fbw do oceny ;]

no wiec tak mam czas chodzic na silke 2 razy na tydzien :P

mam 2 plany zeby robic na zmiane :D

1:

klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 6 6
barki- wyciskanie sztangi siedzac 12 10 8 6 6
triceps- pompki na poreczach 3x max
plecy- martwy ciag 15 12 10 8 6
wioslowanie sztanga 3x12-15
nogi-prostowanie i uginanie nóg na maszynie 12 10 8 6
+ lydki
biceps- uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 3x12-15


2:
klatka-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12 10 8 6
barki- wyciskanie sztangi siedzac 12 10 8 6
triceps-prostowanie sztangielki za glowa siedzac 3x12-15
plecy-martwy ciąg 12 10 8 6
przyciaganie drazka do klatki i za glowe po 2x12-15
nogi-przysiady ze sztanga 15 12 10 8 6
biceps- mlotkowe uginanie przedramion ze sztangielkami i siadzie 3x12-15


nada sie ? :P

1:

klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 6 6 / 3s
barki- wyciskanie sztangi siedzac 12 10 8 6 6 /3s
triceps- pompki na poreczach 3x max /ok
plecy- martwy ciag 15 12 10 8 6 /3s
wioslowanie sztanga 3x12-15 /2s
nogi-prostowanie i uginanie nóg na maszynie 12 10 8 6 / daj po 2s
+ lydki 2s max wspiecia na palce
biceps- uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 3x12-15 /ok 3s


2:
klatka-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12 10 8 6 /ok 3s
barki- wyciskanie sztangi siedzac 12 10 8 6 / mozesz dac 3s sztangielkami lub arnoldki
triceps-prostowanie sztangielki za glowa siedzac 3x12-15 / ok 3s , albo w lezeniu
plecy-martwy ciąg 12 10 8 6 / tzw Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu
przyciaganie drazka do klatki i za glowe po 2x12-15 / 2s wioslowanie sztanga
nogi-przysiady ze sztanga 15 12 10 8 6 / 3s ok + lydki
biceps- mlotkowe uginanie przedramion ze sztangielkami i siadzie 3x12-15 /ok

pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-18 23:20:53