SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • Trening na Mase

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] tułowia z linką wyciągu klęcząc 3-4 s 20-30 powtórzeń Piątek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 s max 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego zza kark szerokim uchwytem (nachwyt) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5. Wyprosty tułowia w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3654 Data: 2005-01-21 14:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] triceps wyciąg 12-15x3 wyciskanie francuskie leżąc 12-15x3 Trening 2 nogi suwnica 12-15x4 prostowanie nóg na maszynie 12-15x4 uginanie nóg na maszynie 12-15x4 plecy wiosłowanie w opadzie uchwyt średni 12-15x4 wyciąg górny uchwyt szeroki 12-15x4 skłony izolowane lub stojąc 12-15x3 biceps ugnanie ze sztangą 12-15x4 uginanie z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3654 Data: 2005-01-22 22:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WTOREK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 10/10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8/8 TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 PROSTOWNIE [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2013-11-10 16:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x8 wyciskanie na skośnej 4x8 rozpiętki na płaskiej 4x8 Triceps francuskie wyciskanie stojąc 3x8 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x8 wyciskanie wąsko 3x8 Środa Plecy wiosłowanie sztangą 4x8 sciaganie drązka wyciagu gornego szerokim nachwytem 4x8 sciąganie rączki wyciagu gornego uchwytem neutralnym 4x8 Biceps uginanie ramion ze sztangą 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2005-07-18 16:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki - Rzeźba

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) Martwy ciąg Prostowniki Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Ściąganie drążka na maszynie śsciąganie linek na maszynie Pompki w podparciu (2 ławki) z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2637 Data: 2010-05-29 16:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • system 15-10-5 1-2 tydz. 15 powt 3-4 tydz. 10 powt 5-6 tydz. 5 powt A) -wyciskanie skos góra gryf -pompki na poreczach (triceps) -podciąganie na drążku szeroko -wiosłowanie T-gryfem -przysiady gryf na karju -uginanie hantlami supinacja (biceps) -wspiecia na palce (łydki) -szrugsy hantle B) -wyciskanie gryfu wązko płaska ławka -wyciskanie przed [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4617 Data: 2011-12-17 20:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na drążku 5x5 uginanie ramion z hantlami (biceps) 5x5 wspiecia na palce w staniu B) PC 5x3 przysiady gryf kark 5x5 wyciskanie na płaskiej chwyt wązki 5x5 wiosłowanie T-gryfem 5x5 francuz(tric) 5x5 wspiecia na palce 5x5 czy taki plan jest wpożądku?? jak długie przerwy robic miedzy powtórzeniami ?? dzieki z góry

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4617 Data: 2011-12-18 21:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to te 3 serie nie zaszkodzą. A) PP 5x3 MC 5x5 wyciskanie gryfu ławka skos góra 5x8 podciąganie szeroko na drążku 5x5 uginanie ramion z hantlami (biceps) 3x10 wspiecia na palce w staniu 3xmax B) PC 5x3 przysiady gryf kark 5x5 wyciskanie na płaskiej chwyt wązki 5x5 wiosłowanie T-gryfem 5x5 francuz(tric) 3x10 wspiecia na palce 3xmax

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4617 Data: 2011-12-29 12:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskanie na płaskiej chwyt średni-najlepiej rzuć się na ziemie na klatę i zobacz jak masz szeroko łapy, będzie mniej więcej tak jak w dipsach 5x5/ pamiętaj o leg drive wiosłowanie T-gryfem 5x5 francuz(tric) 5x5 / wywal wspiecia na palce 5x5 / wywal podchwyt wasko (małe palce złączone) ja bym wywalił takie popierdułki jak francuz, wspięcia, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4617 Data: 2011-12-29 22:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pleci i nogi... pomocy;P

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2009-01-08 15:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta a odstepstwa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    prosze bardzo :] a tutaj jeszcze ci napisze tak z dobrej duszy taką ciekawostke........ Ile spalamy KCAL na godzine Czynność -kcal/h . Akt miłosny -360 . Bieg (ok. 9 km/godz.) -550 . Bieg szybki -1120 . Czołganie się -800 . Czytanie na głos -105 . Energiczny taniec -350 . Forsowne ćw.fiz. -410 . Gimnastyka forsowna -290 . [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5058 Data: 2005-05-04 23:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • albi pyta!! :D odpowiadac!! ;D

