Poniedzialek:Czteroglowe+Lydki
Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch
Sroda: Wolne
Czwartek: Dwuglowe+Lydki
Piatek: Barki [ jako pierwsze daj snatcha z kolan 3 x 3, potem standard]
Sobota: Cale ramiona [biceps, triceps, przedramie] + brzuch
Poniedziałek
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z tyłu rampa 6p
przedni przysiad rampa 6
prostowanie nog rampa 8
wspięcia stojąc rampa 10
wspiecia siedzac jedna seria maks p
Klatka/Grzbiet + brzuch
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5
3. Wyciskanie [młotkowe lub flarowe] rampa 8
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 8
5. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko rampa 10
6. Face pull rampa 10
Czwartek
RDL 6 powtórzeń
Uginanie leżąc na maszynie 8 powtórzeń
piątek:
santcha wersja kulturystyczna czyli podzrut i wycisk jak dobrze zrozumiałem założenie pumy666:)
podciąganie lin wzdłuż tłowia rampa 8
mds
mds
sobota:
1 Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
2. Docisk na ziemi RAMPA 6
3. uginanie sztangi modlitewnik rampa 8 rampa 8
4. Francuz linami nad głową rampa 10
5. Młotki rampa 10
6. Uginanie sztangi na nadgarstki podchwytem rampa 12p
Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-06-01 22:46:50
Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-06-01 22:47:33