Układanie planu FBW, jak dobrać ćwiczenia?

Witam,
Mam pytanie odnośnie poprawnego ułożenia planu FBW na mase, z wyrobieniem pleców jako priorytet.
Rozumiem, że tygodniowo nie powinno się robić więcej niż 9 serii, dlatego, żeby nie przetrenować danych grup mięśniowych i żeby miały wystarczająco czasu na regeneracje.
Jeżeli na klate będę robił 9 serii tygodniowo wyciskania na ławce, które wyrabia też przednie aktony mięśni naramiennych to czy wybierając ćwiczenie na barki powininienem unikać ćwiczenia, które będzie wyrabiać też przedni akton (np. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia, które jest na wszystkie aktony)? Czy połączenie tych dwóch ćwiczeń nie oznaczałoby 18 serii tygodniowo na przedni akton, czyli 2 razy za dużo, przez co efekty byłyby odwrotne od zamierzonych?
Czy zamiast tego powinienem wybrać ćwiczenie izolowane na tylko środkowy akton (np. unoszenie sztangielek bokiem w góre)?


Zmieniony przez - pinokioo w dniu 2013-08-25 13:32:28

WL angazuje Ci przede wszystkim miesnie klatki piersiowej, jesli ich nie czujesz podczas treningu tylko miesnie naramienne to masz zla technike, a co do planu to ukladasz po te 9 serii na duza partie miesniowa a 6 na mala zgodnie z zalozeniami FBW, nic nie kombinujesz z zadnymi innymi cwiczeniami, na forum masz wiele gotowcow ktorych mozesz uzyc jako FBW

Żeby układać musisz mieć jakaś wiedze nie kombinuj weź gotowy plan.

Zna ktoś może odpowiedź?

a umiesz czytac ze zrozumieniem? jesli mialbys wiedze wiedzialbys ze do budowania masy potrzebie sa Ci wielostawy czy to di FBW czy do splita, poczytaj troche a potem zadawaj pytania, pozatym przy podciaganiu na drazku pracuje Ci cala obrecz barkowa i co jesli sie bedziesz podciagal to nie bedziesz cwiczyl osobno barkow?

Właśnie nie do końca rozumiem jak się to ma do podstawowej zasady FBW, że nie powinno się robić więcej niż 9 serii na duże partie. Czy powinno sie unikać ćwiczeń angażujących te same mięśnie (np. wiosłowanie i szrugsy angażujące mięsień czworoboczny), żeby nie robić zbyt wiele serii na te partie?

Zmieniony przez - pinokioo w dniu 2013-08-25 15:53:44

Zmieniony przez - pinokioo w dniu 2013-08-25 15:57:02

hmmm może dlatego że te ,,niby" 9 serii na duze a 6 na małe to brednie? co ty na tym forum przez 4 lata robiłes? Jesli chcesz próbowac sie rozbudowac 3 seriami na kazdym treningu to...zycze powodzenia :D