wiosłowanie

[...] 4 kg, nadal mam problem z ostatnimi powtórzeniami, ręce mi drżały :/ 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne [...]

[...] 2,5 kg na rękę II obwód 4 kg na rękę na razie innych hantli nie mam 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne [...]

[...] brzuszki 2x25) I obwód hantle 2,5 kg na rękę II obwód 4 kg na rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne [...]

[...] kg na rękę II i III obwód 4 kg na rękę hantle na razie nie dojechały 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne [...]

[...] III obwód 5 kg na rękę - zrobiłam 8 powtórzeń, ostatnie ledwo ledwo 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne [...]

[...] płasko 12x4kg 12x4,75kg 10x5,25kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4kg 11x4,75kg 7x5,25kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x4kg 12x4,75kg 9x5,25kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3kg 12x3,5kg 8x4kg 5.wznosy z opadu 12x4,kg 12x4,75kg 8x5,25kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x5kg [...]

[...] sztangielek płasko 12x4kg 12x4,75kg 11x5,25kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4kg 11x4,75kg 8x5,25kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x4kg 12x4,75kg 9x5,25kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3kg 12x3,5kg 8x4kg 5.wznosy z opadu 12x4,kg 12x4,75kg 9x5,25kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x5kg 12x5,5kg 7x5,75kg [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x4,5kg 12x5kg 11x5,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4,5kg 12x5kg 10x5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x4,5kg 12x5kg 10x5,5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3kg 12x3,5kg 8x4kg 5.wznosy z opadu 12x4,5kg 12x5kg 10x5,5kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x5,5kg 12x6kg 7x6,5kg 7.wznosy [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x5kg 12x5,5kg 9x6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4,5kg 12x5kg 9x5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x5kg 12x5,5kg 10x6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x3,5kg 12x4kg 8x4kg 5.wznosy z opadu 12x5kg 12x5,5kg 10x6kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x6kg 12x6,5kg 10x6,5kg 7.wznosy [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x5kg 12x5,5kg 11x6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4,5kg 12x5kg 10x5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x5kg 12x5,5kg 12x6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 12x4,5kg 8x4,5kg 5.wznosy z opadu 12x5kg 12x5,5kg 10x6kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x6kg 12x6,5kg 12x6,5kg [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x5kg 12x5,5kg 12x6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4,5kg 12x5kg 12x5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x5kg 12x5,5kg 12x6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 12x4,5kg 10x4,5kg 5.wznosy z opadu 12x5kg 12x5,5kg 12x6kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x6kg 12x6,5kg 12x6,5kg [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x5,5kg 12x6kg 10x6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4,5kg 12x5kg 12x5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x5,5kg 12x6kg 10x6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 12x4,5kg 10x4,5kg 5.wznosy z opadu 12x5kg 12x6kg 12x6kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x6,5kg 12x7kg 10x7kg 7.wznosy [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x6kg 9x6,5kg 7x6,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4,5kg 12x5kg 10x5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x5,5kg 12x6kg 10x6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 12x4,5kg 11x4,5kg 5.wznosy z opadu 12x5kg 12x6kg 12x6kg 6.przysiad z piłką za plecami 12x7kg 12x7kg 7x7kg 7.wznosy [...]

[...] wchodzenie po schodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x6kg 10x6,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x5kg 10x5,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x6kg 9x6,5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 8x4kg 5.supermeny 1x6 2x5 - potem traciłam równowagę 6.przysiad z piłką za plecami 12x7kg 12x7kg 7.wznosy bioder leżąc [...]

[...] sztangielek płasko 12x6kg 11x6,5kg 7x6,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x5kg 12x5,5kg 7x5,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x6kg 10x6,5kg 7x6,5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 10x4kg 6x4kg 5.supermeny 1x8 2x8 - pomyliły mi się nogi i spadłam z piłki ;) 6.przysiad z piłką za plecami 12x7kg [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x6kg 11x6,5kg 9x6,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x5kg 12x5,5kg 8x5,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x6kg 10x6,5kg 10x6,5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 11x4kg 7x4kg 5.supermeny 1x8 2x8 6.przysiad z piłką za plecami 12x7kg 12x7kg 7x7,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce [...]

no właśnie po tym turlaniu już bym została na podłodze ;) zamieniłam wiosłowanie leżąc na brzuchu tak jak mi, obli, poradziłaś i nie czuję napięcia w oczach 8-) nieźle czuć mięśnie pleców przy tym ćwiczeniu przy francuskim prostowaniu ramion oprócz tricepsów bardzo mocno czuję brzuch :-)) podoba mi się miska: dziś dzień większych ww, do tego [...]

[...] sprawdzić 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x4kg 11x5kg 7x6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x3kg 12x3kg 10x3kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x5kg 10x6kg 7x6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg 10x4kg 6x4kg 5.supermeny 6.przysiad z piłką za plecami 12x10kg 12x10kg 12x10kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy [...]

Poniedzialek TRENING A 1.wyciskanie skos sztanga 2x15 2.rozpietki 1x15 3.wyciskanie na barki siedzac 2x15 4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 1x15 5.martwy 2x15 6.przysiady 2x15 7.Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz 2x15 8.uginanie ramion ze sztanga 2x15 9.wyciskanie francuskie siedzac sztangielka 2x15 10.szrugsy 2x15 [...]

[...] ?? Jestem za twierdzeniem kto pyta nie błądzi dlatego tak drążę temat ;) TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 Zmieniony przez - Guessik w dniu 2014-03-20 19:38:48