wiosłowanie

[...] 3 serie sciaganie drazka do karku 3 serie 12/10/8 sciaganie drazka do klatki 3 serie 12/10/8 Hola, hola. Za dużo. Zacznij od ściągania drążka (jednej wersji), następnie daj wiosłowanie sztangą i na koniec coś na prostowniki. *Brzuch na lawce *przedramiona 4serie 12/10/8/6 Czwartek *Barki wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6 przod barkow na [...]

Poniedziałek,Piątek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (50 kilo) 10x8x8x6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (2x9 kg) 12x12x12x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco (20 kilo) 10x10x8x Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (15 kilo) 12x12x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Brzuch: Brzuszki [...]

ja ******le 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion [...]

W A zamiast mc daje wiosłowanie, w B może zostac mc. a Gdzie triceps? daj w A francuza, i dieta podstawa! aha nie zauważyłem i na bica daj 2s tric do samo. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-01-31 12:09:50 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-01-31 12:10:57

[...] wrócił, więc wyrzuciłem z treningu niestety wszystkie podciągania bo problem tylko w nich jest największy. Wiem , że podciąganie na drążku jest bardzo dobrym ćwiczeniem i zawsze je robiłem i ubolewam nad tym z racji tego , że nie mam wyciągu i musiałem dać w dwóch zestawach treningowych zamiast podciąganie wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę.

[...] nogach 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 6. Wnosy bokiem stojąc 7. Dowolne ćwiczenie na najszerszy grzbietu (wiosłowanie na wyciągu, sztangą, sztangielką itd.) 8. Wznosy tułowia leżąc na brzuchu 9. Uginanie ramion ze sztanga 10. Prostowanie ramiona (dowolne na triceps) 11. uginanie [...]

Zmieniłbym plecy: - tam gdzie martwy ciąg dodałbym jakieś wiosłowanie (niekoniecznie sztangielką) - kolejnego dnia jako ciężkie ćwiczenie dałbym podciąganie, a na prostowniki unoszenie tułowia z opadu

niestety drazek bede mial gdzies za 2 tygodnie wiec podciaganie odpada a nie mam tez tej lawki do unoszenia tulowia z opadu wiec chyba jednak ten martwy ciag musi zostac bo po co mi 2 wioslowanie i hantla i sztanga?

[...] RÓB 2 LUB 3 RAZY W TYGODNIU SKŁONY, SKRĘTY ITD Przeciwskazania medyczne : niby brak, ale przy wyciskaiu na klate na laweczce odczuwam straszny ból w łokciach ZŁA TECHNIKA ,MOŻE PROSTUJESZ RĘCE PODCZAS WYCISKANIA I WTEDY CIĘŻAR PRZECHODZI NA STAWY. WYCIĄGU TEŻ NIE MA?? wiosłowanie hantlami ZAMIAST TEGO TO PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE.

[...] 4s 8-8-8-8 - rozpiętki płasko 4s 10-10-8-8 - wyciskanie francuskie leżąc 4s 10-10-8-8 - pompki w podporze tyłem 4s 12-12-10-10 Wtorek plecy: - martwy ciąg 4s 12-10-10-8 - wiosłowanie sztangą 4s 10-10-10-10 - podciąganie końca sztnagi 4s 12-10-10-8 - szrugsy 4s 12-12-12-12 Czwartek barki + biceps + przedramie: - unoszenie hantli bokiem 4s [...]

Dobra to pomogę ile mogę :D. To ja bym polecał taki trening przysiad wiosłowanie albo podciąganie na drążku jak masz wyciskanie płasko albo skos wyciskanie sprzed głowy francuski UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) a zamiast brzuszków może ABS? tutaj na drugi przysiady wykroczne martwy ciąg [...]

[...] tułowia (3x10) - pompki w podporze tyłem (3xmaks) Dzień 2 - plecy, biceps - podciąganie na drążku do klatki (4xMAX)-dochodzenie do maksymalnych powtorzen nie ma sensu - wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławce (4x10) - dzień dobry (4x10) (rob naprawde malym ciezarem i zwiekszaj po 2,5 kilo na kazdy trening) - uginanie ramion ze sztanga [...]

Terazniejszy trening SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki na poręczach: 4x12 wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 6 + 3 powt z duzym ciezarem Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 [...]

[...] ze sztangielkami - przodem z kciukiem ku górze -bokiem z kciukiem ku dołowi -w opadzie myslę, ze 2-3 serii wystarczy a najszerszy to podobnie ulożony zestaw -podciaganie na drązku -wiosłowanie podchwytem -ściagane dr. wyciągu górnego u mnie ten zestwa masakrował najszersze po barkach- ćwiczenie na czworoboczne -zarzuty z kolan - i szrugsy

[...] unoszenie do przodu sztangielek? -bokiem z kciukiem ku dołowi-Unoszenie na boki? -w opadzie - unoszsnie na boki w opadzie tułowia? Dobrze rozumiem? Jesli chodzi o plecy: wiosłowanie podchwytem- wiosłowac sztanga? ściagane dr. wyciągu górnego- długo robilem do klatki wiec obecnie bede robił do karku. OK napisz mi tylko czy dobrze wszystko [...]

najpierw robiąc barki wykonujesz tylko wyciskanie, po jego zakończeniu przechodzisz do drugiej części treningu- 3 ćwiczenia a przy plecach wykonujesz owe 3 od razu podciaganie na drązku, wiosłowanie sztangą i ściąganie wyciągu

[...] (poniedziałek) " 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p " 2.Podciąganie na drążku 5x6-8p " 3.rozpiętki 4x6-8p daj cos bardziej zlozonego jak wyciskanie hantli skos dodatni 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p daj jakies wyciskanie zolnierskie lub hantli siedzac 6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 4x 8-10 daj bardziej zlozone [...]

[...] rozpietki lub wznosy są źle?To poprawiony plan. "Upper body 1 (poniedziałek) " 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p " 2.Podciąganie na drążku 5x6-8p " 3.rozpiętki 4x6-8p 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p 6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 4x 8-10 6b Uginanie ze sztangą 5 x 6-8 Lower body 1 (wtorek) 1.Przysiad tylny 5x4-5p [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Insert07 PŁEĆ: Male WIEK: 17 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 (jakieś pół roku nie udanego treningu) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU:32 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER:88 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Jezeli Masz dostep do silowni to najlepiej pojsc na nia. A jezeli chodzi o kolana to mozesz np. oprzec sie o cos nogami i cwiczyc np. wioslowanie?