wiosłowanie

[...] 10 4. uginanie podudzi na maszynie, 4 x 12 5. wspięcia na palce stojąc 5 x 20 CZWARTEK: plecy + barki + przedramię Plecy: 1. podciąganie na drążku 4 x tyle ile dam radę 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie, progresja, 15-6 3. ściąganie drążka wyciągu dolnego 4 x 12 4. martwy ciąg, 4 serie, progresja 15-8 barki (ćwiczone najpierw [...]

[...] francuskie wciskanie sztangi leząc 3s 12 10 8 progres francuskie wciskanie jednorącz 3s 10 10 10(jednym ciężarem) Wtorek plecy biceps plecy podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie do brzucha 4s 12 10 10 8 progres martwy ciąg 4s 12 10 10 8 podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s) Biceps unoszenie sztangi stojąc [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 183 Obwód klatki : 103 (wydech); 111 (wdech) Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 (najwęższe miejsce w pasie?) Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aero po [...]

[...] punktu wyjścia.. Biceps: 30cm, Klata: 85cm Brzuch/pas: 70cm Ćwiczę w domu, głównie FBW, z pewnego artykułu: Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 3 serie, po 12 razy Plecy: wiosłowanie sztangi 3 serie, po 12 razy Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 3 serie, po 12 razy Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie, po 10 razy Triceps: [...]

Witam, prosze o sprawdzenie treningu, ktory chcialbym zacząc od dziś. Kilka słów o mnie 176 cm, 95 kg, 24 lat, cwicze od 6 miesiecy po 2 letniej przerwie. jak narazie cwiczylem bez diety z tego wzgledu mam ogromny brzuch jeszcze w zeszlym tygodniu zastanawialem sie nad odzywkami i spalaczem- ale daje sobie spokój. Postaram sie trzymac diete (bez [...]

[...] na to funduszy, jem to co jest na obiad. Takie mamy teraz czasy :P Jedziemy z planem, prosił bym też o pomoc w wybraniu danych parti na dany dzień. :] PLECY 1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do [...]

Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w [...]

Witam Cwicze na siłowni od 1,5 roku ćwiczyłem pół roku obwód cały potem trenowałem tylko podciąganie podchwytem + brzuch i biegi średniodystansowe teraz przestałem biegać i chce zrobić mase mięśniową diete mam ułożoną ze suplementów biorę tylko gainery jak uzupełnienie diety. Nie mam za dużo pojęcia o treningach na masę dlatego wrzucam swój do [...]

[...] 8,2x 6 - szrugsy ze sztangą 4 x 10 DZIEŃ III Grzbiet: -podciąganie na drążku(podchwyt uchwyt szer barków) 4 x max -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 -ściąganie wyciągu górnego za głowę (drążek szeroki) 4 x 8 -martwy ciąg(progresja) 10,10,8,8,6,6 Biceps: - uginanie ramion ze [...]

Mam prośbę o ocenienie moje planu na redukcji. PN Klatka + Przedramie Dipsy / Wyciskanie na płaskiej 4s 4-8p Wyciskanie na plusie 3s 12-15p Wyciskanie na minusie 3s 12-15p Rozpiętki na płaskiej 3s 12-15p Przenoszenie hantli za głowe 3s 12-15p (czasem na dobicie) Ściąganie linek wyciągu górnego 2-3s 12-15p Uginanie nadgarstka nachwytem 3s 12-15p [...]

[...] ŚRODA -Plecy + triceps Brzuch: 1. Skłony tułowia ze skrętem 2x 20 powt. 2. Unoszenie nóg 2x 20 powt. 3. Spinanie tułowia 2x 20 powt. 4. Nożyce 2 razy na maxa Plecy: 1. wiosłowanie sztangielkami 4 serie. Max powt. 120s. 2. podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie prog. (12-10-10-8) 120s. 3. martwy ciąg 3 serie prog. 12-10-10-8 p. 120s. [...]

[...] siłę mięśni przyszkieletowych bo to one dają parę. Cóż z wyglądy jeżeli nie ma się pary?? ;( Po długim pomyślunku zrobiłem taki plan: Poniedziałek martwy (60%,65%......95%) wiosłowanie sztangą lub unoszenie sztangi w opadzie taki ciężar żeby około 8 razy podnieść na koniec podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu górnego tak 3x 8 powtórzeń Barki [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Łydki: -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 5x 12-10-10-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 (nie przesadzaj z ciężarem) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 [...]

[...] ławki poziomej 3X12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3X12 niedziela-plecy+przedramie Martwy ciąg 3X12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3X12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3X12 Wznosy barków "Sztrugsy" 3X12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3X12 wtorek lub sroda-barki Wyciskanie [...]

Poniedziałek - klatka brzuch *sztanga prosta 5 seri 10/8/7/6/4 progresja *sztanga głową w dół 4 serie 10/8/7/4 progresja *sztangielki ławka skośna głową w górę 4 serie po 10 *rozpiętki płaska ławka 4 serie po 10 powtórzeń (satały ciężar) * przenoszenie 3 serie 10 powtrórzeń Wtorek barki biceps brzuch *wyciskanie sztangi zza karku 4 serie [...]

Płeć : m Wiek :22 Waga :78-80 Wzrost :184 Cel treningowy :masa - poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1 rok po przerwie 3 letniej, wcześniej 2 lata Uprawiane inne sporty :praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z full osprzętem Dieta : 4-5 posiłków dziennie + gainer Przeciwskazania [...]

To jest moj plan treningowy i zywieniowy. Stosuje go od 15 pazdziernika. Przytylem ok 8 kg. Nietsety martwie sie o brzuch - zawsze od dziecka mam odstajacy, teraz lekko otluszczony i nie wiem czy dalej robic mase (68 kg mnie nie satysfakcjonuje)czy moze juz wrowadzac areoby kosztem masy? Plan treningowy: poniedzialek: NOGI: przysiady ze sztanga [...]

witam prosze o ocene planu, to jest moj 1 plan wiec nie wszystko napewno jest ok Cel: masa Staż: w profilu cwicze 4x w tygodniu: poniedzialek + wtorek + środa - wolne czwartek + piątek + sobota - wolne niedziela - wolne poniedzialek + środa: klatka, tric, uda, naramienne wtorek + środa: bic, łydki, brzuch, grzbiet KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] tyłem 10/10/10 Środa: Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi nożyce 12/10/8 przysiad bułgarski 3s wspięcia stojąc 3 serie Plecy podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Sobota: Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10/8 [...]

[...] jednorącz w siadzie 3x 12/10/8 - prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tłowia 3x 12/10/8 Dzień 2 Plecy - Martwy ciąg 4x 15/12/10/8 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 15/12/10/8 - wznosów barków „sztrugsy" 4x 15/12/10/8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną na modlitewniku 3x 12/10/8 - Uginanie sztangi stojąc 3x [...]