wiosłowanie

[...] braku sprzetu) klatka:wyciskanie na płaskiej 3* Wyc. na skosie 2* (myśle że tych wyciskań bylo troche za dużo, może zamienić skos na rozpiętki plecyrążek szeroki uchwyt 3* wiosłowanie sztangą 2* barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2* unoszenie sztangielek bokiem w góre 2* (tu chyba zamiast 1 serii unoszenia mozna dac cos na przedni akton) [...]

[...] 4x rozpiętki 4x rozciąganie z ciężarem, klatka oparta w poprzeg lawki 4x brzuszki na lawce skosnej z obciązeniem 4x SKŁONY BOCZNE Z CIEZAREM 4X sroda:plecy biceps brzuch wiosłowanie 4x martwy ciąg 4x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 4X UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"4X UGINANIE [...]

[...] -biceps(wyciskanie sztangielki na kolanie/udzie,na bramce wyciąg, modlitewnik)po 4 serie (12,10,10,8) --CZWARTEK -plecy(wyciąg górny przód , tył) -najszerszy grzbietu (wiosłowanie na maszynie nachwyt szeroki, neutralny, wyciąg dolny, podnoszenie sztangielek w pozycji pochylonej) -nogi(wyciskanie nogami na suwnicy skośnej i dwa inne które [...]

Witam Mój staż to kilka ładnych lat (4-5), z mniejszymi lub większymi przerwami, czas na siłownie zawsze sie znajdzie . Miałem już różne plany treningowe, teraz planuje dalej robić mase, mam 164 wzrostu i 63kg wagi, w tej chwili chce dalej iść z masą, bo troche boje się siły - stawy i aż tak nie przykładam sie do treningu jak mam robić siłe. [...]

[...] materii): przy wielkszej ilosci białka kibelek 1-2 razy na dzien. 16. WYNIKI SIŁOWE:(wcale nie trenuje pod sile) -klata:130 (serie 80-90-100kg) -martwy ciąg:nie robie. wiosłowanie 100 kilo 12 razy -przysiad: oklo 120 nie robie za czesto , ale nogi trenuje staralem sie wszystko opisac sumiennie jasno na fotkach bedzie widac forme [...]

Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6-8 5x6-8 6x6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6-8 5x6-8 6x6-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4x10-12 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZI 2x10-12 3x10-12 WYCISKANIE [...]

wiek: 20 cel: masa dieta: brak (wzobogacana o bialko i torche o weglowodany) wzrost: 180 waga: 75 staz: 2 lata ( plus ponad pol roku rraz w tygodniu "fullbody" bo chodzilem na SW) max wycisk: niecale 110kg I dzien (klata+biceps) wyciskanie na lweczce plaskiej 4 serie po 8 powtorzen ( ciezar tak dorany zeby zrobic okolo 6 powtorzen w 4 serii) [...]

[...] *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 14,12,10 WTOREK-REGENERACJA środa-plecy,biceps,przedramiona. PLECY *podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 14,12,10 *martwy ciąg na prostych nogach 3serie 14,12,10 *podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 BICEPS *uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] z nyndzo Cel/problem/opis: 1. wywalić tę oponę (ze 3cm grubości :C) i potem poszerzyć motylki i ramiona, brzuch sie pojawi jak opona odjedzie.. Tak więc: pon.: pompki wt.: wiosłowanie hantlami i szrugsy śr.: drążek podchwytem i hantla na biceps czw.: to samo co wtorek pt.: wyciskanie hantli na barki i pompki w podporze na ich szerokości [...]

[...] młotkowe - wyciąg dolny Środa - plecy + triceps + brzuch # Plecy: - wyciąg górny imitujący podciąganie na drążku (na razie nie jestem w stanie robić czystego podciągania) - wiosłowanie hantlami - martwy ciąg - podciąganie sztangi "samymi barkami" # Triceps: - wyciskanie francuskie - pompki na poręczach - wyciskanie wąskie na ławce prostej # [...]

