Zmiana FBW na ...?

wybacz nie bije do ciebie sory za ironie...

masz do poczytania moze cie zainspiruje cos :)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

powodzonka!!!

A jeżeli nie chciałbym z podziałem Push i Pull, tylko z podziałem na części ciała to czy mógłby być taki podział i takie ćwiczenia? Plan ten znalazłem na forum.

Wtorek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 12-6pow
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8pow
- Wyciskanie sztangi skos (-) 3s 10 pow
- Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10 pow

ŁYDKI :
- Wspięcia na palce stojąc 3s 15-12 pow
- Wspięcia na palce siedząc 3s 15-12pow

Czwartek:
Plecy
- Marty Ciąg 4s 10-6pow
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow

Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
- Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow
- Zwijanie nadgarstków nachwytem stojąc 3s 12pow

Piątek:
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow
- Przysiady na hack-maszynie 4s 12-8 pow
- Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow

Barki:
- Wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 3s 12-8 pow
- Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-8 pow
- Unoszenie hantli stojąc 3s 10pow
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 10 pow

Sobota:
Triceps
- Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10pow
- Wyciskanie hantli jednorącz 3s 10 pow

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
- Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow
- Uginanie hantli siedząc z supinacją 2s 12-10 pow

nie łącz nóg z barkami.

Dobra poczytałem trochę i jednak wybiorę split Push/Pull/Leg. Poza tym te 4 dni w tyg to za dużo. Czy lepszy będzie taki podział?

Sensowne split zaczynają się wtedy kiedy masz te 4 dni treningowe .

Jedynym podziałem 3 dniowym jest właśnie push/pull/leg .

SPLIT to podział a podziałów jest cała masa , jednak bazuj na tych prostych , gdyż nie potrzeba ci wielkich kombinacji by uzyskać przyrosty .

Ok to na razie zajmę się push/pull/leg. A jeżeli chodzi o split 4-dniowy to mógłbyś podać przykładowy podział?

"Ok to na razie zajmę się push/pull/leg. A jeżeli chodzi o split 4-dniowy to mógłbyś podać przykładowy podział? "

góra/dół
push/pull .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-20 09:15:29

A jeżeli chodzi o split na 4 dni z podziałem na partie? To w takim razie jaki najlepszy podział był by?

PUSH PULL, GÓRA DÓŁ, PRZÓD TYŁ, ITP.. ITD..
nie licząć różnych innych kombinacji ale to już inna bajka.

masz tego mnóstwo na forum.

Ok, znalazłem taki split zaproponowany przez użytkownika Traktor71 w 2009 roku. Trening ten Traktor polecał podobnemu chłopakowi jak ja, który również ćwiczył FBW i chciał zmiany.

Oto trening:
przy 3 dniach w tygodniu:

1 tydzien

poniedzialek-A.1

sroda-B.1

piatek-A.2

2 tydzien

poniedzialek-B.2

sroda-A.1

piatek-B.1

itd.



oto plan:

A.1

1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6

2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6

3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10

4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10

5. triceps 2 x 10-12

6. biceps 2 x 10-12


B.1

1. przysiad 2-3 x 4-6

2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12

3. wykroki 3 x 10-12

4. lydki 3 x 12-15

5. brzuch 3 x 10


A.2

1. wyciskanie w staniu(sztanga) 2-3 x 4-6

2. drazek podchwytem(lub chwytem neutralnym) 5 x 3

3. wyciskanie na lawce(sztangielki) 3 x 8-10

4. wioslowanie(sztangielki/wyciag/maszyna) 3 x 8-10

5. triceps 2 x 10-12

6. biceps 2 x 10-12


B.2

1. martwy ciag(klasyk lub sumo) 2-3 x 4-6

2. wyciskanie nogami 3 x 10-12

3. uginanie nog w lezeniu na maszynie 3 x 8-10

4. lydki 3 x 12-15

5. brzuch 3 x 10

Czy taki trening będzie dla mnie odpowiedni?