Plan help : /

Wiatm wszystkich forumowiczów chciałbym wiedziec czy ten plan jest dobry , moze na niesc na niego jakies poprawki? ,pomożcie :D

1 dzien
klatka - wyciskanie sztangi leznac na poziom. ławce 12, 10 8 ,6, 4,
klatka - wyciskanie sztangi na skosie 12 ,10 ,8 ,6, 4
klatka-rozpietki na skosnej ławce 12x4

biceps - wznosy przedramion ze sztanga w saniu 12 10 8 6
biceps-wznosy przedramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12x3
brzuch-wznosy tułowia na ławce 30 x 4
podciaganie kolan w podporze 20 x 4

dzien 2
plecy - podciaganie sie na drazku 8x4
plecy - MC 10 ,8, 6 ,4
plecy -wiosłowanie sztanga 10x 3
plecy - sciaganie drazka do karku na wyciagu 12,10,8
triceps -wiciskanie sztangi lezac w waskim uchw.12 10 8 6
triceps-sciaganie przedramion na wyciagu w staniu - 12 -10-8-6
triceps- francuskie wyciskanie hantelka 12 x 3
brzuch 20x4
dzien 4
bary- wyciskanie sztangi siedzac 12-10-8-6
bary-wznosy ramion bokiem w staniu 12x4
wznosy przedramion w opadzie 10x4
kaptury-strugsy 8x4
nogi -wypychanie ciezaru na suwnicy 15x4
wspieceia na palcach stojac ze sztanga 20x4
przysiady ze sztanga - 10x4
brzuch 30x3


dzien 4
klata-wyciskanie na poziomej ławce 8-6-4-2
klata -rozpietki 12x3

plecy - sciaganie drazka na wyciagu do klatki 10x4
plecy-podciaganie sztangielki jednoracz 12x3

bary-wyciskanie sztangielek siedzac 10x4
wznosy sztangielek bokiem w staniu 12x3

biceps- wzonsy przedramion ze sztangielkami12x4
bic-wznosy przedramienie z o parciem o kolano 12x3

triceps -francuskie wyciskanie sztangilezac 10x4
tric -sciaganie przedramion na wyciagu podchwytem 12x3
brzuch 20x4

Jak mozecie to naniescie jakies poprawki ,

Pozdrawiam Str8ballin

Jesli chcesz zeby ci ktos tutaj pomogl, to nie mozesz liczyc na to ze jestesmy tutaj wrozkami smigajacymi z kuli czy czytajacymi z kart... Napisz cos o sobie (ankieta) to bedzie mozna cokolwiek powiedziec.

zdr.