plan do oceny

to ja juz sie gubie w tym wszytkim. jezeli byłby kto tak dobry i napisał mi ten mój plan lecz zmieniony pod kątem waszych rozwazan byłbym bardzo wdzieczny.

poniedzialek
klata:
wyciskanie sztanga na lawce poziomej 4*12,10,8,8
wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4*12,10,8,8
rozpietki z hantelkami 3x10-8

bary:
unoszenie hantelek bokiem stojac 3*10-8
wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 4*12,10,8,8
unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 3*10-8

wtorek - wolne

sroda
plecy:
podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 3*max
wioslowanie ze sztanga 4*12,10,8,8
martwy ciag 4*12,10,8,8
szrugsy 3*12

czwartek - wolne

piatek

triceps:
francuskie wyciskanie na lawce poziomej 4*12,10,8,8
unoszenie hantelki nad glowa 3*8-10

biceps:
uginanie przedramion ze sztanga stojac 4*12,10,8,8
uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac 3*10-8

przedramie:
superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (lacznie 6)

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-07-02 15:41:59

ja bym tylko dodał zebyś nie przesadzał z przedramionami :P ja se wczoraj zrobiłem super-supre serie i mi nadgarski poszły (za 2 dni bedzie ok, ale po co takie coś :>)

No te plecy dobre...ale zależy czy gościu ma siłe sie podciągać! jak nie to podobny efekt da ci szerogi gryf dziedząc za do karku ściągać.

No i martwy ciąg. tu tez pojawia sie ale. Jak gościu ma problemy z kręgosłupem, lub nie chce ich mnieć to bym zmienił ćwiczenie np: na jakieś inne (np; mozesz sie położyć sie na ławeczce pod kątem na brzuchu i hanklami machać or jak jest u was taka maszyna typowa na tą partie mięśni :] ) ale jak chcesz to robić to z pasem :) zmniejsza skrzywienie kręgosłupa o 40%. martwy ciąg najgorzej ***ie kręgosłup

zamiast martwego może robić skłony tułowia, a zamiast podciągania to wiosłowanie nachwytem

w srode mam zamiar robic tylko cos takiego według tego plany poniewaz niechce robic martwego ciągu bo boje sie o kregosłup

sroda
plecy:
-podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 3*max
-wioslowanie ze sztanga(podciaganie do klaty w opadzie) 4*12,10,8,8
-szrugsy(unoszenie barków) 3*12

cos proponujecie dodac jeszcze??

-podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 3*max
-wioslowanie ze sztanga(podciaganie do klaty w opadzie) 4*12,10,8,8
skłony tułowia tzw'dzien dobry' 4*12,10,8,8
-szrugsy(unoszenie barków) 3*12