wiosłowanie

Dzisiaj plecy,ok 90 minut,bo jeszcze miałem na oku chłopaków-to rozciąga ćw czasie Powoli zwiększam obciążenia,ale naprawdę powoli. To zupełnie wystarczy by bezkonfliktowo wróciła siła z przed pandemii. Martwe ciągi już robię na 160 kg,wiosłowanie na 80-100 kg i jest ok. /SFD/2020/7/12/134009e4315a450d8ac694bbfbf51030.jpg

[...] nie warto tego robić zbyt często,bo zaczniemy trenowac w końcu wytrzymałość siłową a nie budować masę mieśniową. Kto próbował wykonać na maksa rwanie siłowe,czy te pompki z wiosłowaniem hantlami , czy też wiosłowanie na ergometrze (ale tu akurat niezbyt mnie to wchodziło,bo starałem się robić mniej siłowo)- zauważył jak po pierwszej próbie [...]

[...] Mimo ,że poniedziałek to wiekszość trenowała plecy-chyba wpadli na ten sam pomysł co ja... :) Dlatego wiekszość ćwiczeń zrobiłem na wyciągach i maszynach a jedno-wiosłowanie hantlem i kaptury na hantlach. Wiadomo-inne ćwiczenia,inne bodźce i mimo lżejszego treningu dobrze się mięśnie napakowały. Jutro klata,mam nadzieję że inni tez na [...]

[...] hantli 3s Triceps :uginianie ramion na wyciagu i wyciskanie francuskie3s Sob/pią: Klata :wyciskanie na skosie sztangi i pompki po 3s Bicek : to samo co wczesniej Nie: Plecy: drązek tak jak w fbw + martwy ciąg 4s + wiosłowanie Nogi:przysiad i uginanie nog na maszynie Wbrew pozorom duzo cwiczen i na maxa dawalem ciezar ale dawałem rade cwiczyc xD

A przysiad 4x12,10,8,6 wiosłowanie sztangielek 4x12,10,8,6 wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie żołnierskie 3x10 podciąganie podchwytem 2x12 wyciskanie francuskie 2x12 B mc 4x12,10,8,6 wiosłowanie sztangi 4x12,10,8,6 wyciskanie hantlami skos 3x12,10,8 unoszenie sztangielek 3x10 uginanie ramion ze sztangą 2x12 pompki wąsko 2x12

A przysiad 4x12,10,8,6 wiosłowanie sztangielek 4x12,10,8,6 daj sztangę nachwyt wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie żołnierskie 3x10 podciąganie podchwytem 2x12 to daj do B jako drugie ćwiczenie 4 serie wyciskanie francuskie 2x12 Daj to do B jako ostatnie ćwiczenie 3 serie B mc 4x12,10,8,6 wiosłowanie sztangi 4x12,10,8,6 [...]

Klata: Wyrzuć 3 lub 4 ćwiczenie, najlepiej wykonuj je naprzemiennie jeden tydzień rozpiętki, jeden tydzień butterfly. Grzbiet: Wiosłowanie daj na początek, następnie daj wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym, ściąganie do klaty rób na koniec treningu, nie ściągaj drążka za kark. Bary: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień na wznosy w [...]

[...] na kopaniu z kolegami. Natomiast jeżeli chodzi o trening. Patyczakiem się nie czuje, mięśni troszkę mam, bo ćwiczyłem w domu dość długi okres pompki, triceps i biceps i wiosłowanie hantlami. Nawet pojawiał się MC z hantlami ale tylko 2x8kg. Tyle że to wszystko na diecie typowego nastolatka więc za dużo nie dawało. Przysiady Wyciskanie na [...]

[...] przedramienia ze sztangielką - 3x 12,10,10 Trening 3 Plecy: Martwy Ciąg - Rampa 5 Podciąganie na drążku - 4x max, max, max Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4x 12,10,8,6 wiosłowanie końcem sztangi - 3x 14,14,14 Szrugsy sztangielkami - 4x 20,20,15,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 4x 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

[...] przedramienia ze sztangielką - 3x 12,10,10 Trening 3 Plecy: Martwy Ciąg - Rampa 5 Podciąganie na drążku - 4x max, max, max Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4x 12,10,8,6 wiosłowanie końcem sztangi - 3x 14,14,14 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 4x 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3x 12,12,10 Przedramię: Uginanie [...]

