wiosłowanie

1.Przywodzenie na maszynie siedząc 23x60 15x50 17x65 14x50 2. RDL 10x120 12x100 11x125 11x100 3. Sciaganie jednoracz 11x6+2,5 12x5 9x6+3,5 12x5 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 13x43 13x35 12x45 12x35 5. Sciaganie wasko do klatki 10x9+2,5 12x7 11x9+3,5 16x7 6. Odwrotny butterfly 14x26 8x20 6x15 16x28 12x20 7x15 7. Uginanie z [...]

1.Przywodzenie na maszynie siedząc 16x75 18x60 17x80 18x60 2. RDL 9x110 10x100 8x120 10x100 3. Sciaganie jednoracz 8x7 11x6 8x7 14x6 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 13x48 12x37 10x50 12x45 12x50 14x45 5. Sciaganie wasko do klatki 10x10 12x7 10x10 13x7 6. Odwrotny butterfly 16x30 12x20 8x15 14x30 13x20 7x15 7. Uginanie z supinacja [...]

Poniedziałek Klatka + biceps: -klatka 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej i tu twoja propozycja czyli dla mnie 60x10, 65x10, 70x10, 75x10, 80x6-8. 2.Wyciskanie sztangelek w skosie dodatnim 3x12. 3.Rozpiętki 3x12. 4.Pompki na poręczach 3xmax. -biceps 1.Uginanie rąk z sztangelką z skrętem nadgarstków 3x12 2.Uginanie przedramienia ze [...]

To ma być dodatkowe ćwiczenie. Wiek:23 Wzrost:180 Waga:73 kg Doświadczenie: 2 miesiące (ACT) Inne Sporty: piłka nożna, bieganie ================= ZESTAW "A" - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce / 12/10/8 (klatka) - Wyciskanie hantli w siadzie / 12/10 (barki) - Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy) - Martwy Ciąg [...]

Witam. A Siady-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangi płasko-5x5 Wyciskanie sztangielek 4x10 Uginanie ramion ze sztangą-3x10 Odwrotne pompki-3x10 B Martwy ciąg-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangielki płasko 4x10 OHP-5x8 Uginanie przedramion młotkowo 3x10 Francuskie uginanie 3x10 Podobno ćwiczenia z hantlami pomagają [...]

Co można zmienić w tym planie nie mam drążka powien specjalista z yt powiedział ze sie nienadaję WGL i mam nie słuchać was udzielicie wskazówek do korekty w planie Siady-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangi płasko-5x5 Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 Uginanie ramion ze sztangą-3x10 Odwrotne pompki-3x10 B Martwy ciąg-5x5 [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10-8 -wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-10-8 -rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8 Wtorek: -martwy ciąg 12-10-10-8 -wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 -podciąganie końca sztangi 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem w opadzie 12-10-10-8 -przenoszenie sztangielka w lezeniu na lawce prostej [...]

1: klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 6 6 / 3s barki- wyciskanie sztangi siedzac 12 10 8 6 6 /3s triceps- pompki na poreczach 3x max /ok plecy- martwy ciag 15 12 10 8 6 /3s wioslowanie sztanga 3x12-15 /2s nogi-prostowanie i uginanie nóg na maszynie 12 10 8 6 / daj po 2s + lydki 2s max wspiecia na palce biceps- uginanie sztangi [...]

Kolega stworzył mi takie coś: Poniedziałek: Klatka + biceps Wtorek: Wolne Środa: barki triceps Czwartek: nogi przedramie Piątek: Plecki kapturki Poniedziałek: Wycisk hantli płasko 12 10 8 8 6 Wycisk sztangi skos głową w górę 12 10 8 6 Brama 12 10 8 16 (dobitka) lub jak nie masz bramy to rozpietki 12 10 8 16 Bicek: uginanie sztangi prostej stojąc [...]

[...] w górę 4 serie -rozpiętki na skosie głową w górę 2 serie TRICEPS -wyciskanie francuskie 3 serie -prostowanie ramion na ławce 3 serie -prostowanie na wyciągu 3 serie PLECY -wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie -wiosłowanie hantlem 3 serie BICEPS -uginanie ze sztangą szeroko 3 serie -uginanie hantli stojąc młotkowo 3 serie -naprzemianstronne [...]

