wiosłowanie

[...] bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - pompki na poręczach 3xMAX Wtorek 1. Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x12-10 - wiosłowanie 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 Przedramie; - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 czwartek 2.Biceps: - Uginanie [...]

witam ,zamieszczam trening do oceny, rozklad treningowy wygladalby nastepujaco trening1 klatka,barki,czworoboczny (zestaw A) trening2 plecy, biceps,triceps (zestaw A) trening3 nogi (zestaw A) wolne trening1 klatka barki czworoboczny (zestaw B) trening2 plecy biceps triceps (zestaw B) trening3 nogi [...]

Pon klatka+ triceps +kaptur Rozgrzewka 30% 50% maxa Klatka: - wyciskanie sztanga na plaskiej 4x12,10,8,8 - wyciskanie sztanga na lawce skosniej kat 45-50% 3x10 - wyciskanie hantlami na lawce skośnej kat 45-50% z subiracja - rozpietki (można na bramie robic , hantlami na plaskiej lub skośnej w gore albo w dol ) Triceps: - Prostaowanie ramion [...]

Moj Trening Prosze o ocene i rady Poniedziałek Kltaka: Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 3 serie po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. Francuskie [...]

[...] 2.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń TRICEPS 1.Ściąganie drążka z góry (wyciąg) 4 serie po 6-8 powtórzeń PLECY 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10 BRZUCH SOBOTA NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach-4 po 10(ten sam ciezar) 2.Przysiady wykroczne 4po 10(ten sam ciezar) 3.Uginanie nóg w [...]

Wkoncu Zdecydowalem sie na ten plan.Prosze o ocene i odp na pytanie ile taki plan powinien trwac?? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]

[...] 4x10 , Hantle nie opierając o kolano 4x10 , Hantle w uchwycie młotowym z suplinacją 3x10, Hantle w uchwycie młotowym 3x10, Gryf łamany 3x10, i na wytrzymałość mam takie wiosłowanie hantlami 3x2min czy to nie zamało? I triceps to wyciąg mam : 5x10, Wyciskanie francuskie to 4x10 potem opieram się o ławkę rękami nogi wystawiam daleko złączone i [...]

[...] zza głowy 4x 12 -unoszenie ramion ze sztangą 3x 12/10/8 -unoszenie ramion w bok 3x 12/10/8 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x 12/10/8 WT: plecy, bic -drążek 3x max -wiosłowanie szeroki chwyt 4x 10 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x 12/10/8 -szrgusy 3x20 -martwy ciąg 4x 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangą 4x 12/10/8/6 -uginane [...]

Od pażdziernika zaczynam masować. Wklejam tutaj swój plan i licze na pomoc ;) Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 10/8/8/6 pow Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 10/8/8/6 pow Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4s 10/8/8/6 pow Rozpietki 4s 10/8/8/6 pow Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 4s 10/8/8/6 pow Prostowanie ręki [...]

Witam przedstawie wam mój przyszły plan treningowy który chce zacząć od nowego roku.Jest on troche zmodyfikowany gdyż docelowo miał być 4 dniowy ale ze względu na prace muszę się ograniczyć do 3 dni w tygodniu.Prosze o ew.ocene lub zmiany.Priorytet to głównie masa. Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 91 kg Dieta: B/T/W 220/90/415 3400 kcal dziennie [...]

Witam wszystkich, jakiś czas temu musiałem zawiesic treningi (kontuzje + sprawy osobiste). Planuję powrót do jako takiej formy, może nawet jakies zawody ( startowałem kiedys na MPJ w WL). Zakładam dziennik, żeby mieć poczucuie regularności. Proszę wszystkich, o wskazówki, uwagi, ewentualen pochwały i krytykę:) Trochę jeszcze zostało siły i [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki oto plan na masę byłby dla mnie prawidłowym, głowny nacisk chciałbym kłaść na łydki, lecz nie wiem ile razy w tygodniu mogę je trenować, nogi mam dosyć chude więc ogólnie na nie chciałbym kłaść nacisk. Lat: 15 Wzrost: 182 Waga: 68kg Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie biorę [...]

[...] każdej serii ćwiczenia na mięśnie brzucha Wt: bieganie 1h 30 minut w zakresie WB2 (tętno<156) śr: podciąganie na drążku nachwyt 4xmax ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie w opadzie sztangielką 4x10 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 4x12 pompki na poręczach 4xmax 3x10 minut skakanka po każdej [...]

Witam. Podaję trening na spalenie tłuszczu do sprawdzenia. Proszę o sprawdzenie i jakie zmiany można by było wprowadzić. Ewentualnie czy się nadaje czy w ogóle jest do d... :( Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Cwicze od okolo 2 miesiecy. Przez ten czas robilem trening obwodowy. Trenowalem po 3 razy w tygodniu ( poniedzialek, sroda i piatek lub sobota ). Cwicze na profesjonalnej silowni. Plan treningowy: Poniedzialek - klatka+triceps ( 4 serie po 12-15 powtorzen ) klatka: 1.wyciskanie na plaskiej sztanga 2.wyciskanie na lawce skosnej sztangielek 3. [...]

[...] plecy, to siła w podciąganiu też wzrośnie, więc przez ostatnie 2 miesiące poprawiłem siłę w następujących ćwiczeniach: - ściąganie linki wyciągu górnego- +15 kg w seriach; - wiosłowanie sztangą- +15 kg w seriach; - wznosy tułowia z opadu z obciążeniem- +13 kg w seriach. Pełen optymizmu postanowiłem więc spróbować podciągania i... zrobiłem ledwie [...]

Witam Proszę o ocenę planu który został napisany dla: Płeć:mężczyzna wiek: 19 staż: 3 siła: nie duża klata max na poziomie ok 80kg reszta niesprawdzana lekko otłuszczony wąskie barki(pragnie to ukryć/ powiększyć wizualnie) Proszę o uwagi , poprawki ... przerwy 1,5min do 2 Dzień 1 ogólnorozwojowy z nastawieniem na obręcz barkową Wyciskanie [...]

SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwiczyłem splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan [...]

Witam. Chciałbym przejść na redukcje, %BF to 22-24%. Jeśli chodzi o dietę, umieszczałem ją w dziale odżywianie, tylko nikt nie odpisuje, może jest taka dobra że nie potrzebuje żadnej opinii %-). Jeśli ktoś chce zobaczyć oto link http://img19.imageshack.us/img19/3041/0iiz.jpg A jeśli chodzi o trening, co o nim myślicie, do tego dorzucę interwały w [...]

Chciałbym aby ktoś mi pomógł "ulepszyć trening". Podstawowe pytanie z serii tych na które niektórzy parskną śmiechem};-): czy mogę rozłożyć plan treningowy na dwa tygodnie? mam tylko poniedziałki i czwartki wolne. Nie dam rady zrobić wszystkiego w te dwa dni. Mam 21 lat ważę 70 kilo. Na klatkę 110, obwód ramion 38. Mój plan: Poniedziałek: Klatka i [...]