wiosłowanie

Witam, mam 23 lata, ważę 70kg, cwiczylem wczesniej, ale mialem dosc dluga przerwe, ale teraz zamierzam do tego wrocic. Chce pocwiczyc troszke na mase, niestety nie mam zbyt wiele czasu, praca i wogole, mam do dyspozycji 2 dni, ulozylem plan, chcialem zebyscie sprawdzili, chce cwiczyc tylko to co napisane w planie. Prosze o ocene: DZIEN 1 Klata: [...]

[...] prawidłowy FBW, brak efektów, 2 tygodnie przerwy i zmieniłem trening na split, właśnie skończyłem 2 tyg. Split pn - klatka triceps (wyciskanie) śr - mięśnie pleców i biceps (wiosłowanie) pt - nogi, naramienne, łydki (przysiady) Treningi odczuwalne, mięśnie bolą więc powinny rosnąć, a tu nic. Nie wiem co mam zrobić. Pierwsza sprawa jaka się [...]

Zalezy mi na jaknajwiekszym przyroscie masy, nie biore pod uwagi przytostu sily czy wytrztmalosci, interesuje mnie TYLKO masa. Mam 4 tygodnie czasu, dostep do profesjonalnej silowni, kreatyne olipmu w tabletkach i gainera tez olimpu. Do tego duze checi, motywacje. Ograniczam teraz gre w pilke do jednego meczu w tygodiu.Postaram sie trzymac [...]

po 3-4 tygodniach Przeszedłem na trening 4x4 i 80-82% maksymalnego ciężaru. Trening w poniedziałek z 4x4 jest ciężki ale bez przesady. Wyciąłem niektóre dodatkowe ćwiczenia które są w planie 4x4 chyba nie gra to dużej roli? oto pytania: -Mam dokładać ciężar do 4x4 aż będzie to niemożliwe lub bardzo ciężkie do zrobienia? (ile najczęściej to trwa [...]

[...] - wyciskanie z klatki stojąc 4x10p - wyciskanie francuskie zza głowy 3x10 - wspięcia na palce 2x20p/ rozpiętki 2x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - wiosłowanie 5x10p - Wyciskanie sztangielek skos dod. (12p,10p,10p,8p,8p) - uginanie ramion stojąc (12p,10p,8p) - szrugsy 2x20p / przedramie 2xmax Głównie zależy mi na sile [...]

[...] na drążku 4 x 15/15/12/10 spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10 brzuszki na skośnej ławce 4 x 25/25/25/25 Wtorek : WOLNY ! Środa : Plecy podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x 12/10/8/6 podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 12/10/10/8 unoszenie tułowia z opadu 4x12/10/8/6 Biceps uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 4 x [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę i uwagi dotyczące treningu Staż: 2,5 roku Wiek: 18 Waga 75-77 Aktualnie odpoczywam po treningu siłowym (przygotowanie do MPM w WL), potrzebuje odpowiedniego treningu zanim zacznę przygotowania do MPJ w WL. Poniedziałek 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8 5x6 Wyciskanie sztangi głową w górę 4x8 [...]

Witam od poniedzialku chce zaczac cykla na mase takim planem Poniedzialek: braki+nogi barki 1. Wycisaknie sztangi z klatki: 4s 8p 2. Przyciaganie sztangi do brody: 3s 8p 3. Wznosy ramion na bok: 3s 8p 4. Wznosy ramion na bok w opadzie: 3s 8p nogi ( nie mam jak robic przysiadow bo nie mam stojakow do sztangi) 1. Prostowanie nog na maszynie 5s 10p [...]

Cześć, chciałem zmienić plan treningowy z naciskiem na masę. Wiec ułożyłem taki proszę o wyrozumiałość Poniedziałek: ( Klata Biceps ) Wyciskanie na Płaskiej ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Wyciskanie na skosie w górę ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Wyciskanie hantelkami ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru (12,10ten [...]

