Pomoc w planie na siłę

Ćwiczę nim na razie tylko tydzień to pomóżcie mi to wszystko ogarnąć :)

https://www.sfd.pl/Ocena_splita-t820365.html a ten temat to co bo nie rozumiem tu jest inne połączenie tu inne
i po co dwa tematy i tam ci peepeek pisał że przeładowany a ty dowaliłeś jaszcze serie

A sory pomyliłem sie przy wklejaniu chodziło mi własnie o ten co podałeś z tego linku https://www.sfd.pl/Ocena_splita-t820365.html 

tak jak ci Peepeek pisał "Za dużo ćwiczen masz, daj po 3, serie też 3, 12/10/8" daj ten plan poćwicz nim trochę jak będzie szło to ok jak nie to wtedy pomyślimy nad zmianą
a i daj poprawiony to ocenimy

No dokładnie, jeden temat wystarczy;)

Wtorek (klata+bic)
1.Wyciskanie płasko 12/10/10/8
2.Wyciskanie skos 12/10/8
3.Rozpiętki 3x10
4.Dipsy 10/8/6
5.Ćwiczenie "21"x 3
6.Uginanie chwytem młotkowym 12/10/8
7.Hantla na modlitewniku 14/12/10/10

Środa(plecy+brzuch)
1.Martwy ciąg 12/10/8
2.Wyciąg do klatki 12/10/10/8
3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8
4.Wiosłowanie hantlą 12/10/8
5.Wyciąg dolny 12/10/8
6.Uginanie na poręczach 3x20
7.Brzuszki z obciążeniem 3x20

Sobota(klata+tric)
1.Wyciskanie płasko 12/10/10/8
2.Wyciskanie skos 12/10/8
3.Rozpiętki 3x10
4.Dipsy 10/8/6
5.Francuskie leząc 12/10/8
6.Francuskie siedząc 16/14/12
7.Uginanie na wyciągu 12/10/8

Niedziela(nogi+barki+brzuch)
1.Przysiady 12/10/8/6
2.Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6
3.Wspiecia na palce stojąc 20/18/16
4.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8//6/4
5.Unoszenie hantli do przodu 12/10/10/8
6.Sztrugsy sztangą 20/18/16/14
7.Uginanie na poręczach 3x20
8.Brzuszki z obciążeniem 3x20

czemu klatka dwa razy ??
zrób wszędzie po 3 serie 12 10 8
tak to w miare ok daj jak masz drążek na plecy

OK. Zamykam temat :)

Jeśli chcesz jakiś fajny plan na siłę to może coś z planów Wodyna np. legendarne FBW 15-10-5 albo możesz poszukać coś tutaj http://www.body-factory.pl/forumdisplay.php?f=27 tutaj Wodyn wkleja plany które ułożył dla podopiecznych

Dzięki Marcin269 za linka. Sog Ci się należy :)