planowałem zacząć przygodę z siłownią od dłuższego czasu, ale udało się dopiero tydzień temu. Ważę 75kg przy 180cm wzrostu, raczej nie jestem otłuszczony w nadmiarze, chociaż tłuszczyk wiadomo jest. Taka waga mi odpowiada i nie chciałbym jakoś bardzo przytyć. Za główny cel obrałem sobie [...]

dzień I klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x12-10 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-8 powtórzeń 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8 [...]

[...] niedziela: klata(tnc) biceps: uginanie ramion ze sztanga 8 8 8p młotki 8 8p modlitewnik 8 8p wtorek: klata(tnc) plecy: podciaganie 5 5 5 5 5p(podciagne sie na maxa 9razy) wiosłowanie hantla 8 8 8 8p unoszenie tułowia z opadu 20 20 20 20 triceps: fracuskie wyciskanie 8 8 8 porecze 5 5 5 czwartek: klata(tnc) nogi: przysiady 15 15 15 15 (z małym [...]

[...] płasko 4s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tyłem 3s Czwartek wiosłowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 3s uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s "21" Sobota przysiady ze sztangą [...]

[...] i nie wiem za bardzo ile powt, 12? ile seri? 3? plecy+tric: plecy (cel szerokość) : -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x max z obciazeniem aby bylo gora 12 powt -wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10 -MC 10/8/8 -szrugsy sztangielka 30/30 tric: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10 -francuskie wyciskanie [...]

[...] sztangielkiem 3x10 BRZUCH - unoszenie nóg w podporze 3x max - skłony w leżeniu płasko 3x max - skłony w leżeniu głową w dół 3x max ŚRODA PLECY - podciąganie 3x max - wiosłowanie 3x6-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x8-10 - unoszenie tułowia z opadu 3x10 BICEPS - uginanie ramion sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z [...]

Witam mam 23 lata wzrost 182 cm waga 101 cel redukcja nie taka drastyczna zaplanowana na ok 2 miesiace..moj plan trenuje 4 razy w tyg... pon: klatka triceps wt: plecy biceps sr: wolna czw: barki i czworoboczny pt: nogi Plan wyglada nastepujaco: pon: klatka triceps -wyciskanie na maszynie Smitha w skosie 15-12-10-8 -wyciskanie sztangi plasko [...]

[...] 12 10 8 6 *Uginanie ramienia ze sztangielką z suspinacją 4 serie progresja 10,8,8,6 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serrie - 10 10 10 2)plecy - triceps: Plecy: *wiosłowanie na maszynie, siedząc (progresja) 12 10 8 6 *przyciaganie linki gornego wyciagu za kark (stały ciężar) 10 10 10 10 *podciaganie sztangielki w opadzie 3 serrie 12 [...]

dzen "1" barki, triceps, brzuch 1-wyciskanie sztangi stojac 4*12-8 -unoszenie hantli przed siebie 3*12-10 -unoszenie hantli bok 3*12-10 -unoszenie sztangi wzdluz 2*12 -szrugsy ze sztanga 4*15-10 2-francuzkie lezac sztanga 4*12-8 -francuzkie jedna hantla za glowe oburacz 3*12-8 -pompki na triceps 3*12-8 3-brzuszki lawka skosna 3*20 -brzuszki na [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowego FBW. :) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8powt Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12-10powt Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 powt Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-10powt Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie sztangą łamaną w pozycji leżącej 2s 12-10 powt [...]

[...] 8 6 skos dolny 12 10 8 6 rozpiętki 4x12 pompki tyłem (tric) 3x40 unoszenie 3x10 wycisk fr. 3x10 WT. Plecy Biceps prostowanie rąk zza pleców (nie wiem jak sie to nazywa)4x10 wiosłowanie sztangą 3x12 hantle 3x10 sztanga 3x10 hantle siad z podporem 3x10 ŚR. WOLNE CZW. Nogi Barki przysiady 12 10 8 6 wspięcia 5x15 ugięcia na 2głowe 4x10 wyciskanie [...]

[...] od przyszłego tygodnia. Prosiłbym bardzo o poprawki, jeśli są konieczne. A: Nogi- przysiady ze sztangą 2s prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy- podciągnie na drążku 2s wiosłowanie sztangą 2s Klatka- wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s Barki- Military press 2s Biceps- uginanie ramion ze sztangą łamaną tricps- dipsy 3s < na tym ćwiczeniu [...]

[...] karku z wariantem szerokim - 3 serie po 8-10 powtórzeń - uginanie nóg na ławeczce leżąc – 3 serie po 8-10 powtórzeń - wspięcia na palce stojąc – 2 serie po 8-10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą – 3 serie po 8-10 powtórzeń - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc – 2 serie po 8-10 powtórzeń - uginanie przedramion ze sztangą pochwytem stojąc – 2 [...]

Chciałbym aby jacyś specjaliści mogli mój trening jakoś przerobić jeśli jest zły. Mam 15 lat, ok. 180cm wzrostu, ok. 65 kg wagi. Staż: dopiero zaczynam, ale wcześniej ćwiczyłem okresowo. To ma być trening na masę. Mój plan treningowy: Poniedziałek - Klatka, Triceps Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 15, 12, 10, 8 • Wyciskanie [...]

Witam! Proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Nogi: wykroki / syzyfki 3x12. Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x12,10,8. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 3x12,10,8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12,10,8 Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x15,12,10. [...]

[...] sztangą 4s 7. Szrugsy 4s C. 1. Rozpiętki 4s 2. Wyciskanie hantli na barki 4 s 3. Uginanie ramion na modlitewniku/ ściąganie linek wyciagu gornego na ramce 4 s 4. Prostowanie ramion z hatlem w ręku 4 s 5. Podciąganie na drążku/ wiosłowanie 4 s 6. Unoszenie nóg siedząc na maszynie 4 s 7. Wspięcia na palce z ciężarem 4s Z góry dziękuję za pomoc :)