[...] na skosie x 4: 10,10,8,8 rozpiętki 3 x 12 sztangielki stojąc 3 x 12-15 sztanga na modlitewniku 3 x 12-15 sroda: plecy / przedramiona na wyciągu ściaganie do karku 4 x 10 wiosłowanie 4 x 10 ze sztanga prostą motyle 4 x 10 kaptruy hantlami 4 x 10 piatek: barki / triceps siedząc za głowy 12,10,8,10,12 hantlami na stojąco przed siebie 4 x 10 [...]

Witam Pod dłuższej nieobecności na forum postanowiłem powrócic i zapytc was jako doświadczonych sportowców o porady. Jestem na etapie zmiany kompozycji ciała. Nie zależy mi tak bardzo na wzroście masy mięśniowej a bardziej na ogólnej poprawie wizerunku. Obecnie w wieku 29lat i przy wzroscie 176cm waże około 80kg. Mam niestety jednak jeszcze do [...]

[...] -wyciskanie sztangielek 3x 8 – 12 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 – 12 2.Brzuch A6W Piątek 1.Plecy -MC 4x12,10,10,8 -Przyciąganie klamer wyciągu dolnego3x 12-15 -wiosłowanie sztangą w opaddzie tułowia 4x10 -Przyciąganie drążka w chwycie szerokim wyciagu gornego3x12-10 2.Kaptury -Szrugsy 3x 10 3.Triceps -wyciskanie wąski chwyt 3x12-10 [...]

Cześć. Mam 20 lat, 184 cm wzrostu, 90kg wagi (w czasie redukcji od 3 tygodni z lekko ponad 93kg), staż w grudniu miałem rok i pierwsze 100kg na płaskiej tego samego miesiąca. Ćwiczę, kierując się budową sylwetki, planem 4 razy w tygodniu Pon., Wt., Czw., Pt., który zaraz przedstawię. Jest on dla mnie przyjemny, ale chciałbym otrzymać opinię [...]

[...] modlitewniku 12x3 brzuch-wznosy tułowia na ławce 30 x 4 podciaganie kolan w podporze 20 x 4 dzien 2 plecy - podciaganie sie na drazku 8x4 plecy - MC 10 ,8, 6 ,4 plecy -wiosłowanie sztanga 10x 3 plecy - sciaganie drazka do karku na wyciagu 12,10,8 triceps -wiciskanie sztangi lezac w waskim uchw.12 10 8 6 triceps-sciaganie przedramion na [...]

Wiem ze dziwny okres wybralem na robienie rzezby ale tak juz mam czasami hehe, prosze o ocene tego planu. moja waga 75kg, wzrost 177, dieta wysokobialkowa DZIEŃ 1 klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej"PROGRESJA" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 4.przenoszenie w poprzek ławki [...]

[...] 15kg po 10 razy) - unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy) - przedramie: unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (3 serie 30kg po 7 razy) - Motyle:wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem (3 serie 30kg po 10 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (3 serie 12kg po 7 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa, wystające łopatki [...]

[...] 3 Barki+ Plecy: wyciskanie sztangi siedząc 4,hantelkami na boki (plecy w kołyske)4,Kapturki 4,stojaco (hantelki) boki 3,drązek szeroko 3,sztangą do przodu (stojąc) 3, wiosłowanie hantelkami 3 Ręce: Hantelki styl młotkowy (siedząc) 3,triceps za głową na łeweczce 4,brzuch 4,stojąco podchyt 4,wjazdy (triceps) 3,drażek wasko 3,przedrammie W [...]

Witam proszę o ocenę planu oraz ewentualne poprawki:) Poniedziałek Klata: 1.Wyc. skos 4x6-8 progresja 2.Wyc. hantli poziom 4x8 3.Rozpiętki 4x10 Przód/bok barków: 1.Wyciskanie sztangi za głowy 10-8x3 2.Wyciskanie hantli 10-x3 3.Sztrugsy 12x 4 Triceps (porusz swoje Triceps) Odpoczynek 1min 1.Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 13 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 88 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: powrót po urazie barku Cel/problem/opis: Po redukcji wleciałem na [...]