wiosłowanie

Dzień 2 (11.09.2012) Trening: - wiosłowanie sztangą 4s 8-12p - wiosłowanie sztangielką 3s 12-15p - podciąganie sztangi do mostka 3s 12-15p - wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 4s 8-12p - rozpiętki 3s 12-15p - wyciskanie sztangi siedząc (dolna połówka) 3s 12-15p - unoszenie sztangielek bok/przód/w opadzie tułowia 3s 12-15p - uginanie ramion ze [...]

[...] 3s triceps -francuz stojąc 3s -pompki tyłem 1s Wtorek Nogi-Plecy-Biceps nogi -Przysiady 2s -wykroki 2s -wspięcia 2/3s max plecy -podciąganie 3s -wiosłowanie 3s -MC 2s Biceps -uginanie 2s z supinacją i 2s na kolanie Czwartek Klatka-Barki-Triceps klatka -pompki 4s -rozpiętki 3s barki -Wyciskanie 4s [...]

Dziś : Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 6/5/5 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 - 40kg,50kg,55kg 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 - 18kg,20kg,18 1 raz w życiu robiłem muszę wyrobić technikę :) 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 - samo ciało,5kg,5kg BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

Zpomniałem uzuełnić za środę i piątek :P i za pona w tym tyg :p Witam, trening z dnia 07.10.2013 Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny Na śniadanie kreatyna 4 kaps i przed treningiem 4kaps Klata: Wyciskanie na klatę 12/10/8 50kg,55kg,60kg Wyciskanie na szmit 12/10/8 45kg,50kg,55kg Wyciskanie na linkach na bramce sztabka 12/10/8 [...]

Od dziś nowy trening PUSH/PULL Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 [...]

[...] jest to ciężkie ćwiczenie po którym muszę zrobić dłuższy odpoczynek ale niedługo wrócę do niego. Dzięki że zajrzałeś do mojego dziennika 17.II.2010 Dzień B: 1.Sq 3x6x60kg 2.wiosłowanie hantlem 3x6x20kg 3.wyciskanie skos 3x6x45kg 4.wyciskanie sztangi zza głowy 3x6x37kg 5.wyciskanie sztangi wąsko 2x8x35kg 6.modlitewnik 2x8x22kg 19.II.2010 Dzień A: [...]

[...] z tym czasem praktycznie go nie mam ciągle tylko nauka ale jeszcze tylko 1,5miesiąca około i będzie już z głowy. Trening 24.III.2010 Dzień B: 1.Sq 3x6x67kg 2.MC 2x6x62kg 3.wiosłowanie hantlem 3x6x23,5kg 4.wyciskanie skos 3x6x7kg 5.unoszenie hantli bokiem 3x8x2,5kg 6.wyciskanie wąsko 2x8x39kg 7.modlitewnik 2x823kg 26.III.2010 Dzień A: 1.Sq [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s KAPTURY - szrugsy (sztangi na bok) 3s TRICEPSY - wyscisk sztangi w wąskim chwycie 2s PLECY - wiosłowanie sztangielką 3s BRZUCH -podnoszenie ciężarka bokiem 2s NOGI - przysiady ze sztangą 3s BICEPSY - wyciskanie sztangielek na modlitewniku 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO [...]

Nie chcesz martwych ciągów i innych obciążających kręgosłup? Dużo na tric? Na masę? Fajnie się składa, bo sam mam taki program(made by Ceo), może cię zainteresuje... wtorek: klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (ćw. zbliżone do tego co napisałeś) 4 serie progresja KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]

PON: Klatka - Triceps Klatka: przerwy 120-180 sekund 1. Wyciskanie sztangi glowa w gore 3x12,10,8 TUTAJ ZAMIENIE SOBIE NA SZTANGIELKI I 4 SERIE 2. Wyciskanie sztangielek - poziom 4x12,10,8,8 TUTAJ SZTANGA (3. Przenoszenie sztangielki za glowe 3x12,10,8) TO CWICZONKO WYWALAM-JAKOS MI NIGDY NIE SLUZYLO 4. Rozpietki ze sztangielkami 3x10-12 CO DO [...]

Teraz ja. jestem kiedyś na siłce (kiedyś chodziłem na taką publiczną) i patrze koles robi martyw ciąg. Przyglądam się mu i widze że nigdy nie prostował tułowia do końca i wogole jakoś śmiesznie robił. Ja mu zwracam uwagę że źle robi martwy ciąg i żeby albo nauczył si techniki albo robił dd lub unoszenie z opadu. A wiecie co on na to? TO NIE MARTWY [...]

[...] 1 pkt do pierwszego miejsca :) Był najmłodszym z startujących bo tylko 15 mu niedawno pykło 2 gimnazjum :) Wspaniałe konkurencje opona 150kg 4 obroty na czas, waga płaczu, wiosłowanie sztangą zegar, ławeczka płaska :) Wam tez robią takie zawody w szkołach ?? bo kurfa niemoge sie dogadać z dyrektorką w swojej szkole i menta neichce robic a w [...]

Nie no zartuje sobie z metka ale jakos wkurza mnie silka juz ostnio prezes mnie porpawil ze zle robie wioslowanie hantlem bo mam zla parabole ruchu, dobra***** cwicze narazie cienzko nad tym.Dzis jakis koles mnie porpawil ze plecy na wyciagu tez nie tak i wogole napcozwtku mowil mi o innym cwiczneiu wkurza mnie ze kazdy wie lepiej odemnie i mnie [...]

[...] 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

możnaby stworzyć post z alternatywnymi cwiczeniami do podstawowych tj wiosłowanie sztangielkami nachwytem oburącz, podchwytem, unoszenie hantelki w bok jednorącz- tj z linką wyciągu, w opadzie tak samo... i duzo duzo innych idzie wymyśleć. kto idzie na to ?

poszukaj jakis ciekawych alternatyw chyba ze nie znasz nic np też wiosłowanie odwrotne z kijem opartym o krzesła- coś z Arnolda. aaa i nie gadaj mi doniu. pzdr/

FU: o! Moje ulubione wioslowanie jednoracz na wyciagu.. soga bym dal normalnie.. Kto nie widzial jego akt zdjecia niech wie ze ma bica jak Arnie...

PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) 7.Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ĆWICZENIE [...]

serie i powtorzenia dopiero ustale...musze jeszcze pomyslec PONIEDZIAŁEK: 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE barki są traktowane lekko priorytetowo...tu przy okazji popracują 4boczne grzbietu, póki co zostawię ale zobaczę jak będę się czuł po jutrzejszym [...]