wiosłowanie

Pon Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s . Rozpiętki 3s Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s Środa Barki: . Wyciskanie sztangi za karku/sztangielek - co trening 4s . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4s . Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

To jak, czy mogę tym planem ćwiczyc...? Pon Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s . Wyciskanie sztangi w poziomie 4s . Rozpiętki 3s Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 3s . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s Środa Barki: . Wyciskanie sztangi za karku/sztangielek - co trening 4s . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4s . [...]

Że tak z ciekawości zapytam... e-sport? W jaką gierkę pomykacie? :p Teraz do tematu -> Trening masowy a redukcyjny praktycznie dużo się nie różni. Kwestia jest tylko taka że w treningu na redukcję do treningu siłowego dodajesz ćwiczenia tlenowe Jako że interesujecie się e-sportem to wam pomoge. :p Polecam Wam dwóm plany typu FBW. Baza: - [...]

Będę przerabiał taki plan: Przysiad 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. WL 3s. Wyciskanie sztangielek siedząc 2s. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2. Poręcze 2s. Zabieram się za ułożenie programu żywieniowego. Jak ułożę to w tym temacie wkleję.

Przysiad 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. WL 3s. Wyciskanie sztangielek siedząc 2s. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2. Poręcze 2s. Ale ten plan Panowie nie jest zły?

[...] łokci z hantlami 3 serie 6-12 powtórzeń - przyciaganie kolan do klatki piersiowej 3serie 10-15 powtórzeń 2 dzień: - rozgrzewka 20min -zakroki z hantlami 4 serie 12-15 -wiosłowanie hantlami 4 serie 10-15 -rozpiętki 4 serie 10-12 -unoszenie hantli bokiem 3 serie 6-12 prostowanie łokci w pochyle tułowia 3 serie 6-12 -uginanie łokci hantelkami [...]

[...] 2-3 x 12 sztrugsy 2x 20-15 tric- wyciskanie francuskie od czoła 4x12- 10 pompki w podporze tylem 12-10 brzuch; B; plecy Martwy 12-10-8 podciaganie na drazku 3x max wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 3x 10 bic- uginanie ze sztanga 4x 10 -8 unoszenie hantli o kolano 2x10 Nogi przysiady 4x 12-10 prostowanie nog na maszynie 2 x [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Raczej co trening inaczej np. w pon wioslowanie sztanga nachwyt a w czwartek polsztanga chwyt neutralny Zmieniony przez - mati441 w dniu 2018-12-19 23:42:32

[...] wiosłowania, ciągnąc "po ciele" czy jak odwrotność wyciskania? (w sumie pytanie retoryczne) To pierwsze wykorzystuje dół pleców, do czego powinieneś mieć klasyczny mc (i powiedzieć dzień dobry do widzenia) a wiosłowanie, które wchodzi w górę masz tu https://www.youtube.com/watch?v=k_Dz8TADiNM I wierz lub nie, drążek lubi niskie powtórzenia Zdr.

poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 4*12,10,8,8 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4*12,10,8,8 rozpietki z hantelkami 3x10-8 bary: unoszenie hantelek bokiem stojac 3*10-8 wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 4*12,10,8,8 unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 3*10-8 wtorek - wolne sroda plecy: podciaganie na drazku [...]

zamiast martwego może robić skłony tułowia, a zamiast podciągania to wiosłowanie nachwytem

w srode mam zamiar robic tylko cos takiego według tego plany poniewaz niechce robic martwego ciągu bo boje sie o kregosłup sroda plecy: -podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 3*max -wioslowanie ze sztanga(podciaganie do klaty w opadzie) 4*12,10,8,8 -szrugsy(unoszenie barków) 3*12 cos proponujecie dodac jeszcze??

-podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 3*max -wioslowanie ze sztanga(podciaganie do klaty w opadzie) 4*12,10,8,8 skłony tułowia tzw'dzien dobry' 4*12,10,8,8 -szrugsy(unoszenie barków) 3*12

po 2 treningach starym planem postanowilem zmienic plan bo jest za ciezko nie moge treningu skonczyc a wiec tak wyglada on po zmianach... prosze o ocene nogi - 4 serie - Przysiady 2x - Wspinanie na palce 2x klatka - 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x plecy - 2 serie - Wiosłowanie w szerokim uchwycie 2x barki - 2 [...]

1 dzien klata wyciskanie na plaskiej 4 po 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 4 po 12/10/8/6 rozpietki na plaskiej 4 po 12 triceps francuskie wyciskanie zza glowy siedzac 4 po 16/14/12/10 prostowanie przedramion w opadzie 4 po 10 kazde osobno 2. plecy wioslowanie sztanga 3 po 14/12/10 martwy ciag 4 po 10 biceps uginanie przedramion stojac 4 po 12 [...]

Plan A wyciskanie na płaskiej 3x unoszenie ramion w bok 2x francuskie wyciskanie 2x uginanie sztangi stojac 2x wiosłowanie w opadzie lub podciąganie na drązku 3x przysiady 3x wspiecia 2x Plan B wyciskanie skos głową w góre 3x wyciskanie zza głowy 2x pompki na poreczach lub ściganie linki wyciągu 2x uginanie chwytem młotkowym lub z [...]

Mi chodzi o wiosłowanie. Spróbuj podchwytem.

PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 10 10 Brzuch: Ściąganie linki wyciagu górnego 25 [...]