wiosłowanie

[...] w opadzie tułowia 10/10/10 7. chodzenie pod górę 6 km/h 20-30 min (po dobrze zrobionych nogach zawsze mi sie dupowato zaczyna biec, stad chodzenie) PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 15/12/10 2. drążek do klatki (maszyna) 15/15/15 3. kierownica do klatki 12/12/12 4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę) 12/12/12/12 5a. [...]

[...] cala spuchnieta, ociezala, brzychol wydety i ponad +1 na wadze. Wrrr. Zwazywszy na @ jeszcze nie panikuje mocno, ale wkurza to niemilosiernie. Dzis za to PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 15x24kg/15x30kg/15x30kg (1 jakos lekko, reszte poczulam) 3. kierownica do klatki w siadzie [...]

[...] hantli bokiem w górę 15/15/15 6b. odwodzenie hantli w siadzie w tył 10/10/10 7. chodzenie pod górę 6 km/h 20-30 min PLECY, BICEPS 1. drążek do klatki (maszyna) 15/15/15 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie 15/12/10 3. kierownica do klatki 12/12/12 4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę) 12/12/12 5a. sztanga łamana 10/10/10 5b. warkocz na bramie [...]

[...] wieczorem, wiec ciszej nad ta trumna }:-( Ale na szczescie dzis niespodziewany DT, wiec caly dzien jest na zero. Co sie stalo, to sie nie odstanie :) PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 15x24kg/15x30kg/15x30kg (koncowka 3 serii ciezko) [...]

DT PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 4) 15x24kg/15x30kg/10x36kg-5x30kg (musialam zmniejszyc) 3) 15x24kg/15x30kg/15x30kg 2) 15x24kg/15x30kg/15x30kg [...]

Z rana DT PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 5) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) - zmniejszylam, zeby nie oszukiwac 4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 5) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (ok) 4) [...]

PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 6) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 5) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 6) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (ok) 5) [...]

[...] sie mniej pewnie w tym zamiarze. Jakos sie jednak ogarnelam i pojechalam. Pani od geografii w ogolniaku mawiala, ze sie w grobie wyspi. Ja chyba tez ;-) PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 7) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 6) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 5) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 4) [...]

[...] tak czuje, ze ja raczej przewiana jestem, bo czuje plecy i barki - w sumie klima, upal, klima, upal. okna otwarte itp stad dzis PLECY, BICEPS - ale fajnie wchodzilo 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 8) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 7) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 6) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 5) [...]

Czuje czwroki i gluteny, na szczescie daja zyc :-) Myslalam, myslalam i wymyslilam push/pull/legs - w sumie to zaczelabym go moze od niedzieli, jak da rade. DT 2200 + DNT 2000 (B:140g, T:65g) - oscyluje to +/- kolo mojego 0 w zaleznosci od dorzuconych aerobow - przyznaje sie bez bicia, ze choc zyly wychodza, miesnie puchna, domsy sa prawie zawsze, [...]

[...] bedzie szlo - i byc moze dodalabym powtorzen (?). I moje kolejne wywazanie drzwi :-) - taki miks A1 – gora 1. klatka - wyciskanie sztangi ławka prosta 10/12/10/8 2. plecy - wiosłowanie 1 ręką op. o ławkę 10/15/12/10 3. plecy - ściąganie kierownica do brzucha w siadzie płaskim – 3x15 4a. tric - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] bedzie szlo - i byc moze dodalabym powtorzen (?). I moje kolejne wywazanie drzwi :-) - taki miks A1 – gora 1. klatka - wyciskanie sztangi ławka prosta 10/12/10/8 2. plecy - wiosłowanie 1 ręką op. o ławkę 10/15/12/10 3. plecy - ściąganie kierownica do brzucha w siadzie płaskim – 3x15 4a. tric - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] rehabilitacje. Na jutro udalo mi sie zarejestrowac do neurologa 8-O (nfz) Góra – A1 1. wyciskanie sztangi ławka prosta 10/12/10/8 1) 10x16kg/7x21kg/8x21kg/5x21kg (masakr) 2. wiosłowanie 1 ręką w oparciu 10/15/12/10 1) 10x10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg (szybko będzie więcej) 3. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/15/15+10+10 1) [...]

