wiosłowanie

[...] Aktualnie mój plan wygląda tak: Zestaw A: Wyciskanie sztangi (klatka) 4s Unoszenie hantli na siedząco (barki) 3s Sciaganie linek wyciągu (triceps) 3s Przysiady ze sztangą 4s wiosłowanie sztangą 4s Unoszenie sztangi (biceps) 3s łydki 3 x max brzuch Zestaw B Skos hantlami (klatka) 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Frncuskie o czoła 3s Prostowanie nóg [...]

[...] - 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s B: Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach - 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi, skos w górę - 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 2s Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc [...]

Cześć, zwracam się do was z prośbą o ocenę i korekcję planu treningowego. Trenuję już około 4.5 roku na siłowni i ciągle mam problem z tym iż jestem ulany bez względu czy ważę 70 czy 85kg mój BF w lustrze wygląda na około 18/20% a mierzony za pomocą fałdomierza 13%. Np przy wadze 76/77kg mój obwód pasa wynosił 86cm, klaty: 112cm, bicepsa 38cm, [...]

Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan. Klata z bicepsem Klata priorytet to polepszenie wyniku na jedno powtorzenia na plaskiej + poprawienie gory klatki stąd 2 cwiczenia na skosie gornym. 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s powt 4-8 (70-90% ciezaru max) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 45* 4s powt 8-12 (60-80 ciezaru max) 3.Rozpiętki [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: 30-40 min interwał + skakanka Środa: Plecy + biceps Czwartek: 30-40 min interwał + skakanka Piątek: Barki + kaptury + brzuch Sobota: 30-40 min interwał + skakanka Niedziela: Nogi + przedramie Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :78 Wzrost :194 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio [...]

[...] Przedramiona: -podchwyt sztanga x3 -nachwyt sztanga x3 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x optymalnie -skłony na ławeczce skośnej 3x optymalnie PIĄTEK: Plecy: -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3x10 -podciąganie na drążku za głowę 3x -martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Biceps: -o kolano 3x10 -leżąc na skosie uginanie ze [...]

[...] -wyciskanie sztangi skos 45° 25-20-15-10 -rozpiętki z hantlami leżąc 20-18-15-10 -przenoszenie hantli za głowę 25-20-15 Plecy -przyciąganie drążka do karku 20-15-10-8 -wiosłowanie ze sztangą 25-20-15-10 -przyciąganie kierownicy do klatki 20-15-10-8 -przyciąganie kierownicy do brzucha siedząc wyciąg dolny 15-12-10 Brzuch -unoszenie kolan w [...]

Witam! Chciałbym abyście mi ocenili plan na masę. Poniedziałek: 1.Plecy 2.Biceps 3.Brzuch 1: -ściąganie linki do karku 4 x 10 -podciąganie szerokim nachwytem 4 x MAX -wiosłowanie 4 x 10 2: -uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 3 x 10 -21 x 3 3: -prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15 -prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15 Środa: [...]

[...] łokieć o wewnętrzną część uda 4*8 pow. -unoszenie sztangi łamanej stojąc 4*8 pow. wtorek: mam zamiar teraz chodzić na basen także nie ćwiczę tego dnia środa: plecy -wiosłowanie na maszynie 4*8 pow. -martwy ciąg 4*8 pow. -przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 4*8 pow. -przyciąganie hantli do tułowia w oparciu 4*8 pow. nogi: [...]

Plan Ćwiczeń Poniedziałek, Czwartek: Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. [...]

Plan redukcyjny prosze o pomoc w ułożeniu ;) Poniedzialek:Czteroglowe+Lydki Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Dwuglowe+Lydki Piatek: Barki Sobota: Cale ramiona + brzuch Poniedziałek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z tyłu rampa 6p przedni przysiad rampa 6 prostowanie nog rampa 8 wspięcia stojąc rampa 10 wspiecia siedzac jedna [...]

Witam. Mógłby ktoś ocenić plan i powiedzieć co jest źle? PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8/6 powt. 2.Wyciskanie sztangi leżąc w skosie 10/8/8/6 powt. 3.Rozpiętki10/8/6 powt. Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 10/10/8/6 powt. 2.Pompki na poręczach 10/8/8/6 powt. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 10/8 powt. ŚRODA: Plecy 1.MC [...]

[...] się, że to złoty środek (bo jak na 3 letni staż nie wyglądam :( ) Prosiłbym o ewentualne korekty. Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - ściąganie drążka do klatki 2s Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8 - Szrugsy ze sztangą 3s [...]

[...] bicepsa i tricepsa dowolnymi ćwiczeniami 4x10 Trening B: 1. Wykroki 5x5 2. Wyciskanie na ławce o skosie dodatnim 5x5 3. Podciąganie na drążku ze zmiennym chwytem 5x5 lub wiosłowanie podchwytem w opadzie tułowia 5x5 4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 5,6. Dopięcie mięśni bicepsa i tricepsa 4x10 Tutaj pojawia się moje pytanie, czy warto łączyć [...]

Witam troszke juz mialem przyjemonsc poczytac to forum, chociaz z mojego treningu pewnie zaraz wyniknie ze tylko obrazki ogladalem :) Tak czy siak prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Poniedzialek: klatka/triceps 2x 10 pompek (jako rozgrzewka) plaska 2x 10 normalnie (tj szerokosc barkow) i 1x10 wasko i na wiekszym obciazeniu 3x10 skosna [...]

[...] ramion z hantlami ruchem supinacyjnym 3s 12-10p uginanie młotkowe z hantlami na przmian stojąc 2 s 12-10 Wtorek: Plecy: MC 4s 12-10 podciaganie na drążku 4s max powt. wiosłowanie szt. 3s 12-10 Przedramie: zwijanie nachwyt 3s 15p zwijanie podchwyt 3s 15p Czwartek: Barki: Żołnierski 4s 12-10 p unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 unoszenie [...]

Witam Ulozylem taki plan: plecy+brzuch klatka+triceps off nogi+brzuch barki+biceps off off PLECY: MC (rampa) Sciaganie do karku wyciagu gornego 4s Wioslowanie sztanga 4s Szrugsy 4s KLATKA: Wyciskanie sztangi lawka pozioma (rampa) Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Rozpietki na bramie 4s TRICPES: Pompki na poreczach 4xMAX Wyciskanie francuskie [...]

Ułożyłem sobie taki dosyć intensywny trening chociaż nie mam pewności co do małych grup mieśniowych czy nie za dużo seri w ćwiczeniu Klatka+Tricpes Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi ławka skośna 12/10/8/6 Wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Rozpiętki na skosie 10/8/6 Prostowanie na wyciągu 12/10/8/6 Wyciskanie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej leżąc 3s 10p 2Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3s 10p 3Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s 10p plecy 1Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 3s 10p 2Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3s 10p 3Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na [...]