DT Dag - przebudowa sredniowiecza /s.23/94/

nawet jak sie podskakuje, to nie robi roznicy

DNT 2000 kcal
Warzywa: ogorek, pomidor, pieczarki
Napoje: woda, kawa,
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin
Grzechy: koncowka lodow po dziecieciu (wliczone), zurawina (wliczona), druga kawa z mlekiem (wliczona),
Samopoczucie: waga b/z, spuchniecia cd (cieplo, @); bark boli ciut mniej, a bolace miejsce przesuwa sie nizej; domsy dwojek i glutow

Mial byc DT, ale jakas polamana sie obudzilam, znow skoro swit, i stwierdzilam, ze zrobie jutro, wiec dzis

DNT 2000 kcal
Warzywa: ogorek konserwowy
Napoje: woda, kawa, pepsi light
Suple: tranvit,
Grzechy: pepsi
Samopoczucie: waga -0,5 kg, choc spuchniecia cd (cieplo, @); bark nie boli (zobaczymy jutro przy plecach)

PLECY, BICEPS

1. wiosłowanie sztangielką w opadzie
6) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok)
5) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok)
4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko)
3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko)
2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox)
1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg

2. drążek do klatki
6) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (ok)
5) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (ok)
4) 15x24kg/15x30kg/10x36kg-5x30kg (musialam zmniejszyc)
3) 15x24kg/15x30kg/15x30kg
2) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (koncowka 3 serii ciezko)
1) 15x24kg/15x30kg/15x30kg

3. kierownica do klatki w siadzie plaskim
6) 12x24kg/12x30kg/12x30kg (ok)
5) 12x24kg/12x30kg/12x30kg (ciezkawo, ale poszlo)
4) 12x24kg/12x30kg/12x24kg (dalam mniej w ost, zeby nie oszukac)
3) 12x24kg/12x30kg/12x30kg
2) 12x24kg/12x30kg/12x30kg (koncowke czulam)
1) 12x21kg/12x26kg/12x26kg

4. biceps – hantle ze skrętem (na rękę)
6) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (poczulam ost powtorzenia)
5) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (czulam w koncu miesien)
4) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ok)
3) 12x6kg/12x7kg/12x8kg (2 ostatnie w 3s bardzo ciężko)
2) 12x6kg/12x7kg/12x7kg (ostatnie w 3 serii ciezko ida)
1) 12x6kg/12x7kg/12x7kg

5a. sztanga łamana
6) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (zaskakujaco lekko)
5) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (koncowka ciezko)
4) 10x16kg/9x16kg/7x16kg (nie dalam rady koncowki)
3) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (zajeta sztanga, zrobiłam na lince i jakos lekko szlo)
2) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (koncowka ciezko)
1) 10x16kg/10x16kg/10x16kg

5b. warkocz na bramie
6) 12x16kg/12x16kg/12x16kg (ok)
5) 12x16kg/12x16kg/12x16kg (ok)
4) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (na 10 poszlo ok)
3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg
2) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (na razie wystarcza)
1) 12x11kg/12x16kg/12x16kg

6. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 10 min - cieplo mi bylo i poszlam nagrac bicki :) (ale nie widac tego co chcialam pokazac, wiec nagram jeszcze raz)

ogromna prosba o kilka slowa komentarza

class="link" target="_blank">wioslo 18 kg

class="link" target="_blank">kierownica 30 kg


Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-06-24 13:11:49

Na filmach wyglądasz jakbyś nas oszukała z wiekiem co najmniej dodając sobie ze 20 lat. Wiosło sztangielką moim zdaniem ok. W ściąganiu wyciągu bym ciągnął bardziej w dół brzucha i łokcie blisko tułowia.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-24 13:42:15

nightingal

Na filmach wyglądasz jakbyś nas oszukała z wiekiem co najmniej dodając sobie ze 20 lat.

hehe, dzieki :)
ale nie umiem klamac metryka tez, a pamiec jeszcze nie zawodzi

albo to moze wplyw cwiczen?

Night

W ściąganiu wyciągu bym ciągnął bardziej w dół brzucha i łokcie blisko tułowia.

czyli bardziej wyprostowac nogi, zeby mi kolana nie przeszkadzaly?
reszte zapamietam :)
dzieki! :)

dzis juz pod okiem robilam rumuna, wiec mam nadzieje, ze nastepny bedzie ok - nagram
a tych filmikach w sieci, to kazdy inaczej kurka robi i ciezko w koncu wyczuc co wazne, nawet niby jak mowia i pokazuja
ale mam nadzieje, ze sie juz ogarne z tym :)


Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-06-24 13:56:15

Co więcej sporo jest filmików gdzie to wykonanie wcale nie jest do końca poprawne :D

No Strumyk to laska jest

A co do filmow to rzeczywiscie masakra jest- tyle tego i nie wiadomo na czym sie wzorowac. A propos , tak jak robisz to jest wg tego co Night u Pauli w dzienniku napisal?

maria1209

No Strumyk to laska jest

weeez, bo sie robie rozowa jak moja koszulka
watpie, zebym kiedykolwiek mogla sie tak poczuc :)

maria1209

A co do filmow to rzeczywiscie masakra jest- tyle tego i nie wiadomo na czym sie wzorowac.

Jest naprawe zle czyli to dobrodziejstwo i zlo sieci, o ktorym sie mowi - umiec oddzielic od plew.
Nawet w opisie w atlasie forum jest cos czego nie moge zrozumiec do tego cwiczenia
"Podciąganie kończymy, gdy gryf sztangielki znajdzie się na równi z naszym barkiem lub odrobinę wyżej."
a ja ze tak powiem ups, anatomicznie nie jestem w stanie podciagnac gryfu do barku, ze o wyzej nie wspomne

maria1209

A propos , tak jak robisz to jest wg tego co Night u Pauli w dzienniku napisal?

mniej wiecej tak wychodzi czyli reka podpierajaca prostopadle do plecow, oparta o krawedz lawki
to co jeszcze gdzies kiedys wyczytalam w radach, zeby lekko hantle (te czesc blizej glowy) skierowac jakby do srodka, nie trzymac rowno wzdluz tulowia, ale jakby ta tylna czesc nie miala zachaczac o biodro i byla stad lekko odsunieta na zewnatrz :)

A poza tym na koniec dnia
DT 2200 kcal
Warzywa: ogorek, pomidor, slady cebuli, jalapeno, kaparow
Napoje: woda, kawa, zielona/pokrzywa/czystek
Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin
Grzechy: puszka zimnej pepsi light po wejsciu do domu z tego skwaru, ktory dzis mamy - w chalupie mam wlasnie 28 st - juz samo trzymanie tej puszki w reku bylo cudowne
Samopoczucie: waga kolejne - 0,5 kg, ale w obwodach napewno na duzy +, bo wciaz jestem zdrowo spuchnieta; bark ok; w sumie nie czekam na domsy jutro, bo jakos lekko dzis szlo - nie ma to jak sie najesc





Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-06-24 22:07:57

Nie ma sie co rozowic, takie sa fakty

Dzieki za tipa wioslowego, wlasnie czesto mi sie zdarza haczyc hantla o biodro- a co dopiero przy wiekszych hantlach.