Dzień 1 Trening A 1.Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 15/12/12/10 2.Martwy ciąg na prostych nogach 15/12/12/10 3.Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławce 12/12/10/8 4.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/10/8 5.Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12/10/8 6.Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 [...]

Zamiast przyciągania do brzucha w siadzie możesz zrobić spokojnie np wiosłowanie półsztangą do brzucha lub wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia, a zamiast wyciągu na triceps zrób np wyciskanie francuskie. Możliwości jest naprawdę wiele.

Ze względu na to,że jesteś początkujący,a mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca zrób tak w pierwszym tygodniu ćwiczenia. 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 8/8/8/8 3) martwy ciąg 8/8/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 8/8/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8/8/8/8 Ciężar dobierz tak aby wykonać te 4 razy po [...]

[...] 25kg 3s po 8powt szrugsy: 40kg 3s po 8-10powt uginanie na modlitewniku: 25kg 2s po 8 powt uginanie stojąc: 30kg: 2s po 10powt przysiady ze sztangą: 30kg 2s po 10powt wiosłowanie sztangą w opadzie: 30kg 4s po 8-10powt wiosłowanie hantelkiem w podporze o ławke: 4s po 10 powt pompki: 2s po 15 powt pompki z 10kg na plecach: 2s po 10powt Wiem [...]

Wtorek (klata+bic) 1.Wyciskanie płasko 12/10/10/8 2.Wyciskanie skos 12/10/8 3.Rozpiętki 3x10 4.Dipsy 10/8/6 5.Ćwiczenie "21"x 3 6.Uginanie chwytem młotkowym 12/10/8 7.Hantla na modlitewniku 14/12/10/10 Środa(plecy+brzuch) 1.Martwy ciąg 12/10/8 2.Wyciąg do klatki 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4.Wiosłowanie hantlą 12/10/8 5.Wyciąg dolny [...]

[...] -modlitewnik -siódemkowanie hantlami (21 powt) -uginanie ręki w opadzie i oparciu o kolano -na koniec uginanie ze sztangą Środa plecy + triceps: Plecy: -górny wyciąg -wiosłowanie hantlem -przyciąganie linki w siadzie -wiosłowanie na maszynie w siadzie (nie wiem jak to nazwać) Triceps: -górny wyciąg z linami/liną -francuskie hantlami [...]

Dzien 1 Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 6x 20 Rozpiętki na ławce poziomej 6x 10 Rozpiętki na ławce skosnej 6x 10 Triceps WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE na płaskiej ławece 5x12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 Dzień 2 Plecy, Biceps, przedramie [...]

eh taki steper. na drazku nie dam rady sie podciagac, wiec jedynie wisiec <lol2> :D -- przypomne ze waze 92 kg martwy ciag zamienie na PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) z taka sama iloscia powtorzen. ? do b w plecach doloze rowniez wioslowanie i zamienie plecy z nogami. dobrze ? Zmieniony przez - Kipomek w dniu 2011-02-07 19:52:53 [...]

[...] to widział tak 1)podciąganie na drążku nachwyt 4 serie max powt 2)sciąganie drązka wyciągu do klatki 12/10/8/8 to mozna zastąpić np przyciąganiem końca sztangi do brzucha 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 4)unosznie tułowia 12/10/8 Plecy lubia ćwiczenia złożone z czasem dołóż np martwy ciąg wiosłowanie sztanga to ćwiczenia które najlepiej działaja [...]

Jeśli podciąganie na drązku, to górny wyciąg szerokim bym sobie odpuścił. 1. Podciąganie na drązku 4 x max 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 12<10<8=8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie chwyt neutralny "młotkowy" 3-4 x 8 powt stałym cięzarem 4. M.C 12<10<8=8 ewentualnie = 8 (czyli piąta seria)