Witam Moja przygoda z siłownią zaczęła się z 3 lata temu. Trenowałem przez 1,5 roku więc jakiś staż już mam. Na początku było to wszystko robione metodą prób i błędów. Później już coś załapałem, ogarnąłem dietę i plan treningowy, efekty zaczęły się pojawiać. Niestety później złapałem kontuzje (naciągnięte więzadło) i nowa praca (praca na budowie [...]

Witam wszystkich Jako, że nastały wakacje :), jest dużo czasu, aby popracować nad swoją sylwetką. I znudzony już ciągłymi splitami postanowiłem spróbować „coś innego". Chodzi mi oczywiście o HST. Już dawno to planowałem jednak nie zawsze mogłem ćwiczyć, co 2 dni a HST tego wymaga. Chciałbym być pod stałą kontrolą ekspertów z SFD :). O mnie [...]

Witam, od tygodnia wznawiam treningi piłki noznej bo akurat miałem przerwe w cwiczeniach i kieruje do was pytanie czy opłaca sie cwiczyc po splicie FBW ? W Tygodniu bede miał 2 treningi piłki nożnej a od wrzesnia prawdopodobnie bede w klasie sportowej ale do tego to jeszcze daleko. Diete mam bardzo dobrą w ciągu 5 miechów przybyło ok. 7kg masy ( [...]

[...] uchwytem (3x10) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3x10) -prostowanie ramion z łamaną/hantlami w pionie/siadzie (3x10) Środa (plecy+biceps): -wznosy barków (4x10) -wiosłowanie (4x10) -martwy ciąg 4x10) - -uginanie ramion z hantlami (3x10) -uginanie ramion z prostą w pionie (4x10) -uginanie ramion z łamaną na modlitewniku (3x10) Piątek [...]

[...] sztangielek w opadzie (tylne aktony), 3 serie Triceps ściąganie wyciągu górnego, 3 serie pompki odwrotne z obciazeniem, 3 serie ŚRODA Plecy podciąganie nachwytem,3 serie wiosłowanie sztanga, 3 serie przyciąganie linki w siadzie płaskim, 3 serie unoszenie tułowia z opadu, 3 serie SZRUGSY, 3 serie Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] między 17-21 ćwiczę od początku kwietnia 3 razy w tygodniu: A przysiady wyciskanie stojąc martwy ciąg (tutaj tylko 1 seria właściwa) B przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie 15min aeroby 3 serie rozgrzewkowe 12/9/6 powtórzeń, 20/40/60 % cięzaru roboczego 5 serii właściwych po 5 powtórzeń ze stałym ciężarem Potrzebuję [...]

[...] 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 *sztrugsy środa - plecy + triceps + barki+ nogi *podciąganie do karku 6/4/2 podciąganie na drążku 10/6/4 wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" na ławeczce 10/10/10 *wyciskanie sztangi 12/10/10/8 (wąskim chwytem) pompki na poręczach 4x 10 * wyciskanie [...]

[...] siedząc 4x po 12 uginanie ramion ze sztangom prostom stojąc lub uginanie ramion ze sztangielkom siedząc z oparciem o kolano 4x po 12 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Brzuch: Jak wyżej Czwartek: Klata, Biceps (nóg nie mogę z przyczyn zdrowotnych) 4,5x po 12 wyciskanie na ławce prostej lub pompki (po 50-30) 4x po 12 uginanie [...]

Witam, mam 22 lata 175 cm wzrostu waga 72 kg . Na siłownie uczęszczam od Listopada 2015. Nie zauważyłem zbyt dużego wzrostu siły i czy to normalne po takim czasie chociaż wiem że to jest bardzo nie duży okres czasu. Na samej klatce na prostej przy wyciskaniu 4 serie po 10 razy 45 kg. Na ławeczce z hantelkami po 16 kg . Bicepsy sztangą 25 kg , [...]

Witam. Mam pewien plan powiedzmy że na 2-3 miesiace, później zmienie. Ćwiczyłem przez baardzo długi czas schematem (poniedziałek-środa-piatek klata+bic, nogi+barki, plecy+tric) aby dać nowy bodziec mieśnią zmieniłem jedynie łączenie klata+tric, nogi+barki, plecy+bic. A plan wygląda następująco 1 trening (klata+tric) Klatka skos sztangą 10/8/8/6 [...]