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A NOGI - przysiady ze sztanga 3 serie PLECY - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 serie zamień na hantltle z supinacją ( unikaj cwiczeń izolowanych ) KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie BARKI - wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie TRICEPS - [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5644 Data: 2007-12-15 12:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 5xwk

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] biceps triceps /lub Czwartek biceps triceps a nogi piątek Split rozłożył bym w ten sposób. Natomiast jeśli chodzi o trening: Klatka może zostać, Plecy: drążek 3x max, wiosłowanie 4serie z progresją obciążenia, martwy ciąg 4serie z progresją obciażenia, ściąganie linki wyciągu górnego 3x/12 Barki: Wyciskanie hantli 4x 12/ podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2013-01-31 22:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 5xwk

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x progresja/ wycisk skośny w góre 4x/10 ,przenoszenie sztangielki za głową 3x 10, rozpietki 3x 12 po 3 dropset/ , Plecy: drążek 3x max, wiosłowanie 4serie z progresją obciążenia, martwy ciąg 4serie z progresją obciażenia, ściąganie linki wyciągu górnego 3x/12 Barki: Wyciskanie hantli 4x 12/ podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2013-01-31 22:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam pytanie bo mam te 2 diety na razie korzystam z tej a tą pierwsza podałem do sprawdzenie i teraz mam takie pytanie czy jak bym jadł tak jak jest w tej diecie co zaraz wam podam to czy mógł bym ćwiczyć normalnie czy raczej nie. I śniadanie - 250 kcal, II śniadanie - 100 kcal, Obiad - 350 kcal, Podwieczorek - 100 kcal, Kolacja - 200 kcal [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2205 Data: 2010-08-08 18:43:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO I ZGŁUPIAŁEM :-/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cholera tak akcja z usunięciem tamtego tematu skasowała mi też całego posta i muszę pisać od nowa! tu masz T-BAR http://www.youtube.com/watch?v=XC287NsRujo&feature=related trica w związku z problemami z łokciem zrób tak: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie w WĄSKIM uchwycie -ściąganie na wyciągu drążkiem typu V. Wiesz o jaki uchwyt chodzi [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4332 Data: 2010-04-10 21:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO I ZGŁUPIAŁEM :-/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Napiszcie jeszcze jak się ćwiczy "szrugsy" A jak się "robi" wiosłowanie hantlom ???? A co do treningu to bardzo dziękuje - lecz czy to mają być maksymalne ciężary czy to obciązenia ma być takie którym będę mógł izolować i spinać podczas ćwiczeń odpowiednie partie mięśniowe ????? Nogi - Hmmmmmm "RZUCAM" nogami do góry [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4332 Data: 2010-04-12 07:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO I ZGŁUPIAŁEM :-/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Szrugsy - bierzesz dwie hantle lub sztange. Szrugs to sciagniecie lopatek, co powoduje wypchniecie barkow. Nie na odwrot - nie unosisz barkow - sciagasz lopatki. Wioslowanie hantla - wpisz na youtobe, co wazne: jesli chcesz zaatakowac najszersze grzbietu w glownej kolejnosci wioslujesz od barka do biodra.

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4332 Data: 2010-04-12 10:45:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO I ZGŁUPIAŁEM :-/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WoW widze że trzeba wrócić do podstaw. Powinieneś odwiedzić forum dla początkujących. -szrugsy sztangą http://www.youtube.com/watch?v=NxjNvepsae4 -szrugsy hantlami http://www.youtube.com/watch?v=u8m76ZXbYEI -Wiosłowanie hantlom http://www.youtube.com/watch?v=p3Zgg-upAnc -może być kabel zamiast drążka w ściąganiu na triceps -progresja ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4332 Data: 2010-04-12 13:15:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NO I ZGŁUPIAŁEM :-/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No i jeszcze jedno - Tym razem bardzo ważne Na filmie video koleś robi wiosłowanie - i ok. Ale czy Ja też mam się zawalić ciężarem i wyciskać na maxa czy może mniejszym trochę ale dokładniej. Bo on to podciągał ten ciężar wszystkim nie tylko motylem ale i chyba nawet dup... tak się przy tym gioł. To jeszcze by była taka prośba

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4332 Data: 2010-04-13 20:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)