wiosłowanie

Zamiast wiosła wiosłowanie jednorącz + przenoszenie hantla z biodrem nisko (czyli 2 ćwiczenia, nie w serii łączonej). Podciąganie możesz dać np 6-10 serii po 5 powtórzeń. Proponowałbym też skupić się na technice, bo tu może być problem.

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

Witam wszystkich 1. Czy przyciąganie linku wyciągu dolnego nadaje się do FBW? Ćwiczę dwoma zestawami, w pierwszym mam podciąganie na drążku. Wiem że wiosłowanie jest pożądane ale pytam konkretnie o przyciąganie. 2. Nie potrafię osiągnąć nadwyżki kalorycznej. Dieta urozmaicona, próbowałem kombinować z liczbami posiłków, porami posiłków, proporcjami [...]

Witam wszystkich 1. Czy przyciąganie linku wyciągu dolnego nadaje się do FBW? Ćwiczę dwoma zestawami, w pierwszym mam podciąganie na drążku. Wiem że wiosłowanie jest pożądane ale pytam konkretnie o przyciąganie. 2. Nie potrafię osiągnąć nadwyżki kalorycznej. Dieta urozmaicona, próbowałem kombinować z liczbami posiłków, porami posiłków, proporcjami [...]

[...] jako 3cie ćwiczenie, wyższy zakres. http://www.youtube.com/watch?v=T37sTk-cpFI http://www.youtube.com/watch?v=xNhbaaxoOvc Napiszę Ci z własnego doświadczenia, na 1 filmie wiosłowanie sztangielką w pochyleniu - świetnie rozwija siłę całego chwytu i ogólnie najszerszego, sam lubuje się w takim wiośle na sztangielce 80-95kg. Na pewno grzbiet [...]

Tak przy okazji też się dołącze. Które wiosłowanie jest poprawne, a może oba. Chodzi mi o to, że niektórzy wiosłują mając przez cały zakres ruchu mniej więcej taki sam kąt nachylenia pleców w stosunku do podłoża, a niektórzy, tak jak ruleta, który wstawił kilka postów wyżej filmik poruszają ciałem podczas wiosłowania przez co zmienia się kąt [...]

Czy mocne napięcie mięśni / uczucie palenia podczas wykonywania PODCIĄGANIA SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image025.gif) w dolnym odcinku prostownika grzbietu to norma? I jak zaangażować bardziej plecy, niż bicepsy ? Ponieważ, po skończonej serii czuje głównie że pracowały bicepsy. Jestem niemal pewny, [...]

Czemu przy wyciskaniu na barki nie siedzisz oparty :D ? Moim zdaniem powinieneś bardziej za głowę prowadzić sztangielki i wypchnąć łokcie do przodu, przy martwym ciężar powinieneś odkładać na ziemie, przy wiosłowaniu pochylaj się jak najbardziej równolegle do ziemi. Im bardziej równolegle tym lepiej, ręce powinny być bardziej wąsko, barki [...]

Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00329/29j45y2w5ycv.png Trening: Push: 1.Wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 2.Wyciskanie na ławie poziomej sztangą 3.MP 4.Francuskie wyciskanie sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5.Odwrotne pompki ew. pompki na poręczach Pull: 1.Podciąganie nachwytem 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie sztangą w [...]

PLAN : PUSH 1.Wyciskanie na skosie 45stopni sztangielkami 12kg|10x 14kg|10x 14,5kg|10x 17kg|12x 2.Wyciskanie na ławie poziomej sztangą 32kg|10x 32kg|10x 34kg|10x 35kg|11x 3.military press 20kg|8x 20kg|7x 5kg|10x 5kg|10x 4.Francuskie wyciskanie leżąc na ławeczce 12kg|10x 15kg|10x 15kg|10x 18kg|12x 5.pompki w podporze tyłem CC|12x [...]

cześć,chcialbym wiedziec (najlepiej poprosilbym o filmik) jak robic wiosłowanie sztangą,żeby mniej angażować najszersze grzbietu,a bardziej górną czesc pleców. W dzien pleców mam rowniez martwy ciag na ugietych nogach i jak robie wioslo to juz chyba są zmęczone i czuje też lekki ból w lędzwiach. Pozdro

wiem angazuje się oczywiscie dolną czesc,ale chcialbym takie ulozenie tlowia,zeby jak najmniej wlasnie angazowac najszerszy grzbietu a najbardziej czworoboczne i obłe. Martwy ciąg to moje ulubione,moze napisze plan żeby było wiadomo czy w miare dobry,na rozwoj rownomierny,czy cos dodac/odjąc. 1.Martwy ciag na ugietych nogach 3serie 10-6 powt [...]

Widziałbym to raczej: Podciąganie na drązku szeroko nachwytem - angaż górnych aktonów m. najszerszego grzbietu Martwy ciąg - angaż całego grzbietu, nie trzeba pisać. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia Szrugs w opadzie tułowia (nie duże sztangielki, ćwiczenie na dobicie. Osiągasz równoległość tułowia z podłożem i szrugsujesz, [...]

[...] nad głowę, ale powinieneś tak robić od pierwszego. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-13 16:34:19 Rozumiem, że nikt tu nie jest lekarzem i zdaje sobie z tego sprawę ale czy nie ma jakiś ćwiczeń typu wiosłowanie ze sztangą do tyłu zamiast do przodu, podciąganie sztangielki do tyłu w opadzie aby bardziej wyrobił się mięsień tylny barku.

@Golombex, widze silownia Fit&Fight w Zabrzu ;) Teraz juz na temat :-D wioslowanie w opadzie - podczas wykonywania cwiczenia o wiele bardziej czuje prawa strone od lewej... Staram sie sciagac lopatki i prowadzic sztange po lekkim luku, mniej wiecej od klatki w opadzie do pepka u gory, ale moze zle ida lokcie? (a raczej lokiec :P)

@Golombex, widze silownia Fit&Fight w Zabrzu ;) Teraz juz na temat :-D wioslowanie w opadzie - podczas wykonywania cwiczenia o wiele bardziej czuje prawa strone od lewej... Staram sie sciagac lopatki i prowadzic sztange po lekkim luku, mniej wiecej od klatki w opadzie do pepka u gory, ale moze zle ida lokcie? (a raczej lokiec :P) niewiele to mówi [...]

Panowie to faq treningowy nie dietetyczny od tego jest osobny dział Na pierwszej stronie jest napisane, że pytania o dietę też można wrzucać. :-) Natomiast temat ten będzie służył do : - korygowania techniki wykonywanej przez osoby początkujące na podstawie nadsyłanych przez nie filmów - korygowania diety by była ona spójna z założonymi [...]

tak może być jak najbardziej można przyjąć, że wyciskanie jest antagonistycznym ruchem do wiosłowania więc ciężary mogą być zbliżone , choć często wiosłowanie jest silniejsze ale u Ciebie wszystko wygląda ok

Witam, jak zbubować szerokie barki? Przedstawiam swoj plan Push Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Pompki na poręczach 3 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 serie po 10 powtorzeń Wyciskanie francuskie 3 serie po 10-12 powtórzeń Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie [...]

to wystarczy byś na dół zrobił wiosłowanie hantlami podchwytem leżąc na ławce skośnej, prowadząc hantle w stronę bioder aniżeli ruchem góra-dół. Tragicznie to może nie, ale im szybciej nauczysz się pracować grzbietem tym lepiej dla jego rozwoju:)