wiosłowanie

Trening nr 68 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 52 kg : 10,10,10 (dwie serie nachwytem, jedna podchwytem) - Wiosłowanie hantla 23 kg : 10,10,10 - Martwy ciąg sztanga 60 kg : 10,10,10 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 10 kg : 10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 10 kg : 10,10,10 - wyciskanie [...]

Dzisiaj poleciały plecy+łydki pogoda letnia :-}bardzo gorąco ale nie ma zmiłuj się trzeba zap*****lać! -ściaganie górnego drążka do klatki 4s 12-8powtórzeń -wiosłowanie sztangą 5s 12x70kg,80x10,80x10,90x9,100x8 -ściaganie górnego drążka do karku 4s 8-10p. -wiosłowanie wąsko hantelkami z wykorzystaniem ławki skośnej 4s 10-12 x30kg(większych [...]

A jeszcze mam takie pytanko do Ciebie. Jak mam dobierać ciężary? Widzę że FBW robi się na stałym niezmiennym ciężarze w serii, ja osobiście przy wcześniejszym treningu ostatnią serie i przed ostatnią dawałem do progu. Dzięki za odpowiedź pozdrawiam ;) Apropo, dość ciężko jest znaleść jakiś post z twoim skróconym FBW. Stwierdziłem iż na początek [...]

Tutaj wrzucam swój trening. To jest połączenie push/pull/legs i fbw. Zamierzam push/pull/legs robić cięzko a po tych dniach fbw bardziej przykładając się do techniki niż do ciężaru. TRENING I DZIEŃ - Martwy ciąg - 6 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4 x 5-6 - Unoszenie końca sztangi w opadzie - 4 x 6-8 - Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] ciężar i poprawnie technicznie bedzie wykonywał to nic Ci się nie stanie Przysiady ze sztangą 12/12/10/10 Wspięcia na palce w staniu 4x12-15 Piątek martwy ciąg 4x10-12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/8 <--- Podobnie jak wyzejyyyy?? podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 <--- po co powtarzac? to nie to samo co [...]

[...] leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 [...]

O splicie raczej nie myślałem, a poza tym wszyscy mi go odradzają, mówią, że z takim stażem lepiej działa FBW albo HST. A Ty też masz dziennik? ---------------------------------------------------------------------------------------- 21. 03 poniedziałek podsumowanie dnia: Dieta: owsiane, WPC, oliwa jajka, chleb, oliwa makaron, mięso mielone, [...]

Wrzucam dietę z wczoraj. Siedziałem od 13 do 18 w bibliotece, dlatego taka nędza w tym czasie. Cokta, zobaczymy jakie będą efekty. Tym razem planuję NAPRAWDĘ przyłożyć się do diety. Dzisiaj kolejny trening - can't wait. ------------------------------------------------------------------------ Wrzucam przepis na gulasz, który dzisiaj zrobiłem [...]

Nie o******lam się, pracuję Dzisiaj będzie trening to wrzucę wypiskę -------------------------------------------------------------------- Czwartek 02.06 (4/6 HSTx15reps.) Przysiad 45kg.x10 60kg.x10 80kg.x15 Wyciskanie skos (dodatni) 46kg.x15 Dipsy 13 Podciąganie (nachwyt) 13 Wiosłowanie 56kg.x15 Biceps sztangą (nachwyt) 21kg.x15 Triceps [...]

Witam. W sumie tez bym mógł wziac udział w teście tylko zaznaczam na poczatu żeby było wszytsko jasne że biore udział w basibrzuchach więc odzywki mam takze z innej firmy niż fitmax miedzy innymi białko i bcaa. ;-) Ale jesli to nie przeszkadza to opinia tego spalacza mogła by trafic w takim wypadku do szerszego grona ludzi. Wiek: 20 Staż: [...]

[...] 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie [...]

Dobra coś sie wymyśliło Dzień 1 przysiad ze sztangana barkach 8/8/6/6/4 martwy na prostych nogach 8/8/6/6/4 wiosłowanie 8/8/6/6/4 wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/6/6/4 uginanie z supinacją 8/8/6/6/4 prostowanie na wyciągu 8/8/6/6/4 aeroby + stretching Dzien 1 wersja 2 wypychanie na masyznie 5 x6powt przysiady 5x6 marrtwy na prostych 5x6 [...]

Powitać! W ten piękny i słoneczny dzień %-) Na start może kilka zdań odnośnie treningu! Który wyglądał następująco B 0. Mobility + rozciąganie 1. Martwy ciag R12 + 2s regresów 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max 3. Wioslowanie hantlą 3x12 4. Uginanie podudzi leżąc 4x12 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 5b. Face pull 4x15 6. [...]

No siemaneczko w ten piękny wtorkowy wieczór! Mega pozytywny dzień od samego rana bo od dawien dawna udało się przespać całą noc bez przebudzenia czyli łącznie 7h spania prawie, że do budzika :D Potem do pracy a tam bez większych emocji swoje zrobione :> I można było na spokojnie wrócić do domu wstępując po drodze na rynek po owoce %-) truskawki i [...]

Siemandero! Wszystkim tym którzy chociaż na chwilę tu zajrzeli :D Mega pracowity dzień od południa a przede wszystkim mega upalny w pewnym momencie w słońcu 31 stopni. Wykorzystałem to do wypucowania auta które krzyczało żeby je w końcu umyć, odkurzyć i nawoskować :)) Potem zaległe sprzątanie mieszkania bo wczoraj nie było kiedy w między czasie [...]

Cóż to był za piękny dzień zakończony konkretnym treningiem! Siema wszystkim tym którzy się ujawinili! I tym którzy jeszcze tego nie zrobili, po samej pobudce i pomiarach od rana wiedziałem, że to będzie idealny dzień i tak też zostało do samego końca. Zacznę może od samych pomiarów waga delikatnie up reszta pomiarów też delikatnie up ale tam [...]

@ Czawaj - bardzo miło Cię tu gościć :) Zerkam do Ciebie od czasu do czasu i Twoja kuchnia w porównaniu do mojej to dopiero majstersztyk :D Ogólnie to bry wieczór :) Dopiero teraz znalazłem dłuższą chwilę żeby usiąść i naskrobać kilka słów - krótko mówiąc dzisiejszy dzień zabiegany od samego rana do wieczora z wplecionym treningiem który jak [...]

Cześc i czołem! Kluski z rosołem 8-) Dzisiaj! Będzie mega pozytywnie bo jest się z czego cieszyć ale nie od tego zacznę :> Tylko od tego, że dzień jak co dzień poranek jak poranek 7:15 pobudka! Kilka minut przed budzikiem z pozytywnym nastawieniem do życia i z pełną energią :D Nie wiem czym to spowodowane może wczorajsza ekscytacją czy coś ale [...]

Melduję gotowść do kolejnej wypiski! %-) Wypełnionej pozytywizmem i radością :)) Dzień na pełnym wypasie :-) Wstałem konkretnie wyspany bo o ile mnie pamięć nie myli spałem ponad 7 godzin bez żadnej pobudki więc rano nawet budzik nie był mi potrzebny bo z automatu obudziłem się przed nim i to tak mega wyspany i wypoczęty, że nawet przez myśl nie [...]

[...] połączony z klatką mega jestem zadowolony bo pierwszy raz od dawien dawna robiłem wiosło sztangą gdzie wcześniej była to pół sztanga albo T-Bar a tutaj zwykłe najzwyklejsze wiosłowanie ciężar w ostatniej serii też był całkiem przyjemny więc mega pozytywny aspekt dzisiejszego treningu. Zresztą cały trening był kozacki bo jak zobaczylem jak mi się [...]