wiosłowanie

Witam mam ćwicze 10 miesięcy mam 190 cm wzrostu waże 90kg mam 15 lat to mój plan którym będę ćwiczył przez najbliższe 6 tygodni prosiłbym o poprawe: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 Biceps: 1. Uginanie [...]

Witam ,ulozylem taki plan generalni kazde cwiczenie zaczynam od serii rozgrzewkowej potem robie 12 10 8 6 . Plan cwiczen Poniedziałek Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej 2.wyciskanie w skosie sztangielki 3.rozpietki w skosie 4.sciaganie linek na bramie Barki: 1.wyciskanie sztangi przed soba siedzac 2.wznosy sztangielek przodem 3.wznosy bokiem [...]

Cześć. Wracam na forum po pewnej przerwie. Wzrost - 186 cm Waga - 104 kg Klatka - 122 cm Biceps - 39,5 cm Pas - 120 cm Dieta: około 2200 kal ( jeszcze przez 6 tygodni ), micha dopięta. Mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego, mam z nim drobny problem. Nie wiem, czy nie takie rozpisanie priorytetów ma sens. Priorytetem jest dla mnie redukcja + [...]

Witam Od 4 miesiecy ćwiczę na siłowni trening obwodowy ,od dzis ide z nowym planem FBW ale mysle czy nie zmienic na pull%push.Moj cel to wysportowana sylwetka z ladnymi delikatnie widocznymi miesniami.I pytanie czy zakres powtorzen na duze partie 3s.12-10-6 i male 2s.10-8 bylby odpowiedni ?I ktory trening wybrac zeby byly lepsze efekty [...]

[...] w górę 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s pompki w podporze 3s B1: nogi,plecy, bicepsy (lekko). WT przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s podciąganie końca sztangi w opadzie 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 4s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). CZW [...]

Witam, od września ćwiczę planem góra dół 4 serie każdego ćwiczenia Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 [...]

[...] wejść już na prawdziwe FBW, PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg I nie wiem czy robiąc ten plan nie [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3x 12 7.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku - 3x 20 8.Brzuszki - 3x 20 Czwartek (plecy , barki + brzuch) 1.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego - 3x 15 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie - 3x 12 3.Wiosłowanie sztangielką - 3x 12 4.Wyciskanie [...]

[...] 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x PIATEK: 1.Plecy: - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x 12-14 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 4x 12-8 -wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 2,3x12-8 - martwy ciag 3x 12 -6 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x [...]

Witam od wczoraj czwicze w szkolnej silowni, w internecie znalazlem jakis dobry plan na mase co prawda plan mam na 3x w tygodniu ale z silowni moge korzystac narazie 2x pon/czwart i chcialbym abysciu mi pomogli go jakos rozlorzyc, bo czesc moge probowac robic w domu , mam 2 sztangi po 10kg i moze uda mi sie zrobic jakas laweczke. edit: (jestem [...]

Cześć wszystkim! Mam na imię Michał, a w marcu br. skończyłem 19 lat. Od kwietnia zacząłem interesować się tematyką zdrowego odżywiania, fitness oraz siłownią. Piszę do Was, by uzyskać odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, a również porady, które są dla mnie niezbędne. Podstawowe informacje Waga: 81,5 kg Wzrost: 183 cm Mój cel: Redukcja tkanki [...]

Witam mam ćwicze 10 miesięcy mam 190 cm wzrostu waże 90kg mam 15 lat to mój plan którym będę ćwiczył przez najbliższe 6 tygodni prosiłbym o poprawe: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 Biceps: 1. Uginanie [...]

Cześć, Na wstępie zaznaczę, że nie mam dostępu do siłowni, posiadam ławeczke, stojaki gryfy oraz obciążenie. Coś o mnie: 30 lat, trenujacy od ok 3-4, w pełni zdrowy, aktualnie lece splitem, jednak przez brak progresu chce spróbować czegoś nowego, poniżej plan do oceny PULL A -Martwy ciąg -Wioslowanie sztanga leżąc -Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3x 12 7.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku - 3x 20 8.Brzuszki - 3x 20 Czwartek (plecy , barki + brzuch) 1.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego - 3x 15 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie - 3x 12 3.Wiosłowanie sztangielką - 3x 12 4.Wyciskanie [...]

Siema! Chciałem się poradzić co do treningu na mase pon. Klata+ biceps - Płaska 12x 4 - Skoks górny (hantle) 12x 4 - Rozpiętki 12x 4 - Ściąganie linek z wyciągu dolnego 12x 4 - Modlitewnik 12x 4 - Młotki 12x 4 - Uginanie ramion stojąc 12x 4 - Ściąganie linki z wyciągu dolnego (dopompowanie mięśnia) - Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max [...]

Witam ! Wróciłem na siłownię w czerwcu tego roku po półrocznej przerwie, do dziś ćwiczyłem w domu, ale od najbliższego poniedziałku zamierzam zapisać się na siłownię publiczną, w związku z czym chciałem zmienić mój plany treningowy :) Stosuję metodę progresji liniowej co trening. Dieta trzymana, metoda IF 18/6. Proszę Was o porady i sugestie [...]

[...] hantli bokiem 8,8,6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 8,8,6 -unoszeniu nóg w zwisie 3x max -słony na skosie 3x max Wtorek: plecy, kaptur -podciąganie do brody 3x max -wiosłowanie sztanga 10,8,8,6 -wyciąg z góry w wąskim uchwycie do klatki 10,8,8,6 -wiosłowanie hantelkiem 10,8,8,6 -wyprosty tułowia 3x max -podciaganie sztangi łamanej do [...]

witam, od jutra zaczynam suplementacje Shock + Cm3 + carbo i ulozylem nowy trening prosze was o rade czy jest w miare ok? i czy nie ma jakis glupich bledow... z gory dzieki,chce podczas tego cyklu zrzucic troche fatu przy podkresleniu miesnia, w dni wolne bedzie aero, jak czas pozwoli to po treningu mozetesh krotkie przerwy miedzy seriami... [...]

Poniedziałek: Wyciskanie hantalmi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangą na płaskiej 12,10,8,6 Rozpiętki hantami 12,10,8,6 Uginanie ramion sztangą podchwytem(gr.mocno łamany) 11,9,6 Uginanie ramion młotkowe/z supinacją/o kolano (co tydzień zmieniam) 11,9,6 Uginanie ramion modlitewnik 11,9,6 Brzuch Przyciąganie kolano w pozycji [...]