Chciałbym zmienić mój trening. Proszę o pomoc

nie mam też takiego sprzętu posiadam tylko ławkę z modlitewnikiem 2 gryfy proste 2 hantelki po 9 kilo jeden po 10 kilo jeden po 15 kilo oraz 100 kilo obciążenia żeliwnego

brak nog= plan nie nadaje sie do uzytku i do poprawy.

ja tam widze tylko klatke+bic nic wiecej, wiec co mam dopisac 3/4planu? ukladasz plan uwzgledniajac cale cialo wklejasz i dopiero jest poprawa.

dobrze, więc ułożę sobie nowy plan i wkleję go tutaj

a wiesz dlaczego całe ciało bo jak cwiczysz je na 1 sesji to spala sie wiecej kalori ,
zacznij od nóg - plecy - klata-barki- tric-bic- przedramię-brzuch .
później dołórz hitta i daj diete i będzie git .

Poniedziałek,Piątek

Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (50 kilo) 10x8x8x6

Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (2x9 kg) 12x12x12x8

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco (20 kilo) 10x10x8x

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach (15 kilo) 12x12x8

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6

Brzuch:
Brzuszki 15x15x15x20

Plecy

Środa,Niedziela

Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ( uchwyt młotkowy) (hantelek 9 kilo) 24x24x24x30

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (20 kg) 8x8x8x6

Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (9 kilo) 10x12x10x12

Matrwy ciąg 10x10x8 (powiedzcie mi jak robić ten martwy ciąg na plecy) ?

Unoszenie ramion w przód ze sztangą (10 kilo) 10x10x10x8

Brzuszki 15x15x15x20



Proszę tak bym robił z taką kolejnością tak robiłem wczęsniej tylko bez przysiadów tylu brzuszków wiosłowania unoszenia i martwego ciągu. tylko nie wiem jak go robić :p jeżeli nadal ten plan jest aż tak zły że nie można w nim nic poprawić to nie umiem zrobić lepszego. no i do tego biorę AAKG 4 przed treningiem kapsułki i 4 po w dni niećwiczące nie biorę

widze ze nadal nie czytales podwieszonych... post podwieszony "propozycje planow treningowych" by rion10, wejdz i wybierz sobie plan, to bedzie najlepsze wyjscie, a w wolnym czasie poczytaj troche, bo przyda ci sie na pewno, jesli myslisz nad tym sportem bardziej przyszlosciowo, na dluzszy okres...

ja ******le
1 zestaw

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch
te same ćwiczenia tylko inaczej ułożone

do tego nie mam ławki skośnej ani nie mam możliwości podciągania sie. I niektórych ćwiczeń nie umiem wykonać jednakże nie ma ich nazwanych precyzyjnie ponieważ nie mogę znaleźć ich w atlasie ćwiczeń dlatego prosiłbym "Ocenić,poprawić" plan który sobie ułożyłem ponieważ te ćwiczenia jestem w stanie wykonać na mojej siłce. Nie myślę o tym na poważnie po prostu chciałem sobie poćwiczyć ot tak i chciałbym jakoś swój plan urozmaicić tak żeby był dobry dla mnie. Najłatwiej wsiąść sobie czyiś jednak ja wole sobie sam zrobić z pomocą użytkowników z tego forum więc poczekam na innych może oni okażą się pomocni.