wiosłowanie

nie mogę już edytować wiec dodaje zrzut z dziennika treningi wznowiłem od dzisiaj mój trening pewnie ulegnie jeszcze zmianie martwy ciąg 4 x 8 wiosłowanie sztangą 4 x 8 wyciskanie leżąc 4 x 8 dipsy 4s wyciskanie żołnierskie sztanga z przodu 3 x 8 zamiast podciągania wyciąg górny 3x8 uginanie ramion sztangielkami jednocześnie supinacja 3 x [...]

[...] serie pt Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą mlotkowo 4 serie sob Plecy 1) martwy ciąg 4 serie /5 SERII 2) podciąganie na drążku 3 serie /5 SERII 3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie /5 SERII Przedramię 4) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 5) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie nd Triceps 1) francuskie [...]

Siemanko, skoro dopiero zaczynasz najlepiej weź sie za trening FBW, ogólnorozwojowy: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s NIe zapominaj tez o brzuchu a przede [...]

[...] Przysiady wykroczne: 3 x 10 Wspięcia na palce w staniu: 3 x 10 Ok moze byc Sobota: Plecy: --->tutaj dałbym podciąganie na drazku 4x max Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 3 x 12 Podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 10 "Szrugsy": 3 x 12 Triceps: --->Tutaj mozesz dac wyciskanie sztangi wąskim chwytem. [...]

Klatka wyciskanie hantli plasko 4* 10-12 wyciskanie sztangi w skosie 4*12 10 8 6 rozpietki w skosie 4* 12 14 16 18 ok ale dałbym 3 serie po 10 powt Triceps francuskie wyciskanie hantla w siadzie oboracz 10 12 14 16 wywal wyciskanie w waskim uchwycie 4* 12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciagu 4*10 12 14 16 Dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą [...]

jeśli chodzi o FBW to polecam podział na A-B-A ; B-A-B bo tak treningi będą bardzo monotonne jeśli robisz podciąganie na drążku to wywal wiosłowanie sztangą a dodaj na początek martwy ciąg A Martwy Ciag 12-10-8 Nogi 12 10 8 - Przysiady Klatka 12 10 8 - Wyciskanie sztangi płasko PLECY - podciaganie 3x max Biceps 12 10 - uginanie ramion ze sztanga [...]

Poniedzialek (klata i triceps) Klata: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu 4x12(progresja) 2.wyciskanie sztangi w lezeniu skos 4x12(progresja) 3.rozpietki 4x12 triceps: prostowanie ramion na wyciagu 3x12 francuskie w siadzie pompki na poreczach 3x12 Sroda(plecy i biceps) plecy: 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x max 2.wioslowanie sztangielkami [...]

Zmieniłem troche: Poniedziałek Klatka 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2) Wyciskanie na skosnej w doł 3) Rozpiętki na ławce poziomej Biceps 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2) Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 89 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy +3x aeroby + raz w tyg piłeczka na orliku Odżywianie : od tygodnia na if Cel : redukcja do 13-15% fatu Ograniczenia żywieniowe : raczej zadnych [...]

Plan troche nietaki nie siaki.. Poniedziałek klatka + triceps 1.wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 PROG 2.wyciskanie na skośnej 12/10/10/8 PROG 4.rozpiętki 4x12 3.wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3-4x10-12 5.francuskie wyciskanie leżąc 3-4x10-12 środa biceps + plecy ( PLECY + BICEPS ! ) 1.Podciąganie 4xmaks 2. Wiosłowanie [...]

Poniedziałek 6:00 bieg (30-40 minut nadczo) 19:00 MMA Wtorek 19:00-Siłownia Środa 6:00-Bieg 19:00- MMA Czwartek 19:00-Siłownia Piątek 6:00-Bieg Sobota 13:00 - Lekki trening,utrawalanie MMA,sparingi itp. Niedziela Wolne Plan na siłowni z bodyfactory: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM [...]

mniej wiecej cos takiego z wyłaczeniem martwego ciągu. 1. Przysiad. To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj [...]

zapraszam do przeczytania artykulow o hst w dziale alternatywna droga, z rozkladu cwiczen ktore podales mozna ulozyc ladne hst 1. Przysiad/Martwy ciąg (na zmiane) 2. Wyciskanie na ławce/Wyciskanie na ławce skośnej(wybierz) 3. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem/Wiosłowanie w opadzie(wybierz) 4. Wyciskanie sztangi zza karku. 5. Uginanie ramion [...]

Skróc go jak najbardziej się da, zostaw same wielostawowe ćwiczenia. A: MC 3s Drążek 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na barki stojąc 3s Pompki na poręczach 2s

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

moim zdaniem wycisk musi byc, jest to cwiczenie ktorego moim zdaniem nie powinno sie omijac. Zalicza sie ono do podstawowych cwiczen na ktorym opiera sie hst. Zaczynam swoje hst za 2tygi powodzenia. moj trening to Wycisk sztangi Martwy ciag Wycisk zza barkow Wioslowanie ze sztanga Przysiad Wspiecia na palcach Szrugsy Sciaganie [...]

Suple na półke, niech czekają narazie Plan: Nogi: - Przysiad 2s 10 powt 3 serie - Wykroki 1s 10 powt wywal Plecy: - Martwy Ciąg 2s 10 powt wywal - Wiosłowanie 1s 10 powt 3 serie - Podciąganie na drązku 1 s 7 powt wywal Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 2s 8 powt 3 serie - Wyciskanie hantli skos 1s 10 powt wywal Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

Poniedzialek MC rampa 5 Podciaganie na drazku rampa 6 Wioslowanie rampa 8 Szrugsy 3x12 Wznos w opadzie 3x12 Uginanie ze sztanga 4x10-8 Mlotki 3-4x12 Środa Pozioma rampa 5 Hantle skos 4x8 Rozpiętki 2x12-10 Wycisk sprzed klatki rampa 6 Wznos boczny 4x12 wyciskanie francuskie sztanga 4x8-6 Prostowanie z hantla 3x12 Piątek Przysiady rampa 5 Wykroki [...]

Ja naprawde nie wiem w czym klopot. Zamiast rampy wstaw po prostu z gory okreslona sztywna liczbe serii i powtorzen. Co w tym trudnego? Poniedzialek MC rampa 5 Podciaganie na drazku 5x8-6 Wioslowanie 4x8 Szrugsy 3x12 Wznos w opadzie 3x12 Uginanie ze sztanga 4x10-8 Mlotki 3-4x12 Środa Pozioma rampa 5 Hantle skos 4x8 Rozpiętki 2x12-10 Wycisk sprzed [...]

[...] jak się to ma do podstawowej zasady FBW, że nie powinno się robić więcej niż 9 serii na duże partie. Czy powinno sie unikać ćwiczeń angażujących te same mięśnie (np. wiosłowanie i szrugsy angażujące mięsień czworoboczny), żeby nie robić zbyt wiele serii na te partie? Zmieniony przez - pinokioo w dniu 2013-08-25 15:53:44 Zmieniony przez [...]