[...] -wyciskanie sztangi z klatki 2x10 TRICEPS -wyciskanie francuskie ze sztangą 2x10 BICEPS -uginanie rąk stojąc ze sztangą 2x10 -naprzemianstronne uginanie siedząc 2x10 PLECY -wiosłowanie sztangą szeroko 3x10 -wiosłowanie hantlem 3x10 NOGI -przysiady ze sztangą 2x8 BRZUCH -max serii po 30 powtórzeń każdy TRENING CO DWA DNI DIETA JJEESSTT (ktos [...]

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Robisz 3 razy to samo (prawie). 6 powtórzeń świadczy o dość dużym jak dla ciebie ciężarze (ja robię po 16 powtórzeń, a ciężar mam bardzo duży). Skoro tak, to nie korzystanie z pasa to prośba o [...]

i jeszcze trening DZIEN 1 1. Bieg 10km/h 10 min. 2. Przysiady ze sztangą na karku- 12 12 10 8 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 12 12 10 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem- 12 12 :10 8 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc- 12 12 10 8 powtórzeń 6. Uginanie przedramienia ze sztangą [...]

[...] noxa - niby tego xtreme... - 'niby', bo był w takich srebrnych saszetkach, a właśnie dziś przyszły mi próbki noxa - tego xtreme i jest on w saszetkach z takim gościem, co to wiosłowanie sztangielką robi... A więc, albo zrobiono mnie 'w konia' (bo przyszły do mnie teraz też saszetki tego słabszego noxa i są one właśnie w takich saszetkach, w [...]

[...] rozgrzewka bieżnia 10min marsz pod górkę Plank max 70 sek -58 sek MC ze sztangą 28 kg- 30 kg wykroki z hantlami 10 kilo na stronę(masakra )za dużo -7 kg na stronę wiosłowanie sztangą 18 kg-18 kg wyciskanie sztangi leżac 20 kg-20kg wyciskanie hantli stojąc 7 kg na reke -7kg uginanie przedramion 7kg-7kg na rękę wyciskanie francuskie [...]

[...] stronę(masakra )za dużo -7 kg na stronę * 13.09 wiosło 2 *25 kilo i tu ok 04.09 wiosło 12*22 2 seria 12*24 dobrze że dołożyłam 27.08 wiosło 15*18 2 seria 15*22 kg 18.08 wiosłowanie sztangą15* 18 kg-15*18 kg * 13.09 wyciskanie 1 seria 12 razy 25 kilo 2 seria 6 razy za 7 razem bark mnie bolał i nie dał mi opuścić ręki do dołu 04.09 [...]

[...] -7 kg na stronę * 22.09 wiosło 2*25 kilo 13.09 wiosło 2 *25 kilo i tu ok 04.09 wiosło 12*22 2 seria 12*24 dobrze że dołożyłam 27.08 wiosło 15*18 2 seria 15*22 kg 18.08 wiosłowanie sztangą15* 18 kg-15*18 kg * 22.09 wyciskanie 2 *12*15 kilo regres ze względu na bark 13.09 wyciskanie 1 seria 12 razy 25 kilo 2 seria 6 razy za 7 razem bark [...]

1. przysiad tylni 2. rdl 3. wyciskanie na plaskiej 4. wioslowanie 5. wyciskanie zolnierskie 6. drazek podchwytem lub 1. przysiad tylni/mc klasyczny 2. wyciskanie na plaskiej 3. wioslowanie/drazek 4. wyciskanie zolnierskie możesz robić ABS spokojnie, ale jak będziesz odczuwał przetrenowanie to daj spokój, także obserwacja organizmu to podstawa

[...] albo na wyciągach)bic:4x8 uginanie ze sztangą na stojąco,4x8 hantle w uchwycie młotkowym, i 4x8 hantle na modlitewniku) środa- plecy+tric(hmmm podciąganie czy tam wiosłowanie na maszynie(12.10.10.8), ściąganie drążka na wyciągu górnym za kark(10.8.8.8, i zamniennie- drążek(4x8) albo ściąganie wyciągu do kaltki na siedząco(10.8.8.8) też [...]

Poniedzialek:- Push siła Przysiad 5x5 Wyciskanie Plasko 5x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 Ohp 5x5 Wyciskanie wasko 4x10 Wtorek Pull hipertrofia Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 4x12 Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12 Martwy ciag na prostych nogach 4x10 Odwrotne rozpietki na maszynie 4x12 Unoszenie ramion bokiem na wyciagu 4x15 [...]