wiosłowanie

Trening zaiste przerażający, "zauwazylem jednak ze treningi polecane na foroom sa mnie j intensywne" Mylisz się sądząc, że wykonywanie kosmicznej ilości serii świadczy o wysokiej intensywności treningu, zapewniam Cię, że przy odpowiednio wysokiej intensywności - wymiękłbyś w trzeciej serii pierwszego ćwiczenia. "cwicze jednego dnia [...]

Klata, bic Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Uginanie z supinacją 3x12 młotkowy stojąc 3x12 Modlitewnik 3x12 Plecy, tric Mc 4x12 Podciąganie 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 wyciskanie wąsko 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pomki z obciążeniem na trica 3x12 Nogi, barki Przysiady 4x12 [...]

Plecy, tył barków, biceps Mc 4x12 Podciąganie 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie jednorącz hantelką 4x12 Odwrócony butterfly 4x12 Ugninanie z supinacją 3x12 Uginanie młotkowym 3x12 Klata, przód barków + bok barków, triceps Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x12 Rozpiętki w bramie 4x12 Wyciskanie z klatki 3x12 [...]

czyli ogolnie trening taki: dzień 1 Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. dzień 2 Grzbiet, Biceps [...]

[...] wąsko (na biceps) 5. sciaganie wyciagu o rekach prostych 6. uginanie hantli siedząc skos 7. ściąganie sznura wyciągu górnego (na tripces) 8. Plank, Plank Side B 1. wiosłowanie 2. wyciag dolny kierownica 3. wyciskanie sztangi płaska 4. military 5. uginanie nóg (na tylne dwugłowe) 6. unoszenie hantli bokiem 7. Plank, Plank Side Na [...]

witam, jako że nie chciałem zaśmiecać forum napiszę w tym temacie braciak ułożył sobie plan fbw domowe i poprosił mnie o sprawdzenie go, jako że o fbw mam zielone pojęcie prosiłbym ogarnieta osobę o sprawdzenie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] zrobiony ŚRODA: PLECY: - Podciąganie na drążku do klatki np. 4xmax -Martwy ciąg - 3x 12 /10/8 ok - Ściąganie uchwytu górnego za kark - 3 x12/10/8 ok -Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 3x12/10/8 - Wiosłowanie Hantelką 2x12 10 ćwiczenia na kaptury warto wykonywać przy ćwiczeniach na plecy lub z barkami. [...]

[...] serie jw. -wyciskanie w poziomie 20, 6-8,12-8 barki(bok, przód) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,6-8 -wznosy boczne 20,2*12-8 -wznosy przodem 20,1*12-8 2dzien plecy -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 20, 12,8,6 -wiosłowanie sztangielka jw. -ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 20, 6-8, 12-8 -ciągi 20,15,12,6-8 [...]

Kurcze, bardzo chce ale nie potrafie zrozumiec "w Twoim przypadku musisz tak dobrac cwiczenia,ktore MOZESZ WYKONYWAC-to wszystko." A - przysiad na suwnicy 5x5 - WL 5x5 - wioslowanie sztanga na lawce skosnej/plaskiej lub sztangielka w podporze 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 - barki, [...]

Mega konkretna i pomocna odpowiedz :) Co do wioslowania, mam kilka mozliwosc, ktore wybrac? 1. wioslowanie w lezeniu na lawce, niestety brak specjalnej sztangi do tego wiec nie podniose zbyt wysoko 2. wioslowanie na maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 6b 3. sciaganie linek w siadzie z dolu/gory Na barki Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] upadku miesniowego -wyciag triceps 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie 3x10 na klate jescze jedno cwiczenie mozesz dozucic środa plecy,biceps -podciaganie na drazku 4x10 -wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 -wioslowanie sztangielka 4x8 --martwy ciag 3x8 -uginanie przedramion ze sztanga 3x10 -modlitewnik 3x8 -unoszenie sztangelek na przemian [...]

po i za duzo sie katujesz 4dni dla kulturysty naturalnego treningu to max jak dla mnie. Poniedziałek: Klatka, Brzuch *WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU *WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GŁOWĄ W GÓRĘ "SKOS" *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ "UJEMNA" *ROZPIĘTKI za duzo, daj wyciskanie WL, WL skos dodatni hantlami [...]

Wybrałem FBW i mysle ze to dobra decyzja a oto mój plan. A Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną zza głowy 3s Wspięcia z obciążeniem 2s do maxa Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 3s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s Biceps Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy 2s Triceps Wyciskanie [...]

[...] karku siedząc 4 s. - 12-15 2) Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc (podchwyt) 4 s. - 12-15 3) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - wiosłowanie 4 s- 12-15 4) Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s. - 20-30 Cykl III I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 [...]

Ok, znalazłem taki split zaproponowany przez użytkownika Traktor71 w 2009 roku. Trening ten Traktor polecał podobnemu chłopakowi jak ja, który również ćwiczył FBW i chciał zmiany. Oto trening: przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. [...]

Jeśli nie masz opanowanej techniki boksowania to bym sobie darował. A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s

1. A. Przysiady ze sztanga 3x10 Wyciskanie na lawce prostej 3x10 Wioslowanie 3x 10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Uginanie Ramion ze sztanga 2x10 Brzuszki 3x30 B. Martwy Ciag 3x10 Wyciskanie na lawce 3x10 Wiosłowanie 3x10 (czym prędzej do garażu!) Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Francuz 2x10 Pompki na kostkach 3x10 - chodzi ci chyba o wspięcia [...]

[...] Klatka Biceps Klatka tak jak wyżej pisałem Biceps: -uginanie rąk z hantlami stojąc / młotkowo -uginanie rąk ze sztangą wąskim/szerokim -coś do dobicia Plecy Triceps -MC -wiosłowanie sztangą podchwyt -wiosłowanie sztangielką -ściąganie drążka za głowe -6serii na wyciągu na triceps Nogi Barki -przysiad ze sztangą -suwnica -wyprosty nóg na [...]

Zabrałam się w końcu za ten trening na siłowni . Było trochę spokojniej niż dwa tygodnie temu ale jestem zadowolona . Na początek jak zwykle seria rozgrzewkowa a potem wyglądało to następująco : SeriaI Ściąganie drążka tyłem x15 (20kg) Ściąganie drążka przodem x15 (20kg) Przysiad ze sztangą x15 (11kg) Martwy ciąg na prostych nogach x15 (18kg) [...]

A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x12x10x10 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x10 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x10 Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie x12x10x10 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc 3 serie x12x10x10 Prostowanie ramienia [...]