Co do poprawki?

Znalazłem na forum taki trening:

Wyciskanie sztangielek głowa w dol 12-10-8
wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8
rozpietki na lawce skosnej 10-10-10-10
mozna 2 serie dodac pompek na poreczach po 10 pow
bic-
uginanie ze sztanga 4x 10
młotki 4x10
unoszenie hantli o kolano 4x10

Sroda
plecy
Martwy 12-10-10-8
podciaganie na drazku 4x max
wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 4x 10
tric-
wyciskanie oburacz za głowy 4x 10
pompki w podporze tylem 12-10-10-10
zginanie rak ze sztangielka w podporze 4x 10

piatek
barki
wyciaskanie sztangi za głowy 4x 10
unoszenie sztangi w zdłuz tułowia 4x 10
unoszenie sztangielek na boki 4 x 12
sztrugsy 2x 20
Nogi
przysiady 4x 12
prostowanie nog na maszynie 4 x 10
wykroki ze sztangielkami 4x 15
wspiecia na palce 4 x 30

Czy będzie on dla mnie dobry jeśli chcę popracować nad masą. Może trochę za dużo tych powtóżeń.

co do papek mysle ze powinienes je wrzucic jako rozgrzewke czyli perwsze

plecy- drazek najpierw

barki- unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 - tu bym chyba widzial w pozycji pochylonej(tylnie aktony)

...a jakimi metodami[treningami] ćwiczyles do tej pory... i widzę, ze staz masz tylko 12 miesiący

Ogulnie to ćwiczyłem na własnym planie, ale przestałem mieć na nim efektów. Nie był on zbytnio skomplikowany ponieważ dysponuje tylko podstawowym sprzętem. Teraz poszukuje dobrego treningu na mase nie koniecznie musi być ten który podałem, jeśli zna ktoś lepsze treningi to piszcie.

a możesz trenowac 4 dni w tygodniu- np. pon,wtor, czwar., piat.?

raczej nie poniewaz oprócz 3 dni treningu mam jeszcze 2 dni kick boxingu.

jednak mimo wszystko podziel cialo na dwie części, pomimo trzech treningów tygodniowo;

A; klatka, barki, triceps, brzuch.

B; nogi, plecy, biceps, łydki.

wyjdzie ci więc pewna rotacja;

-------------
A;
klatka
Wyciskanie sztangielek głowa w dol 12-10-8
wyciskanie szt-ek w leżeniu glowa w gorę 12 10 10
rozpietki na lawce skosnej 10-10
barki
wyciskanie sztangi za głowy 3x 12-10
unoszenie sztangielek na boki 2 x 12
- w opadzie 2-3 x 12
sztrugsy 2x 20-15
tric-
wyciskanie francuskie od czoła 4x12- 10
pompki w podporze tylem 12-10
brzuch;


B;
plecy
Martwy 12-10-8
podciaganie na drazku 3x max
wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 3x 10
bic-
uginanie ze sztanga 4x 10 -8
unoszenie hantli o kolano 2x10



Nogi
przysiady 4x 12-10
prostowanie nog na maszynie 2 x 10
wykroki ze sztangielkami 2-3x 15
wspiecia na palce 3 x 30-15


mam nadzieje, ze wiesz o co w tym chodzi

Tez chce ćwiczyć na mase i równiez mam 3 dni wolne na trening. Więc chciałbym ćwiczyć tym pierwszym planem i teraz mam pytanie, co zmienic w tym planie aby był sierowany głównie na mase????

możesz i probowac tego ostatniego[ktory ułozyłem], jak cos nie wypali, jakis element, ćwiczenie to bedziemy poprawiać,ogólnie mysle jednka, ze i TY na nim skorzystasz.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-26 20:29:03

Dzięki za pomoc apokalipsa ale wolałbym 3 dniowy trening. Znalazłem jeszcze taki, tylko nie wiem ile musiałbym mieć tam powtóżeń.

Trening na masę 3 dni - Plan treningu
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

ten by mi bardziej pasował ponieważ nie byłbym taki zmęczony na kickboxingu.