[...] ok, wciaz troche spuchnieta, Góra – A1 1. wyciskanie sztangi ławka prosta 10/12/10/8/8 2) 10rx16kg/10x21kg/8x21kg/8x21kg/6x21kg 1) 10x16kg/7x21kg/8x21kg/5x21kg 2. wiosłowanie 1 ręką w oparciu 10/15/12/10 2) 10rx10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg (chwile bz) 1) 10x10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg 3. ściąganie kierownicy do brzucha – [...]

[...] 10/15/12/10/8 2) 10x4kg/15x6kg/12x7kg/10x8kg/8x9kg 1) - 2. power fly – 12/10/8/8 2) 12x5kg/10x6kg/8x7kg/6x8kg - peklam w ostatniej 1) 10x4kg/ 12x5kg/10x6kg/8x7kg/8x8kg 3. wiosłowanie 1 ręką w oparciu – 10/15/12/10/8 2) 10x10kg/12x14kg/12x16kg/10x18kg - tak sie zajaralam, ze cwicze, ze zlapalam sie na krzywych plecach w 2 serii 1) [...]

[...] 2) 10rx3kg/15x6kg/12x7kg/10x8kg/5x9kg 1) 15rx3kg/15x6kg/12x7kg/9x8kg/6x8kg 2. power fly – 12/10/8/8 2) 15x4kg/10x6kg/8x7kg/8x8kg 1) 12x4kg/10x5kg/8x6kg/8x7kg 3. wiosłowanie 1 ręką w oparciu – 10/15/12/10/8 2) 10rx10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x20kg 1) 10rx10kg/15x12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/8x20kg 4. ściąganie kierownicy do brzucha – [...]

[...] 2. power fly – 12/10/8/8 4) 12x6kg/10x7kg/10x8kg/8x9kg 3) 15x5kg/10x7kg/8x8kg/8x9kg 2) 15x4kg/10x6kg/8x7kg/8x8kg 1) 12x4kg/10x5kg/8x6kg/8x7kg 3. wiosłowanie 1 ręką w oparciu – 10/15/12/10/8 4) 10rx10kg/15x15kg/12x17,5kg/10x18kg/8x22,5kg 3) 10rx10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x22kg 2) [...]

[...] power fly – 12/10/8/8 5) 12x6kg/10x7kg/11x8kg/8x9kg 4) 12x6kg/10x7kg/10x8kg/8x9kg 3) 15x5kg/10x7kg/8x8kg/8x9kg 2) 15x4kg/10x6kg/8x7kg/8x8kg 1) 12x4kg/10x5kg/8x6kg/8x7kg 3. wiosłowanie 1 ręką w oparciu – 10/15/12/10/8 5) 10rx10kg/15x15kg/12x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg 4) 10rx10kg/15x15kg/12x17,5kg/10x18kg/8x22,5kg 3) [...]

[...] 5) 12x6kg/10x7kg/11x8kg/8x9kg 4) 12x6kg/10x7kg/10x8kg/8x9kg 3) 15x5kg/10x7kg/8x8kg/8x9kg 2) 15x4kg/10x6kg/8x7kg/8x8kg 1) 12x4kg/10x5kg/8x6kg/8x7kg 3. wiosłowanie 1 ręką w oparciu – 10/15/12/10/8 6) 10rx10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x20kg 5) 10rx10kg/15x15kg/12x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg 4) [...]

[...] sie czkawka. No i sie odbilo. DT Góra 1. wyciskanie na skosie– 10/15/12/10/8 1) 15rx4kg/15x6kg/12x7kg/10x9kg/6x10kg 2. power fly – 12/10/8/8 1) 12x5kg/10x7kg/8x8kg 3. wiosłowanie 1 ręką w oparciu – 10/15/12/10/8 1) 10rx10kg/15x16kg/12x18kg/8x20kg 4. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/12/10/10+10+10 1) przyciaganie drazka do brody – [...]