Trening dzielony do oceny

Witam,
co myslicie o tym treningu masowo-silowym ?
Nóg nie robie mam kontuzje kolana, dopiero zaczne robic za ok 6tyg ale to juz bedzie zmiana calego planu.


Poniedziałek

Klatka 4 serie po 8 - 12 powtórzeń

1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2) Wyciskanie na skosnej w doł
3) Rozpiętki na ławce poziomej

Biceps 4 serie po 8 - 12 powtórzeń

1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2) Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja)
3) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc


Środa

Triceps 4 serie po 8 - 12 powtórzeń

1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławeczkę
2) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc

Grzbiet 4 serie po 8 - 12 powtórzeń

1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE siedzac(WIOSŁOWANIE)
3) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"


Piątek

Przedramiona 4 serie aż do palenia mięśni

1) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
2) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
3) Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

Barki 4 serie po 8 - 12 powtórzeń

1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2) Unoszenie barków ze sztangą
3) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc

Zmieniłem troche:

Poniedziałek

Klatka 4 serie po 8 - 12 powtórzeń

1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2) Wyciskanie na skosnej w doł
3) Rozpiętki na ławce poziomej

Biceps 4 serie po 8 - 12 powtórzeń

1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2) Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja)
3) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc

Przedramiona 4 serie po 20powt

1)Uginanie sztangi trzymanej podchwytem, przedramiona oparte o kolana
2)Ugiecia ramion ze sztanga trzymana nachwytem

Środa

Triceps 4 serie po 8 - 12 powtórzeń

1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławeczkę
2) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc

Grzbiet 4 serie po 8 - 12 powtórzeń

1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE siedzac(WIOSŁOWANIE)
2) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Przedramiona 4 serie po 20powt

1)Uginanie sztangi trzymanej podchwytem, przedramiona oparte o kolana
2)Ugiecia ramion ze sztanga trzymana nachwytem

Piątek

Łydki

1) wspięcia na palce stojąc 3x8-10
2) wspięcia na palce siedząc 3x25-30


Barki 4 serie po 8 - 12 powtórzeń

1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2) Unoszenie barków ze sztangą
3) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc

Przedramiona 4 serie po 20powt

1)Uginanie sztangi trzymanej podchwytem, przedramiona oparte o kolana
2)Ugiecia ramion ze sztanga trzymana nachwytem




Zmieniony przez - n-gage w dniu 2008-02-26 19:12:29

Poniedziałek

Klatka 4 serie po 8 - 12 powtórzeń

1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2) Wyciskanie na skosnej w góre
3) Rozpiętki na ławce poziomej

Biceps 3 serie po 8 - 12 powtórzeń

1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2) Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja)
3) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc


Środa

Triceps 4 serie po 8 - 12 powtórzeń

1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
2) Pompki na poręczach lub to co Ty pisałes

Grzbiet 4 serie po 8 - 12 powtórzeń

1) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)
2) Martwy Ciąg 3 serie
3) Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu szeroko za głowe
4) Wiosłowanie końcem sztangi lub całą sztangą
3) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5 serii


Piątek

Przedramiona 4 serie aż do palenia mięśni

1) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
2) Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

Barki 4 serie po 8 - 12 powtórzeń

1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2) Unoszenie barków ze sztangą
3) Wyciskanie sztangielek nad głowę sied

Witam,
martwego ciagu nie moge ze wzgledu na kolana jak pisalem wczesniej a wyciagu ani drazka nie posiadam.

Czemu nie cwiczyc przedramion na kazdym treningu tak jak tu: https://www.sfd.pl/temat244014/ pisze?

bo przedramie jest jak kazdy miesien....potrzebuje regeneracji to na prostowniki rób "dzień dobry" tylko mały ciezar zebys nie fiknął do przodu

To cwiczenie na prostowniki doloze do trenignu, a jesli chodzi o przedramiona to przeciez one potrzebuja czesciej treningu bo szybciej sie regeneruja. Przedramiona uzywasz podczas prawie kazdej czynnosci dlatego potrzebuja wiecej niz jeden trening w tygodniu.

to zrób ze 2-3 razy wiecej narazie nie trzeba