SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan help : /

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 476

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 125
Wiatm wszystkich forumowiczów chciałbym wiedziec czy ten plan jest dobry , moze na niesc na niego jakies poprawki? ,pomożcie :D

1 dzien
klatka - wyciskanie sztangi leznac na poziom. ławce 12, 10 8 ,6, 4,
klatka - wyciskanie sztangi na skosie 12 ,10 ,8 ,6, 4
klatka-rozpietki na skosnej ławce 12x4

biceps - wznosy przedramion ze sztanga w saniu 12 10 8 6
biceps-wznosy przedramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12x3
brzuch-wznosy tułowia na ławce 30 x 4
podciaganie kolan w podporze 20 x 4

dzien 2
plecy - podciaganie sie na drazku 8x4
plecy - MC 10 ,8, 6 ,4
plecy -wiosłowanie sztanga 10x 3
plecy - sciaganie drazka do karku na wyciagu 12,10,8
triceps -wiciskanie sztangi lezac w waskim uchw.12 10 8 6
triceps-sciaganie przedramion na wyciagu w staniu - 12 -10-8-6
triceps- francuskie wyciskanie hantelka 12 x 3
brzuch 20x4
dzien 4
bary- wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8-6
bary-wznosy ramion bokiem w staniu 12x4
wznosy przedramion w opadzie 10x4
kaptury-strugsy 8x4
nogi -wypychanie ciezaru na suwnicy 15x4
wspieceia na palcach stojac ze sztanga 20x4
przysiady ze sztanga - 10x4
brzuch 30x3


dzien 4
klata-wyciskanie na poziomej ławce 8-6-4-2
klata -rozpietki 12x3

plecy - sciaganie drazka na wyciagu do klatki 10x4
plecy-podciaganie sztangielki jednoracz 12x3

bary-wyciskanie sztangielek siedzac 10x4
wznosy sztangielek bokiem w staniu 12x3

biceps- wzonsy przedramion ze sztangielkami12x4
bic-wznosy przedramienie z o parciem o kolano 12x3

triceps -francuskie wyciskanie sztangilezac 10x4
tric -sciaganie przedramion na wyciagu podchwytem 12x3
brzuch 20x4

Jak mozecie to naniescie jakies poprawki ,

Pozdrawiam Str8ballin
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8947 Napisanych postów 46375 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 365189
Jesli chcesz zeby ci ktos tutaj pomogl, to nie mozesz liczyc na to ze jestesmy tutaj wrozkami smigajacymi z kuli czy czytajacymi z kart... Napisz cos o sobie (ankieta) to bedzie mozna cokolwiek powiedziec.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jaki trening przed wakacjami

Następny temat

trening do oceny [SPLIT]

Dzem