wiosłowanie

[...] - Pompki w podporze tyłem. 4s \ 10-10-9-9 ŚRODA 1. Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (Nachwyt). 3s \ 10-8-7 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 4s \ 10-10-8-7 - Martwy Ciąg 4s \ 10-10-8-8 2.Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 3s \ 10-10-10 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 [...]

Witam mam taka sprawę albowiem zostałem poproszony o ułożenie planu treningowego dla kobiety która dopiero zaczyna z siłownią i chciałbym abyście ocenili plan treningowy który wstawiam poniżej :) Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15-10p Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8 3. Rozpiętki 12,10,8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,10,8 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]

Witam. Trenuje około 2 lata z krótkimi przerwami. Chciałbym zacząć plan na masę z suplementacją. Wiek 16 Wzrost 183 cm Waga 67 kg Rozpiska ma się następująco. Trening 4 razy w tygodniu: Pon. Plecy + brzuch MC 5 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 Szrugsy 2 x 12 Unoszenie kolan na drążku 3 x 10 Allahy 3 x 12 Skręty tułowia w leżeniu 3 x 8 [...]

[...] sztangielek bokiem 3x,12,12,10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x,12,12,10 Piątek : PLECY *martwy ciąg 3x7,6,5 *przyciąganie sztangi do klaty wyciąg górny 3x12,12,10 *wiosłowanie w opadzie 3x12,12,10 *przyciąganie sztangi zza głowe wyciąg górny 3x,12,12,10 BICEPS *uginanie przedramion ze sztanga prostą 3x12,12,10 *uginanie przedramion ze [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie rozpiski.Dane są w profilu I dzień Klatka: 1.Wyciskanie płasko 8/6/5/5/4/2 2.Sztangielki skos 12/12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 3.Uginanie sztangielki w podporze o udo 12/10/8 Przedramię: 1.Podchwyt i nachwyt ze sztangą 3x [...]

witam potrzebuje oceny planu dla kumpla wiec wypelnie ankiete z jego danymi a to plan: I dzień Klata, bic, nogi Klata - wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3s 12,10,8pow - wyciskanie sztangi na skosie 3s 12,10,8pow - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8pow Bic - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s - [...]

[...] na ławeczce poziomej szerokim nachwytem x15 9. Wyciskanie sztangi zza głowy x15 10. Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej x30 11. Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x15 12. Podciąganie sztangielek w opadzie x15 13. Uginanie ramienia ze sztangialką w siadzie- w podporze o kolano (prawa ręka) 2x15 14. Uginanie ramienia ze [...]

Cześć, wracam do treningów po dłuższej przerwie moim celem aktualnie jest redukcja oraz poprawa dynamiki. Prosiłbym was o ocenę mojego nowego planu treningowego. Moim słabym punktem jest przedramię ze względu na krótkie palce muszę dużo trenować chwyt aby utrzymać chociaż 180kg w Martwym Ciągu nachwytem, np dużo trenuję przedramiona a i tak mam [...]

[...] zapomnieć. Wiadomo że przed każdym treningiem rozgrzewka ;)  pon.  1. podciąganie nachwytem,  dipy (2x piramida)  2. ściąganie drążka (góra) do klatki (4x12-10-8-8)  3. wiosłowanie sztangą podchwytem (4x12-10-8-6) 4. ściąganie drążka (dół) do brzucha (4x12-10-8-8)  5. zwis na drążku (4x max)  6. pompki (3xmax)  wtorek  1. pompki z wyskokiem [...]

[...] byc te dni ) przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą ( sztanielkami ?? ) w opadzie 5×5 nie wiem czy nie za ciezko na plecy ? Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-03-16 12:32:19 Zmieniony przez - [...]

Witam. Jest to pierwsza przeze mnie ułożona redukcja, i wiem że jest tutaj sporo błędów (zapewne niedobór kalorii). Chcę przekazać redukcję komuś bardziej doświadczonemu, aby mieć pewność że będzie ona skuteczna. Redukcja jest na okres 8 tyg. Cel to ok. 0,7-0,8kg tyg. Z suplementacji biorę Trec Whey 100 Bananowy (już opisany w diecie) oraz FA [...]

HST - moze tu ktos luknie np maswashi bo w AD mnie olali... Witam, Jak w tytule. Wlasnie skonczylem jeden cykl i ukladam nowy trening aby pomierzyc max,sd i jazda Waze 74kg, 182cm, cel:masa, staż: rok (+,-), warunki:nie kompletna silownia( puki co zero maszyn ) Trening poniedziałek, środa, piątek NOGI: Przysiady 2 serie Martwy ciąg na [...]

Witam, cwicze juz prawie 3 miesiace jednym planem i pomyslalem ze czas na zmiane. Jestem obecnie na cyklu kreatynowym. Cel masa Oto obecny plan, doradzcie jakies zmiany cwiczen, moze serii itp. Jezeli nie napisalem inaczej to cw jest 12/10/10/8 lub 12/10/8/6 zalezy jak wchodzi;) Pon klata wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie hantli na skosie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :laweczka,sztanga prosta/łamana,wyciag gorny,modlitewnik,drazek,sztangielki Dieta : JEST Przeciwskaznania [...]

Proszę o ocenę planu: PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10/8/6/4 Wyciskanie hantli skos góra 3 x 8 Przenoszenie hantla w leżeniu 4 x 8 Rozpiętki z hantlami 3 x 10 Uginanie ramion z sztanga łamana 3 x 8 Uginanie ramion na ławce z hantlami ławka 3 x 8 Przyciąganie rączki wyciągu dolnego 3 x 8 WTOREK Wypychanie ciężaru na suwnicy 10 x8 [...]

[...] barki Sobota: wolne Niedziela: wolne PONIEDZIAŁEK: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x max. - ściąganie na wyciągu górnym do klatki 4x 12-10-8-8 - wiosłowanie na wyciągu do brzucha w szerokim uchwycie 4x 12-10-8-8 - sztrugsy 4x 12-12-10-10 Biceps: - uginanie ramion z hantlami 3x 12-12-12 (odpoczywając 1 min. Miedzy [...]

Witam wszystkich: ) Jestem Bartek a to mój pierwszy dziennik. Zakładam go, by się bardziej zmotywować do ćwiczeń oraz słuchać Waszych rad. Moim głównym problemem jest dieta, z chodzeniem na siłownie nie ma problemów. Informacje: Wiek: 18 lat Staż: "Poćwiczuje od 2-3 lat" Wzrost: 179 Waga: 82 Wymiary: Biceps: 36 Udo: 54 Łydka: 39 Przedramie: [...]

[...] serie 2-sciąganie drążka szerokim nachwytem-6serii(wiem, że za dużo ale tylko to jakoś idzie) 3-coś w stylu ściągania drążka z dołu ale z blokadą na klatkę.-4 serie 4- wiosłowanie pół sztangą-4serie 5- unoszenie tułowia z opadu-4 serie Mój problem polega na tym, że podczas treningu mimo wypróbowania wielu sposobów praktycznie nie czuję [...]